د تغذیې لپاره د ربړ بال لپاره یو ښه ځانګړتیا: په دې تمرینونه خورا ساده دي، مګر په عین وخت کې ناقانونه اغیزمن. په پام کې نیول شوی چې تاسو د لوړې کیدو څخه وروسته پریږدوئ او ټولګیو ته به کافی وخت ورکړئ، د څو اوونیو وروسته به لومړی پایلې ځان ځان احساس کړي. سینټیمونه به زموږ د سترګو څخه مخکی پیل شي - او دا د دوامدار روزنې لپاره لوی هڅونه ده.
د دې ټولو تمرینونو د ترسره کولو څخه دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې د رباب دا ډیزاین واخلئ، کوم چې په کور کې د تغذیه لپاره خورا اړین دی. په لاره کې، هغه بل بل، مشهور نوم نوملړ لري. راځئ چې په دې کلمه کې ژوند وکړو. نو، تاسو پریکړه وکړه چې د معجزې بال اخیستل، او د سپورت سامان آلاتو ته لاړ. په واقعیت کې دا به ستره وي او ستاسو سترګې به په ټولو لارښوونو کې ټوټه شي، نه پوهیږي چې په څه ډول ودروي. دا د پوهېدو وړ دی: فټبالونه په ټولو اندازو او رنګونو کې راځي، د نرمې سطحې یا کوچنۍ ټوټې سره، "غوږونه" او "سینګ" سره .... کوم کوم بال د ورځنیو فعالیتونو لپاره غوره کوي؟ موږ به تاسو ته ځینې عملي مشورې درکړو.
لومړی، د ځواک لپاره بال وګورئ. که تاسو د هغې کیفیت هم شکمن کړئ نو داسې ښکلی توپیر مه اخلئ. په هرصورت، دا تمرینونه ډیر متحرک دي، له دې امله رباب باید کودونه او کودونه ترسره کړي. که باله ډیری وی، نو دا ممکن ستاسو په مینځ کې ودریږي، کوم چې ناامنه وي. یو ښه او تلپاتې بال، حتی که چیرې دا ناڅاپي وي، دا به په اسانۍ سره هوایي ډګر ته لاړ شي او یقیني شي، مګر په واقعیت کې "توزیع" نه وي.
که تاسو غوره کیفیت غوره کړی نو تاسو کولی شئ په خوندي توګه د هغې څخه ګټه واخلئ. ډارېږئ چې فټبال نشي کولی ستاسو وزن تاوان کړي. په ټوله کې، د کیفیت بام په اراده سره د 300 کیلو وزن وزن لري.
کله چې د فوټبال اندازه غوره کړئ، لاندې مشورې تعقیب کړئ. په بکس کې ځای ونیسئ او د هډوکو په ځای کې د کوم زاویه ته پاملرنه وکړئ. که دا په 90 درجو کې وي - بیا دا بال ستاسو لپاره مناسبه وي. تاسو کولی شئ په ودې باندې تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، ماشومان کولی شي د بال سره د 55 سانتي متره قطر ولري) که چیرې د هغوی لوړوالی د 1.5 مترو څخه زیات نه وي (د منځني لوړوالي لویان) تر 170 سانتي مترو پورې (- د 65 سانتي مترو قطر، د لوړوالی لپاره، د 190 سانتي مترو لوړوالی، د قطر سره یو فټبال په 75 سانتي مترو کې. ښه، که تاسو د "باسکتبال" ودې مالک یاست، نو د ربړ بټ لږ څه احساس وکړئ.
البته، حالات مختلف دي. فرض وکړئ ستاسو فوټبال، کیفیت او دوامدار، اوس هم په ځاې کې ځنډول شوی. د هغه د مینځلو لپاره مه ځړئ - بال به بیا هم بیرته رغول شي. په هرصورت، لومړنی ګاز مه اخلئ - ډیری احتمال، دا به ستاسو د بال لپاره کار ونلري. هغه ګاز واخلئ کوم چې تولیدونکي تولیدوي، چې تاټبال یې تاسو اخیستی دی - له دې امله د دې اختیار سره تاسو به بایلنه ونه کړئ.
