مخکې له دې چې تاسو نژدې ابربیککس ښوونځي ته لاړ شئ، او تاسو بیا هم اړتیا لرئ، تاسو باید په غور سره فکر وکړئ. د ټولګیو په جریان کې تاسو باید ډیری ډارونه له منځه یوسي او ستاسو په بدن باندې جدي کار وکړي. په عادلانه توګه، دا دومره نرمه نه ده او تمرین باید د کوچنيانو په پرتله لږ اوږد زده کړي. مګر دا ممکنه ده، او دا اصلي شی دی.
څنګه په کور کې اکبیتیک زده کړئ؟
د اکبربیک زده کړه پیل کړئ تاسو باید د خپلې خوښې او ښه کوچ سره ځان ځان وساتئ. د دې ترسره کولو وروسته، په لنډ وخت کې تاسو به تر ټولو ساده چال چلن زده کړئ، د بیلګې په توګه، پل، یو هلک، یو دوه، سر په موقف کې. تاسو کولی شئ خپل ځان پیل کړئ، لومړني تمرینات وکړئ:
- د غاړې سره پیل کړئ، دا باید ښه وي. تمرينونه د ماشومتوب څخه واقف دي: د 10-15 سرکلر خوځښتونو لپاره په مختلفو لارښوونو کې او په ډیری وختونو کې، شا او لوري اړخونه.
- غاښونو ته لاړ شه. د دوی سرغړونې حرکتونه په راتلونکې او 10 بقیه کې په هر لوري کې هم پاته کیږي. لاسونه خپل کمر ته واچوئ او خپلې دوه کندزونه یوځای کړئ او پورته او ښکته کړئ. له دې وروسته، کنډکونه په وار وار کړئ.
- لاسونو ته پام وکړئ. د دې کولو لپاره، دوی تالاشۍ ته ورسوئ او بیرته تکرار کړئ. دا د 30 ثانیو لپاره دا کار دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې برشونه لوټ کړئ، د دې هدف لپاره په مټانو باندې ټینګار کوي او لږترلږه دقیقې لپاره پدې پوست کې دي.
- پدې مرحله کې، تاسو کولی شئ د پل جوړلو هڅه وکړئ. په لومړي سر کې به تاسو ته ستونزمن وي چې تاسو د موقف له مخې ودریږئ، نو په فرش باندې وځمئ او مخنیوی وکړئ. هڅه وکړئ د 5 ثانیو لپاره پاتې شئ. لیږل او آرام. د پل د ترلاسه کولو لپاره او د پیل وخت کې بیرته لږ تر لږه 10 ځله وي. د تمرین په جریان کې هڅه وکړئ چې خپل گوټونه تر ممکنه حد پورې ونیسئ او خپل کنډکونه وخورئ.
- په فرش کې سایټ پښې باید یوځای شي. خپل لاسونه خپل پیرونو ته وخورئ، هڅه وکړئ چې خپل غاښونه خپلو ګوتو ته وښایئ. دا مهمه ده چې په دې وخت کې گوڏنونه بند نشي. که تاسو خپل لاسونه په مستقیم ډول نشی ساتلای، هغوی مو واچوئ، خپل لاسونه د خپلو پښو په شاوخوا کې وپړئ او خپله هڅه وکړئ چې هغه سیده کړئ. د تمرین 20 ځلې وخت وکړئ.
- د ناستې په ځای کې، ستاسو پښې ځای پرځای کړئ، خپل لاسونه د خپلو پښو په شاوخوا کې وخورئ او ټکان ورکړئ. هڅه وکړئ چې فرش ته خپل ماشوم ته ورسیږئ. غوږونه باید مستقیم وي. هرکله چې تاسو نه شئ، 30 ثانیو لپاره سمبال کړئ.
- موږ په مخکینۍ پوست کې پاتې یو او لوریو ته ځي. د ښي پښې لومړنۍ، بیا ښي پښه ته. هرکله چې موږ هڅه کوو چې غوږ ته غوږ ته ورسیږو او د 30 ثانیو لپاره په ممکنه بالقوه ساحه کې سمبال کړئ.
- موږ دوه ډوډۍ ته ځو. د ډوب درې ډوله دي او تاسو باید په جلا توګه په هر یو کار کولو ته اړتیا لرئ. خپل پښه په خپل پښه واچوله، او ښی یو مخ پرانیزئ تر هغه چې دا درد کوي. د هغې وروسته، د 15 ثانیو لپاره حل کول. ډیری وخت تمرين وکړئ او بیا خپل پښه بدل کړئ.
خپل پیرونه دومره پراخه کړئ لکه څنګه چې تاسو د درد څخه وړاندې کولی شئ. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې په فرش کې ځای ونیسئ، او شریخ وزن ته یې انتقال کړئ. د 1 دقیقو لپاره په دې پوسټ کې لاک. خوشحاله او بیا ورزش بیا تکرار کړئ، دا ځل د 2 دقیقو لپاره فکس کول.
دا ساده تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د روزونکو لپاره چمتو کړئ. تاسو به ډیر ډاډه او توان ولرئ چې پیچلې چالونه ترسره کړئ.
آیا اکبیتیک خطرناک دی؟
که تاسو په سمه توګه ټولې تمریناتو ته السرسی لرئ، تاسو د ټپیانو پرته کولی شئ. دا خورا سخت سپورټ نه دی، مګر د سهار سهار تمرین خطرناک کیدی شي که چیرې تاسو دې ته پام ونه کړئ.
دا د یو ساده سره پیل کولو لپاره خورا مهم دی، له همدې کبله تاسو خپل ځان د ډیرو پیچلو چالونو لپاره تیار کړئ او د ژوبلو خطر کم کړئ. دا لومړني پړاو ته اړتیا نلري چې تمرینونه ترسره کړي چې تاسو یې نشو کولی، او دا د دوی د روزنې په برخه کې غوره کار دی.
د استخدام لپاره مهم او جامې. دا باید اسانه وي لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ. که نه نو، په پتلون کې د خنډ سره مخ کیدو خطر شتون لري، ټ-شرټ یا د تمرین ضعیف فعالیت) که چیرې پتلون حرکت محدودوي (. هڅه مه کوئ چې په بریښنا، بټونو او پیچ جیبونو کې وساتئ. دا غوره ده چې د سخت پتلۍ یا جمناستیکي ټایټونو غوره توب ورکړئ. ډیر لنډ لنډ، شارټونه.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، هر څه ساده دي. اکبربیکس د هرچا لپاره شتون لري، پرته له عمر څخه. اصلي شی ستاسو غوښتنه ده.