د پادری سره سلام
د 5 خدماتو لپاره:
- 100 ګرامه پیزا شوی پاستا
- 550 ګرامه سپین ګابري
- په 50 ګرامه ګازو، تازه تازه زوړ، پیاز، د پیاز پیاز
- 50 ګرام غوړ شوی بوره، د سبزیج غوړ
- 100 ګرام میټ سریک
- 20 ګرامه مالګې
- تازه جریان
خواړه:
1 - د پورتني پاڼو څخه پاک واښه پاک کړئ، پاک کړئ او په نرمۍ سره پاک کړئ. چمتو شوي او په ښه توګه کټ شوي ګاز شامل کړئ د پیاز پوستکي، په نیم کیلو کې مینځل او مینځل. 2. پاړی تر هغه وخته چی پکا شوی، غلا کړئ او سبزيجاتو ته اضافه کړئ. د انګورو، سبزيجاتو غوړ لرونکي سلاد فصل، د شکر، مالګې سره او د فرجج په شاوخوا کې د 1-2 ساعته لپاره وساتل شي .3 د خدمت کولو دمخه مخکې سلایډ د پسرلی پیاز او ګرینونو له کټګورو بڼو سره سپا کړئ.
د پخلی وخت: 30 دقیقې.
په 207 کالو کې په یوه خدمت کې
پروټينونه - 12 g، غوړ - 7 g، کاربوهايدريټ -15 g
د پیسو سره سوپ
د 4 خدماتو لپاره:
- 300 ګرامه بروکولي
- 1 پیاز
- 40 ګرامه مکه
- 500 ملیونه واوره
- 100 ګرام کریم
- 200 ملی ګرامه شیدې
- یو میز. د اوړو غوړ
- مالګه
- تور تور مرچ
- چمتو شوي پف پيريري
- 1 زیږون
- 200 ګرامه پنیس
- 150 ګرامه کریمه
خواړه:
.1 د غوږ، غوټۍ او نوری مکھن پاک کړئ تر څو چې روښانه وي. بروکولي په انفرادي توګه ویشل شوي. وروره بویه کړئ، د ګوبو بویه کړئ. د پخلی تر وخته ټیټ تودوخه ککړئ. بیا د پین محتوا میسډ شی. په شیدو کې د اوړو ډوډۍ او ننوتل، په سوپ کې مینځل. په کریم کې وخورئ. د خوله کولو لپاره موسم ته خوند واخلئ. غوړ په چوکونو کښینولئ. په مثلثو کې ډډ کړئ، د زیږون سره تیل، 200 کیلومتره واچوئ. پنیر وخورئ او هغه د خړ کریم سره مخلوط کړئ. په افقی توګه په نیمایي کې د ځنډ لوري له مینځه وړی. په لاندنیو برخو کې ډبرې راټولې او لوړ پوړونه پوښل.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یو خدمت کې، 319 کیلو ګرامه
پروټین - 2 7 ګرامه، غوړ - 15 ګ، کاربوهایډریټ - 38 ګ
مسخره پائی د سالم سره
د 6 خدماتو لپاره:
- د ګرام 400 ګرامه فلوري
- د ځمکې سپینه مرچ 1 چنده
- د چاقو په پورتنۍ برخه کې د ځمکې نټیم
- 2 هګۍ
- د کریمی کریم کریم 1 شیش
- یو میز. یو عصري کڅوړی
- 2 میز د سپک رنګ شوي شنه شنه ډیل
- یو چاسنونکی. د ځمکو پوپریککا
- 1 پیاز
- د پای پشری پیریدو 2 پلیټونه
- د زیتون شیان
خواړه:
.1 ټوټې پرې کړئ، وړو هډوکي وخورئ، ټوټې کې پرې کړئ. د مصالحې سره فصل، هګۍ، خامه کریم، کریم او مش شامل کړئ. د غوړ پیاز، ټوپ او د ډیل سره سلمون خالې سره یوځاى مخلوط کړئ. موسم او ډیریږی. 2. په یوه پرت کې، د خاورې محدوديت او په هغې باندې لیږدول کیږي. زیتون په کڅوړو کې مینځ ته راځي او په ډکول باندې ویشلو. د ماتې پاتې پاتې برخه کې. غوړ د هګۍ سره غوړ کړئ. .3 دقیقو لپاره د 180 دقیقو لپاره دقیقو لپاره تیار کړئ. د ګرین سره خدمت وکړئ.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یو کې په 356 کیلو کې خدمت کول
پروټين - 25 g، غوړ -17 g، کاربوهايدريټس - 29 ګرامه
د ویټامين سالم
- 200 ګر ګازونه
- د تڼیو دوه ډنډونه
- د سرو زرو مرچ 1 پوډ
- د غوز 100 ګرامه غوټۍ
- مالګه
- څلور میز. د ډبرو سکرو غوړ
- ځمکی پوپریک او مرچ مرچ
- څلور میز. د میونیز شونتیا
- دوه سخته هګۍ
خواړه:
.1 ګیټونه پاک او کوچني کیوبونو ته واچوئ. مرچ وپلورئ. د تسکري ټوټې ټوټې ټوټې کې راټیټیږي. چمتو شوي غذایی محصولات باید یوځای شی او لږ څه وی. .2 د پیسو لپاره مغز لرونکی. د جوار او نورو سبزیجاتو سره مخلوط، میونیز سره موسم. د پیپرککا او مرچ سره فصل د هګیو سره خدمت کول چې د ربعونو سره ډیریږي.