دریم ټکی د بال ساتلو شرایط دی. دا واقع کیږي چې تاسو د ټولګیو لپاره وخت ندی موندلی: کورنۍ کارونه تاسو او دقیقو لپاره ځان لپاره نه پریږدي. په دې حالت کې، خپل بال تکرار کړ، مګر دا یې نه اچوي) البته، که د کور شرایطو اجازه لیک (. دا هم مهمه نده چې فټبال په مستقیم لمر کې رخصت کړئ. بیټرۍ یا نور تودوخې عناصر ته نږدې ځایونه پریږدئ - د دوامداره تودوخې درجې سره به هیڅ ربع ودرېږي - او بال به وځنډول شي.
د رنګ او جوړښت لپاره، دلته سپارښتنې شتون نلري. یوازې ستا ذوق، غوره توبونه. تاسو کولی شئ انتخاب کړئ، حتی د داخلي اساسي رنګونو لخوا لارښوونه وکړئ - د فوټبال سره د دې تمرین څخه لږ اغیزمن به یقینا نه!
دلته، شاید، او ټول اساسي لارښوونې چې باید د فټبال لپاره د فوټبال غوره کولو په وخت کې پام وشي. موږ به بیا د تمریناتو ځان سره تشریح کړو چې تاسو ته د روزنې لږه وړو مهم ارزښتونو ته وقف کړئ - دا کوچني چلونه به تاسو سره په چټکۍ سره د نوي لیست سره سمون ومومي، او پدې توګه به د اوږدې مودې انتظار پایلې راټیټ کړي.
نو، د پیل کولو لپاره، په یاد ولرئ چې د بال سره درسونه باید یوازې په یوې سخته سطحه ترسره شي. دا د ځان لپاره وړیا وړیا ځای دی، غالۍ له فرش څخه لرې کړئ.
دویمه قاعده به د سپورت فارم کې درخواست وکړي چې تاسو د ټولګیو لپاره غوره کوئ. موږ تاسو ته سلا مشوره ورکوو چې ستاسو په ارقامو کې خورا پیاوړتیا څه شی وي. په طبیعي توګه، مواد باید لچکدار وي، ځکه چې هیڅ حرکت د حرکتونو له کبله نشي منع کیدی. د پورته لپاره د هر ټرټ ټیک مناسب دی، او پښې په ټایټو کې جامې کیدی شي.
اوس راځئ چې د سپورت بوټانو په اړه خبرې وکړو. موږ ته د یادونې وړ نه ده چې سنوکر باید د امکان تر حده د اسانتیا په توګه وي. اجازه مه ورکوئ چې تاسو فشار درکړي، یا په برعکس، په آزاده توګه وګرځئ. برسېره پردې، یوازینی باید یواځې وینځل نشي. تاسو باید د خپلو پښو سره سخت کار وکړئ، او که چیرې تاسو په ناڅاپه توګه راټیټ شي - دا به ناوړه پایلې او ټپي کیدلو المل شي.
په یاد ولرئ، موږ په دې اړه خبرې وکړې چې معلومه کړو چې آیا بال د ودې لپاره مناسبه دی؟ په عمل کې، په بال کې ستاسو د ځمکو دقیقیت هم ارزول شوی. د نهه درجې درجو درجې زاویه - هغه څه چې تاسو باید ترلاسه کړئ. دا ساده جامي باید ستاسو د بدن دری ټکي اطاعت کړي: بدن او هونډۍ، ران او شین، شین او پښه. که تاسو غلط وي - سمه ده، د "وکر" د ځمکې لینځلو سره تمرین پیل مه کوئ - تاسو به یوازې ستړي شوي، مګر دوی به هیڅ ډول اغیز ونه لري.
په آسانۍ سره ځای کیږئ، مخکې له دې چې د هر مشورتي پوسټ پوسټ وګورئ: آیا بیرته مستقیم دی، که چیرې د شودې امکان تر امکان الندې ونیول شي، که رسنۍ فشار راشي. دا یوازې اړتیا ده! ستاسو د موقف پاتې پاتې کیداي شي یوازې د دې یا تمرین لخوا ترتیب شي - مګر دا درې قواعد باید تل درناوی وشي، ځان ته اجازه ورنکړئ چې سست کېسه شئ.
