د زیږون څخه نږدې هر ښځه د خپل ځان په اړه اندیښنه پېل کوي، غواړئ د امیندوارۍ دمخه د سلم په توګه وټاکل شي. مګر کله چې د مور د شیدو ورکول ستاسو شخصیت ته بیرته ستنیدلو وزن کم شي او ماشوم په ورته وخت کې زیان ونه رسوي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د ورځې رژیم وګورئ او سم یې وخورئ.
د میندو روغتون څخه بیرته ستنیدو سره، یو ځوان مور باید د تغذيې مسلې ته جدي پاملرنه وکړي او د هغې خواړه څارنه وکړي. دا مهمه ده چې يادونه وشي چې د تغذيې کيفيت، د شيدو اندازه تقريبا خپلواکه ده، مګر د ماشوم په روغتيا باندې د پام وړ اغيز لري. دا عقیده چې نرسګۍ ښځه باید د شيدو د غوړ محتويات زیات کړي او د کریم یا شيدو سره د چای څښاک زیات کړي، خو یو اوږد غذا لري. د څښاک د رژیم څارنه یو ډیر اغیزمنه اندازه ده. دا سپارښتنه کیږي چې د پاکو اوبو د څښاک اوبه لږ تر لږه 2 لیټره وڅښئ.
برسېره پردې، د نرسانګ ښځینه تغذیه باید په نسبي توګه، په ورځ کې 5-6 ځله وي، او لږې برخې ولري. لطفا په یاد ولرئ چې دا د ډوډۍ ډوډی نه لري وروسته له دې چې د خوب له وخت څخه تر 3 ساعتو زیات مخکې وي او غوره وي که دا د کیفیر، دوتریت، د Ryazhenka یو یا 2.5٪ فیصده مواد وي. خو ناشونی مه کوئ، دا باید ډکه شي.
کله چې د پخلنځلو چمتو کول، هڅه وکړئ چې هڅه ونه کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د غذايي موادو څخه ټول غوړ او وچ شوي خواړه خارج کړئ. دا غوره ده چې د جوش شوي خوړو پخلی وکړو، خوړل شوی، په توی کې پکښي. ښه، که چیرې خواړه ډیری سبزيجات او میوې ولري، چې د ټول ورځني خواړو نیمایي برخه وي. دوی کولی شي تازه، غوړ شوي، پرته له غوړ څخه ډک شي. مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د مور د شیدو په دوره کې، ټول میوه او سبزیان سپارښتنه نه کیږي.
استثناء لرونکی پاڼی دی، ځکه دوی د ګاز جوړول، نارنج او سرې میوې د هغې رنګونو له امله چې په کې شامل دي، غیر انتفاعي میوه. د روميانو ډیریدو څخه ډډه وکړئ. سر بیره پر دې، د مور د شیدو په وخت کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، د دوی د کلوریک محتوا له امله ښځې باید د هغوی د خواړو انګورو او کیالونو څخه جلا شي.
د لبنياتو لپاره د لبنياتو توليد او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دي. مګر د خوړو کریم خورا ښه دی ترڅو د هغې د لوړ کالوری محتوا له کبله خارج شي. پنیر، که څه هم د لوړ کالوری خواړو سره تړاو لري، ډیر ګټور دی، ځکه چې دا د کلسیم طبیعی سرچینه ده.
د وزن د کمولو لپاره سپارښتنه کیږي چې د ټیټ غوړ محصولاتو کارول شي، د بیلګې په توګه، دقیق، کییر، شیدې له 1٪ څخه زیات، د پښو - 5٪، پنیر - د 30٪ څخه ډیر نه شي.
د شیدو ورکولو په دوره کې د غوښې محصوالت سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ یا د غرمې لپاره د ورځې په پرتله ډیر وخت نه وړاندیز کیږي. دا د دې حقیقت له امله ده چې غوښه د هضم لپاره ستونزمن وي. دا غوره ده چې د هغې د ډاییوټیوټونو په پرتله طبیعی غوښه وخورئ. د غذايي سایټونو له لارې د غذا او مالګې لوړ محتويات سره د غذايي سایټونو، سګرټ شوي محصولاتو، سایجونو او نورو محصولاتو څخه خارج کړئ.
ډیر ګټور انارو محصولات، د سکیم شیدو یا اوبو په حشراتو کې. د دوی په توګه د خوړو په توګه کارول، تاسو په ماشوم کې د الرښود خطر کم کړئ. د کم کموری محصولات خړوبی وريجی او د غنمو ټول ډوډۍ دی.
د "snacks" په اړه بیرته وساتئ، د دوی ځای پر ځای اوبه یا د چای کمزوری چای څښئ، په غوره توګه پرته بوره. خواږه او کاربون شوي څښاک، متمرکز جوس په بشپړه توګه د کارولو څخه لیرې کوي.
دا اړینه ده چې للمه، لوړې، مسالې، کنډک، سګرټ، چاکلیټ او الکولي مشروبات، مغز او تخمونه رد کړي. وروستی ډیر لوړ کالیوری خواړه دی چی ډیر مقدار یی غوړ لری. د اوړو او بیکلو مصرف کم کړئ. سپارښتنه تعقیب کړئ: یو په 2-3 ورځو کې او یوازې په سهار کې.
لنډیز لپاره، دا باید یادونه وشي چې د غذايي موادو کلوریک ډوله برخه په هره ورځ 1500-2000 کیلوری ته راټیټیږي. که تاسو نازک او ټيټ وي نو د دې قواعدو ټیټه کچه تعقیب کړئ. که تاسو طبیعي پیاوړې یاست، یوه لویه ښځه، نو په هره ورځ شاوخوا 2000 کیلوګرامه مصرف کړئ. په یاد ولرئ چې د نازی کچې کچې ته د بار راکمولو لپاره او په ورځ کې له 1200 څخه کم کمون واخلئ! دا کولی شي د میابابولیک نرخ کمښت 45٪ یا ډیر شي. دا سپارښتنه کیږي چې د 1500 کالوری نورم ته تعقیب شي، نو بیا به تاسو هره ورځ 40 فیصده غوړ ترلاسه کړئ. په عین حال کې، ستاسو د وزن ضایع د اونۍ لپاره باید له 250 څخه تر 500 ګرامه وي.