د پخلي وخت: 15 دقیقې.
په یوه برخه کې 210 ټوټه ټوټه شوې
پروټين - 8 g، غوړ - 5 g، کاربوهايدريټري - 23 g
وینګریټی د سکډیډ سره
د 4 خدماتو لپاره:
- 200 ګرامه کنډک سکډ
- 2 چوغندر
- 3 کچالو
- 1 ګاز
- دوه متوسطه تناسب کڅوړی
- 1/2 پیاز
- 1/2 د شنه شنه پیاوړی
- 2 میز د سبزيجاتو غوړي
- مالګه
- مرچ
خواړه:
1. سیلولو، کچالو او گاجر چمتو تر هغه وخته پورته کیږي (چوغندر - نږدې 40 دقیقې، کچالو او ګازونه - 10-15 دقیقې). سبزیانې سړې، پاکې او کیوبونه یا کندې ټوټې کندې کړئ. .2 د ککړو کڅوړو کڅوړه او د غلو سره وویشئ. .3 د کریش پیاز، د ابلاغ اوبه سره ووهل او په کولرډ کې یې پرېښودل. شین پیاز په ټیټ کڅوړو کې بند کړئ. .4 د سکویډ څخه مايع پاک کړئ. غوټۍ په سټیټونو کې مینځ ته راځي. 5. ټول چمتو شوي محصولات یوځای شوي، د سبزیجاتو غوړ سره راټول شوي او د مالګې او مرچ سره مینځل کیږي. بیا ښه سره ګډ کړئ او خدمت وکړئ.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یو کې په 226 کیلو کې خدمت کوي
پروټین - 12 ګرامه، غوړ - 12 ګرامه، کاربوهایډریټونه - 20 ګ
سالاد "تاشقند"
- د تور تورونه
- 300 ګرامه غوښه غوښه
- 3 هګۍ
- 1 لوی پیاز
- 2 میز ټوپکونه
- 250 میګینز
- تازه جریان
- د سجاې لپاره 4 میتودونه
خواړه:
1. ټوټه او د ټوټې ټوټه کړئ. د شدید اوبو څخه د خلاصون لپاره د 20 دقيقو لپاره سرد اوبه وچ کړئ. بیا وروسته په یوه ډنډ کې مندی بند کړئ، د مایع پاکوالی په بشپړه توګه وینځئ، او محصول وچ کړئ. د پیاوړی ګوتو او غوړونو کڅوړه وخورئ، په مسلسل ډول سره دوام ورکړئ، د مکھن سره د تاو کولو پین (10 دقیقو) کې. .3 د هګۍ پوستکى د پوستکي څخه د هضم کولو لپاره ستونزمن وي. د هګۍ، باقي پاتې کیوبونو لپاره یو هګۍ مګ کې مینځ ته شوي. .4 د غوښینو په مینځ غوښه غوږ ونیسئ. 5. پرتونه راټول کړئ، هر پرت د میونیز سره وسوځئ: غوښه، بیا وچ شوي پیاز، مډی او هګۍ. 6. ترکارۍ د هګۍ شنه او مغز سره غوره کوي. خاوره لندبل ته کښته کیږی او په سلاد کی اچول کیږی.
د پخلی وخت: 30 دقیقې.