هڅه وکړئ چې توازن په بال کې ناسته کړئ - حتی که تاسو د دندې یو ډول بشپړ کړئ او په فټبال کې آرام کړئ. داخلي کور احساس کړئ چې ستاسو د بدن ملاتړ کوي. سربیره پردې، د پښو موقف ته پام وکړئ - دوی باید د یو بل سره موازي سره ودریږي (استثنا دلته یواځې یو ده: داسې تمرینونه شتون لري چې د پښو بیلابیل موقف وګڼل شي، نو تاسو کولی شئ له دې حاکمیت څخه لیرې شئ).
همدا رنګه، د ورکشاپ پیل کولو دمخه، تاسو باید هغه موسیقي غوره کړئ چې تاسو یې لیږدئ. دا بايد د يو ليت په اړه وساتل شي، سست نه وي او يا هم په چټکۍ سره. دا هم مهمه ده چې دا توکي تاسو ته خوښ وي - بیا به فټیوټ تاسو ته دوه ځله خوښي راولي.
یو بل شی، اجازه نه ورکوي چې حاکمیت، مګر یوه هیله. که تاسو د فوټبال سره هیڅکله قضیه نه درلوده، نو دا به ښه وي چې د تمرین تمريناتو سره یو ویډیو واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرڅه سم کوئ.
ځکه چې تاسو ډیر احتمال لرئ چې د فټبال سره د فټس مسله کې یو ابتکار، بیا د دېوال سره نږدې روزنه شروع کړئ - دا کله ناکله ډیره ګرانه ده چې په بال کې ونیسي، په ځانګړي توګه که تجربه شتون نلري. له همدې کبله، دیوال به ستاسو سره مرسته وکړي تر څو په لمړیتوب کې توازن وساتي.
اوس راځئ د هغو تمریناتو په اړه چې تاسو باید له ورځې څخه تر سره کړئ خبرې وکړئ. د 10-16 ځلې سره پیل کړئ، دا به د عضلاتو یادونې لپاره کافي وي: څومره بوټ دی. ستاسو د فزیکي وضعیت پر بنسټ 3-5 مرحلو ته اړتیا لري. کله چې تاسو احساس کوئ چې دا تمرین کول نور د عضلاتو کمول نه کوي او د خپل ځان وروسته اوږد مهاله نه کوي، د لیدونو شمیر زیاتوي. په عین حال کې، تاسو باید لس ته ورسیږئ.
دا په سختۍ سره د فوټبال سره د هغو کسانو لپاره ښکیل دي چې د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي تجربه لري. ښه به توپ اچوي او ښه شي. سربېره پر دې، که تاسو د کوم دليل لپاره بیرته ستانه شئ چې تاسو نه پوهیږئ، یا بل کوم سازمان د حرکت سره د درد سره ځواب درکوي - ځان ځان نه پریږدئ، ښه د طبي ازموینې سره لاړ شئ او د داخلي روغتیا پاملرنه وکړئ. له بلې خوا، بهر بهر کیدی شي.
همداشان دا مشوره هم ده چې د کوچنۍ روزونکي کورسونه پیل کړي - لږترلږه په لومړی کې. په هرصورت، تاسو د بهر څخه ارزونه نشئ کولی - دا د دې یا تمرین کولو لپاره ستاسو تخنیک سم دی؟ کوچ به تاسو ته یو څه سم درکړي، او بیا به تاسو سمبال کړئ او کله چې تاسو نیمګړتیاوو ته درناوی وکړئ نو ماهر به تاسو ته اړتیا نلري.
نو ټول اصلي ټکي چې باید د روزنې پیل څخه وړاندې په پام کې ونیول شي، تایید شوي او په پام کې نیول شوي - تاسو کوالی شئ د تمرینونو فوري پیچلې ته لاړ شئ.
هغه کسان چې لږترلږه د دوی په ژوند کې فټیو کلبونه لیدلي دي پوهیږي چې د هر پیچلیتوب درس دمخه تاسو لږترلږه یو کوچني کار ته اړتیا لرئ. دا به د عضلاتو د تودوخه کولو او د راتلونکو فشارونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. په سمه توګه په یو ځای کې ځنډول، په ځان سره په ماډل کې تصور کړئ، د اوږدې، کلینګ او کلونو ملګرتیا، ګرمۍ. کله چې تاسو احساس وکړ چې وینه د رګونو له لارې په چټکۍ سره پرمخ ځي - د روزنې اصلي برخه ته، په مستقیم ډول د بال سره تمرين ته دوام ورکړئ.
یو تمرین وکړئ
په سمه توګه ولاړ شئ، ستاسو پښې باید ستاسو د اوږو په چوکۍ کې وي، خپل لور ته لږ څه ورکړئ، او ښی پښه باید ستاسو په پیر باندې آرام وساتئ. فټبال پورته کوي، هغه په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې وباسئ. تنفس: پښې تړل، بدن راټیټوي او یو "پښې" مخ په وړاندې کوي، په دې وخت کې د بال سره لاسونه یو لار اخلي. ژړا: په مستقیمه توګه ودریږئ، د بالاخره په مخ کې ونیسئ. بل وخت، خپل لاسونه بل لاره بدل کړئ. د ترسره کولو اصلي ټکي دا دي چې ګوتې باید په سخته توګه د پیر په واسطه وي، دا دی، دا د هغې لاندې دی، نور نه او نه نور. دوه نقشه 15 ځلې کافي وي. دا تمرین د تڼیو او پښو تڼیو ته راځي.
دوه تمرین وکړئ.
هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده ستاسو پښې وپلورئ، خپل گوټونه او پښې په مختلفو لارښوونو، او ستاسو په لاسونو کې راټیټ کړئ. ژړا: خپل گوټونه، په ژوره قطعه کې ناست دي. تنفس: په ورو ورو د خپل سر پورته د بال راوستلو له لارې په پیل سره د پیل ځای نیسي. خپل گوټونه وګورئ، کوم چې باید په کلکه سره د پیر څخه پورته وي. دلته تاسو کولی شئ او درې طریقې 15 ځلې تاوان کړئ - وروسته له دې، دا ډول غوښتنې په پښو، پښو، لاسونو او اوږو کې په بشپړه توګه روزنه کوي.
درې تمرین وکړئ.
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چټۍ ته اړتیا ولرئ. ستاسې په شا ټیټ، خپل فټبال په فټبال کې وساتئ ترڅو دا ټیم په باله توګه ساتل کیږي. تنفس: ورو ورو، د هر عضله کار احساس کول، د امکان تر حده پورې تڼۍ لرې کړئ - پداسې حال کې چې ستاسو ټول بدن باید یو قطار وي، پرته له کنوانسیون او کیکسونو څخه. په دې ځای کې پاتې شه. د جریرو پرته، بیا په ورو ورو، د بال څخه یو فوټ له بند څخه پورته کړئ، بیا هم لکه څنګه چې ورو ورو بیرته فټبال ته وګرځوئ. په هر قدم کې، 15 لفټونه جوړ کړئ، لږ آرام کړئ، او لږترلږه دوه نور لارښوونې ترسره کړئ. دا ډول تمرين د ورونو او د ورونو بيرته ټينګوي.
څلور تمرین وکړئ.
په آرامۍ سره خپل ټیم په فټبال کې ولیکئ، پداسې حال کې چې بال باید ټپی او ستاسو هپ ټوکونه. پښې باید په فرش کې وي، د هیلو څخه مه وانه مه کوئ (که په پیل کې یې دا کول ستونزمن وي - د دیوال په وړاندې ګنډل). هګۍ په کوبو کې او د سینې لاندې لاندې "لیډ" کې ځنډوي، نو دا په کې ښکیل نه دي. ژړا: په تدریجي ډول بدن د فټبال سره واچوئ، د لاس لاسونه یې د غاړو په مینځ کې وسوځول. تنفس: د پیل وخت ته بیرته ستنیدل. هر یو 15 ځله د هرې طریقې څخه کار واخلئ - او تاسو به په بشپړه توګه ستاسې بیرته شاګردان شئ.