په یوه کې په 484 کې غایطه موادو ته خدمت کول
پروټین - 15 ګرام، غوړ - 44 ګرام، کاربوهایډریټ -7 ګرامه
د چرګانو سينې سره سلام
د 4 خدماتو لپاره:
- دوه لوی چرګان سینه (500 ګرامه)
- 2 ګاز
- 1/2 د چینایي گوبو کوچنۍ سر
- 20 زیتونه نلري
- نمونه
- هګۍ
- د غاښونو یو صنایع
- 1/2 د نیبو جوس
- د سبزیجاتو تیلو 100 ملیونه
خواړه:
1. په خوله شوی اوبه کې د چرګانو سینه سینه، په نرمه توګه سړه او کوچنی کیوبونو ته واچوئ. 2. د چین ګابري ټوټې کړئ. گاجر کوچ، کیبل او کوچني کیوبونو ته واړوي. د زنګونو په مینځ کې زیتونه پرې کړئ. .3 د چاساک چمتو کول. د هګۍ د مالګې سره د مالګې ګنډل. د څښلو دوام، سرسری اضافه کړئ، د لیمو جوس او سبزيجات تېل ورکړئ. 4. ټول چمتو شوي محصولات تړل شوي، د چټکۍ سره سره ډک شوي او سره تړلي دي. ډوب کړئ، که وغواړئ، د تازه میوو پاڼو یا نیبو بام سره.
د پخلاینې وخت: 40 دقیقې.
په یو کیمپ کې 350 کیلو ګرامه
پروټين - 45 ګرام، غوړ - 17 ګرامه، کاربوهايدريټس -15 ګرامه
د بوټو تخم سره لرګي
د 6 خدماتو لپاره:
- 300 ګرامه اوړو
- 150 ګرانه سخت پنیس
- 180 ګرامه مکه
- یو چاسنونکی. د مالګې غوړ
- 1/2 چای. د ځمکو پوپریکا شګو
- هګۍ
- د 100 ګرامه غوټو تخمونه
خواړه:
.1 پنیر په ښی ګیټی باندی وچ کړئ، مکھن، مالګه او پپرکا سره مخلوط کړئ. په اوړو کی ډک او د ټوخی ټوټی یی وخورئ. په یو ساعت کې د ریفورمینټر کې د خواړو فلم او ځای ځای ونیسئ. .2 د خړوبولو څخه ټوخه ټوخه او د اوړلو کار سطحه وساتئ. کوچنۍ گیندونه جوړ کړئ او له دوی څخه وویستل شي د پنسل اندازه. .3 د چرګانو سره یو هګۍ وخورئ. د ژمی اوبه. لرګي چمتو شوي مخلوط غوړ کړئ او د غنمو تخمونه وخوري. .4 په وچه توګه د وچو وچو وچو بڼو باندې ځای ورکړئ. د 15 ترقیقی لپاره 180 کیلومتره کیدل. بیا له پین څخه لرې کړئ، آرام کولو او آرام کولو ته اجازه ورکړئ.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یوتن کې 390 کیلو ګرامه خدمت کوي
پروټینونه - 11 g، غوړ - 15 g، کاربوهایډریټونه - 26 g
کور جوړ شوی استیناف
د 8 خدماتو لپاره:
- د غوږ 60000 ګرامه
- 300 ګرامه غوړ شوي حام او پیاز
- پروټینونه
- 6 یخ شوي هګۍ
- 400 ګرامه شاګردان
- د 1 لیمو جوس
- 200 ملی میټین میئونیز
- څلور میز. د سبزيجاتو غوړي
- مالګه
- د 2-3 غوټیو د غصب کولو لپاره
خواړه:
1. د غوږو غوږ د زړه په اوبو کې د لرګیو سره (1.5 ساعته). بیا، د فلمونو او وینې رګونو لیرې کول، په لویو سټو کې ودرول. 2. شیمینګینګونه د لیمو جوړو سره په لوړو بوټو کښینول او په سالم اوبو کې د کښت کولو لپاره تنظیم کړئ. په یو رنګ کې ټوټې کړئ، بیا وروسته په یو پین کې د سبزيجاتو غوړ په مینځ کې ډوب کړئ. .3 پروټین او غوټی په لویو لارو کښی. د پیاز غوړیو او غوړیو کښت کړئ، په باقی پاتې سبزیجاتو کې د سرو زرو نخاعو) 10 دقیقو (پورې. 5. د سلاد ټول چمتو شوي اجزاونه په ګډه، په نرمه توګه تمرین شوي، د میونیز سره مخلوط شوي او ګډ څاه.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یوه برخه کې 420 کیلو ګرامه
پروټین - 22 ګرامه، غوړ - 12 ګرام، کاربوهایډریټ - 13 ګرامه
"سمندري" سلاد
د 6 خدماتو لپاره:
- 3 avocados
- 200 ګرامه نوي نوي سروی شوي کبونه
- 200 ګرامه شریبان (منجمد کیدی شي)
- 200 ګرین میئونیز
- 1 لیمو
خواړه:
.1 د لاسونو په مینځ کې د ایکوکودو کښینئ، ډبرې لیرې کړئ او د غوړ لرې کړئ "کشتۍ". غوړ اییوکوډا او کیوبونه پرې کړئ. .2 په جامد اوبو (د 2-3 دقیقو) په جریانونو کې د جغرافیه وخورئ او کوچنیو ټوټو ته وویشل شي. .3 لیمه د غاړو په مینځ کې کښینئ. له یو څخه د جوس نفتو، بل غوټۍ ته غوږ ونیسئ. .4 د ایوکودو، ککړو کیچلو، مچھلی، د لیمو رس سره سپکاوی کړئ او ښه مخلوط کړئ. د آیوسیس سره د ایوکودا او پوښ پوښ کړئ. 5. د غاښونو په اړه د لمر شویو لیمو سلسونه، د هر سلاد په مرکز کې پاتی شوي.