پنځمه تمرین وکړئ.
ستا په معتبره کښیناست، بیا په لاسونو باندی فشار ورکړئ او پښه یې په فټبال کې واچوئ. دا مهمه ده چې ستاسې د سختۍ ساتنه وکړو، لکه د تار په څیر - دا چې دا د اوږدې مودې اوږد دی. دا کتان باید په سخته توګه د کندز لاندې وي. اوس خپل لاسونه د فرش ته نژدې کړئ - دا هغه ده چې غلا کوي. په هیڅ صورت کې باید موږ د لمر کندې ته اجازه ورنکړو: شاته باید حتمي او حتمي وي. که تاسو د دې موقف څخه بهر نشئ ترلاسه کولی، نو بیا فټبال د بدن سره نږدې کیږدئ - د بیلګې په توګه، ستاسو د کونډو سره په بال کې ډډ کړئ - نو دا به اسانه وي. هڅه وکړئ لږترلږه 8-10 ځلې بیرته راشي، په دوه طریقو کې.
شپږ لوبې تمرین کړئ.
په ګوتو ولاړ شه، خپل شا ته سطحه او لاسونه په فټبال کې واچوئ. اوس په تدریجي توګه بال ته ځي، احساس کوي چې څنګه عضلات په شا او پریس باندې سخت وي. په بیلټ کې مه بکس مه کوئ! وروسته له دې چې تاسو فټبال د امکان تر حده پورې وټاکئ، یوازې په ورو ورو خپل ځای ته وروګرځئ. لږترلږه یو څو تګلارې سره 15 ساعته تکرار کړئ. تمرين به د کار کولو او مطبوعاتو کې مرسته وکړي.
اومه ورځ تمرين وکړئ.
د فټبال بال سپټولان. د بدن بدن د فرش سطحه په مطابقت سره موازي سره ساتي، او د پښو په گوټونو کې خولې شوي د کندز په چوکۍ کې خپور شوي (که تاسو په دې موقف کې د توازن ساتلو لپاره سخت یاست). تاسو به یو ګونګبل ته هم اړتیا ولرئ، په لومړی کې تاسو کولی شئ یو کیلو ګرامه واخلئ. ژړا: خپل لاسونه په ګړندي سره لوړ کړئ، پرته له دې چې دوی ورته ضایع شي. لاسونه باید موازي مستقیم کرښې سره لاړ شي. تنفس: خپل لاسونه خپل اصلي ځای ته ورشئ. دا حقیقت ته پام وکړئ چې ګوندې تاسو د خپل ځان پورته پورته پورته کولو سره نښلول نه کوئ، او بدن وجود لري. همدارنګه، دا سپارښتنه نده چې لاسونه مو د سر له شا وخوځوي، او سر باید تل په شک کې وساتل شي، پرته له دې چې فټبال ته راکم شي.
اتهم تمرین
د لوړ مطبوعاتو د ډکولو لپاره، تاسو دې ته اړتیا لرئ دا ډول تمرين وکړئ. د پیل کولو ځای: په فټبال باندی ناست دی. ځینې ګامونه واخلئ ترڅو چې ستاسو بالونه ستاسو شاته او بیرته وي. په دې وخت کې لاسونه باید د سر په شا کې وي، مګر دوی نه تیریږي، د کار کولو لپاره دا اسانه کوي. پښې په گوټونو کې پاته کیږي، پښې یې د کندز په پرتله پراخې وې. تنفس: په داسې پسرلی کې کرل کیږي، پداسې حال کې چې د ممنوع او سر اوږد کول امکان لري. د درې ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې شه. تنفس: په ورو ورو په باله ټوټه ټوټه کیږي، لکه څنګه چې ټوټې کولو لپاره - ځكه چې هیڅ شی ته زیان ونه رسوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مطبوعاتو عضلات په دوامداره ډول سره تاوان کوي، دوی ته اجازه نه ورکوي چې آرام شي. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده د ټیټ ټیټولو وروسته په فټبال کې سقوط وکړئ. دوه طریقې 15 ځلې وکړئ.
نهه تمرین وکړئ.
دا ساده تمرین به ستاسو ټیټ فشار پاک کړي. ستا په پښو کې ښکته کړئ، فوټبال ستاسو د پښو لاندې وساتئ: دا باید اوس هم د خولې او پښو په واسطه ونیول شي. پښې باید په ګوتو کې خولې شي ترڅو ټوټې او رانونه د ربړ بال سره تماس ونیسي. په دې تمرین کې لاسونه په دې کې ښکیل نه دي، نو یوازې د بدن سره یې وخورئ. افشاء: د فشار عضلات او ورو ورو فشار، د دوی احساس احساسوي، د ګوتو سینه ته نژدې قوي توقیف کړئ. فوټبال باید د پښو سره سم ښه وي. د انسپریس په جریان کې، د پیل ځای ته لاړ شئ او آرام کړئ. لاسونه، یادونه باید وځنډول شي. د لارې په توګه، په دې حالت کې، ډیر ګټور به یو کوچني فوټبال ولري - دا به د ډیری لوړېدو سبب شي.
لسمه برخه.
ستاسو د مطبوعاتو مخنیوي عضلات پمپولو لپاره، ډیر وخت نه لرې چې وخت او دې تمرین ورکړئ. په ګوتو کې کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ، پښو یې واچوئ ترڅو جرابونه سیده وګورئ. فوټبال ستاسو په شا کیښودلو لپاره ځینې ګامونه واخلئ. خپل بائیں لاس د خپل سر په شا کیږدئ. ستاسي ټوټې ټوټې کړئ او د شریعت ترټولو حده پورته کړئ. د پيټی ټیټ فشار، په دې وخت کې د بدن پورته برخې باید لږ څه پورته شي. له دې وروسته، ښي ښي اوږه په مخالف لوري کې واچوئ، وسوځوئ. په تنفس کې، ورو ورو په بال باندې ناست وي. له هغې وروسته، غوټونه بدل کړئ. د امکان تر حده حرکت وکړئ، د جبران څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین اجرا کولو په ترڅ کې مطبوعات باید په دوامداره توګه لنډ او ټیټ شي. دا اړینه ده چې یواځې په تنفس وسوځول شي، تنفس ډیر مهم دی! په دوه لاسونو کې په هر لاس کې 15 ځله وکړئ.
د یویشتم تمرین.
په فرش کې لوټ کړئ، خپل شا وټاکئ او خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې خپور کړئ. دا کتان باید فرش ته فشار ورکړای شي. د پښو ځیرول، په فټبال کې د هیلو او خولیو باندی ډډه کول. بنده - د ځان لپاره. تومین سخت کړئ، په داسې حال کې چې د بټونو بټۍ پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره د راټیټی پورتنۍ برخې ته ودریږئ - او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. کله چې تڼۍ پورته کیږي - ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول بدن یو مستقیم "تیر" دی. هیڅ شی باید ډیر شیان ونه ساتي مطبوعات باید تل د تاو تریخوالي په حالت کې وي. پښې باید په سمه توګه سم وي، دوی په ګوتو کې مه مو مه کوئ، ځکه چې دا کار کول په ساده ډول د خپل کار اغیزه بې طرفه کول. له بلې خوا، دا به ستاسو لپاره اسانه نه وي، مګر پایله، چې تاسو به دا هڅه وکړي، تاسو به د غونډې لپاره تاسو ته لاړ نشي. درې ځله تکرار کړئ 12 ځلې.
دولس ویشتمه تمرین وکړئ.
بیا بیا، په فرش کې ځای پر ځای کړئ، په بالونو کې پښې اچوي، د فټبال بال هیلو باندې آرام کوي. لکه څنګه چې په تیرو تمرینونو کې، امکان لري څومره څومره ممکن وي. یوازې اوس، او د ربړ بال سره د خپل هیلو سره راټول کړئ. وروسته له دې، فټبال خپل اصلي ځای ته بیرته راوګرځوئ. دا تمرین 15 طریقه په دوه طریقو کې تعقیب کړئ، وروسته له هغې چې لږ بدلون راوړو، د بال رولونه د هګیو سره نه، مګر جرابې سره. د مطبوعاتو عضلاتو ته پاملرنه باید ورکړل شي: دوی باید د آرام کولو اداره وکړي. بټاکونه باید تعقیب شي، مګر فرش ته مه ګورئ. تاسو کولی شئ یوازې د تمرین کولو له لارې 15 ځله کم کړئ.