د پخلی وخت: 25 دقیقې.
په یو کې په 348 کیلو کې خدمت کول
پروټينونه - 13 g، غوړ - 11 g، کاربوهايدريټري - 8 g
سبزیان سوپ
د 4 خدماتو لپاره:
- د سپینو لوبیا دوه کینونه
- 2 گاجرونه او روميان
- 1 پیاز
- 1/2 د مرچ مرچ
- 40 ملی لیتره د سبزیجاتو تیلو
- د 1 لیټ د سبزیج ورور
- د تڼیو دوه ډنډونه
- ګړندۍ قطعه
- د سپینې ډوډۍ 3 سلیزه
- د للی 2 لله
خواړه:
1. سبزیج لرونکی ورور د کوچنیو اورونو په مینځ کی یو بل ته راوړل. .2 ګیټونه پاک کړل، وینځل او په ټوټو ټوټو کښینول. د پال پیاز، کوچنیو کیوبونو ته مینځل او مینځل. .3 ګیټرو، مرچ مرچ او پیاز نیم غوړ کې او په غوږ کې واچول شي. وروسته له 10 دقيقو وروسته به د شیدو او چټکیو غوړ وویستل شي، د کښت شوي کڅوړي. د 15 دقیقو لپاره پخپله کڅوړه او د یوې ښې مودې له لارې مچ یا رسوه کړئ. لوبیا په یوه کالډر کې اچول کیږي ترڅو د شیشې مایع جوړ کړي. .4 د سبزيجاتو لپاره لوبيا زياته کړئ، يوځل بيا سوپ يو خنډ ته راوړوئ، او کله ناکله د ځنګلونو سره نښلول. لونسن پاک او د یوې رسنۍ یا برخی له الرې تیریږي. .5 د ډوډۍ سره په خټکی سره کرسټی پری کړئ، کیوبونه په غوړ کې د غوړیو او غوړیو سره د لرګیو سره یوځای کړئ، چې د رسنیو له الرې تیر شوي. د اضافه غوړ د بندولو لپاره په نیپین کې واچوه. 6. د خدمت کولو دمخه، د لرګو کروندونو سره سپکول او په خاوره کښت کښت کړئ.
د پخلاینې وخت: 50 دقیقې.
په یو کیمپ کی 320 کیلو ګرامه
پروټین - 18 ګرامه، غوړ - 15 ګ، کاربوهایډریټونه - 57 g
د کچالو سوپ
- 0،4 کیلوګرامه کچالو
- 1 پیاز
- څلور میز. ټوپکونه
- مالګه
- تور تور مرچ
- 1،2 لیتره ورور
- د سرو زرو مرچ دوه پوډونه
- د ځنګل لپاره 4 ډوډۍ د ډوډۍ
- 100 ګرامه کڅوړه
- د شنه شنه پیازونه
خواړه:
د کچالو غوڅ کړئ. لويو کڅوړو ته مينځئ او مينځئ. د پیاز پوستکۍ او نیمې ټوټې کښینول. .2 پیاز او کچالو لږ تر لږه په دوه ټوټو غوړیو غوړوي. بیا تودوخه ورور او پخش کړئ، په ځینو وختونو کې تقریبا 10 دقیقو ځړول. .3 غوښینه مرچ واچوئ، تخمونه پاک کړئ او د پیډونونو اډې لرې کړئ. کندې کښته کړئ. مرچ کچالو او پیاز ته واچوئ. یو بل 10 دقیقې واخیستل شي. مالګه او مرچ .4 غوړي په غوړ کې د کیوبونو او غوړ کښت کیږي. د پسرلی پیاز واچوئ او په ګوتو کې پرې کړئ. مخکې له دې چې د سوپ په میز کې خدمت وکړو، د غاښونو اضافه کڅوړه اضافه کړئ، او شنه شنه پیاوړي کړئ.
د پخلی وخت: 35 دقیقې.
په یوتن کې 289 کیلو ګرامه خدمت کول
پروټين - 24 g، غوړ -19 g، کاربوهايدريټس - 27 ګرامه