تمرین.
دا تمرين د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ګوانتانامو د ناسم شکل څخه رنځ وي. دا به نه یوازې د هغې مخه ونیسي، بلکې د ران بیرته پیاوړتیا به هم کوي. نو، په ځمکه کې خپل شا وتړئ، لیکه یې کړئ او بدن ته په یوه کرښه کې وساتئ، پرته له دې چې د بیلګې په توګه وسوځول شي. ټیګونه په سوریه کې نښلوي او په فټبال کې د دوی پښو او پښو پوښ کوي. تنفس: بدن او ښی پښه پورته کړئ. پښه په صحیح زاویه کې د حتی ښکاري. خپل ځان په خپله ځان وباسئ، او هیل، په برعکس، - په پورته حد کې. تنفس: په بالقوه او نرمه توګه د بال لپاره ټیټ ټیټ کړئ. د دې تمرین دوه فیصده په هر فوټ 12 ځله تکرار کړئ.
څلورم پړاو تمرین کړئ.
د فوټبال په شا او بوټ کې کښیناست او کمان کړئ، اصلي ټکان په گوټونو کې په گوټونو کې خولې کړئ. لاسونه - د سر لپاره. تاسو به د مطبوعاتو تغیر ته اړتیا ولرئ، یواځې په دوديزه توګه کرول. دا د تنفس په وخت کې بدن له فټبال څخه پورته کوي او په یو لوري کې ځي، هڅه کوي چې ښی ګوزڼ ته د ښي ګوتو ته ورسیږي. په هرصورت، دا نه تکرار کړئ: ډیر لوړ شوی، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل توازن او نسکوره وساتئ. برسېره پردې، د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې کوبیان په بیلابیلو لارښوونو کې په لټه کې دي. په هر اړخ کې د متوسط موټره دولس ځله بیا په دوه یا درې طریقو کې تکرار کړئ.
تمرين پنځم وي.
د پیل کولو ځای: په فټبال کې تومان کېږده. پښې مستقیمې دي، په مسلسل ډول د وزن په ساتلو سره، پداسې حال کې چې دوی په ګوتو کې نه ځنډول. په مستقیم لاسونو تمرکز وکړئ. اوس، لکه څنګه چې وې، "ستاسو لاسونه ورته" ښکاري، بال د ګردې لاندې ستاسو د پښو څخه حرکت کوي، او بیا بیرته. 15 ورزش تمرین کړئ، دری طریقې ترسره کړئ.
شپږم پړاو تمرین کړئ.
دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل حپس پمپ کړئ او د "غوږونو" څخه لرې شي. نو، په فټبال کې په آرامۍ سره ناست شئ. د بدن بدن په یو تار کې. یو پښه فرش ته ځي او د 30 مترو په زاویه کې فرش ته د توازن د ساتلو ډاډ ورکوي، دویم - هوا کې. د پښو پورته پورته پورته کړئ او په لیتیمیکي توګه یې کم کړئ - مګر پای ته نه رسیږي، مګر دا په وزن کې په مسلسل توګه پریښودل. هره پښه باید په 15 لاریو کې په څلورو لارو کې ولري.
ضروري نه ده چې دا ټول تمرینونه په یوه ورځ کې هڅه وکړي. دا به ښه وي چې دوی دوی ته پیچلي کړئ، کوم چې د اونۍ په ورځو ویشل شوي دي. تاسو به وګورئ چې څنګه دا ساده او ناڅاپي، په لومړي نظر کې، ربړ بټ ستاسو شخصیت بدلوي، لکه څنګه چې دا پلاستيکي و. دا ښایسته مایامورفیسس به د دوامدارې مطالعاتو او ښه والی لپاره تر ټولو غوره انګیرل وي. له هرڅه وړاندې، ښکلا باید د هرې ښځې شاهي دنده وي!