موږ ټول مختلف یو، مګر داسې یو څه شته چې موږ متحد کړ. دا د خوب لپاره اړتیا ده. یو سړی په عادي حالت کې لږ تر لږه شپږ ساعته اړتیا لري. دا لږ تر لږه د بدن لپاره د وخت د بیا رغونې او چمتو کولو لپاره وخت لري. مګر که څه هم تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو سوځیدلی نه شئ؟ ستړیا، د ضعیف احساس، خو خوب ندی راغلی - حتی ژړل. دلته ځینې شیان شتون لري چې د ناراضۍ څخه مخنیوی وکړي او بې خوبۍ راوباسي - 13 ثابت شوي لاریونه په لاندې ډول تشریح شوي دي.
.1 په ماښام کې قافله او پیاوړې چای ورکړئ
که تاسو د کافيین لپاره حساس یاست، نو د قافې وروستی کپ ځان ته اجازه نه لري چې د 14.00 څخه وروسته. حقیقت دا دی چې په بدن کې کیفین 8 ساعته ځنډیږي! په حقیقت کې، هغه خلک چې د هغې سره په هیڅ ډول حساسیت نلري هغه دا نه دي. ناڅاپه تاسو د هغوی څخه نه یو؟ دا غوره نه ده چې د امکاناتو په لټه کې شي.
2. د بستر ته تللو مخکې خوشحاله.
هو، دا خبره اسانه ده! ډیری به زیان ورسوي. مګر لارې شتون لري! د مثال په توګه، ګرم غسل به ستاسو سره مرسته وکړي. دا یو ثابت طریقه ده چې پرته له ناکامه کار کوي. په چټکۍ سره د ناورین له منځه وړل او مثبت سره همغږي. د مرستې لپاره، اروماتيک تېل، د غسل ډکول ډکول، خاموش موسیقي هم کولی شي ... که چیرې د بستر وخت مخکې ستاسو طریقه نه وي، نو تاسو کوالی شئ خپل ریکارډر کې لیکلو یا خپل مشکلات وپیژني. نو، په یو لفظي شکل کې جامې شوي، دوی چټکه تبصره کوي، او خوب په خوب کې انتظار نه کوي.
غوړ یا غوړ مه خورئ
په دې طریقه د معدنی تودوخه کول، تاسو دا هم، او همدارنګه د هاضمي سیسټم نورو ارګانونو ته، په بشپړ ډول کار کول. د بدن لپاره د حاد او غوړ خواړه جذب کول آسانه کار نه دی. تاسو ډیرې انرژۍ ته اړتیا لرو، ډیری هڅې. څه خوب دی نو تاسو د شپې د بشپړ پاتې کیدو څخه محروم یاست.
4. د ماښام بریښنالیک مه اخلئ
هو، او د بکسونو نه ګورئ، لږ تر لږه یو ساعت دمخه د خوب وخت. دا د بې بنسټه فکرونو یو لړ المل رامینځ ته کوي، او دا به د نوو سرغړونو ضایع کړي. په عمومي توګه هڅه وکړئ چې د هر ډول ستونزو څخه ځان وساتي. یوازې د "رڼا" سر شتون به د انډیا څخه وژغوري. په پاى کې سهار د ماسپښين په پرتله ښه وي.
5. د بدو وخت څخه دمخه الکول غوره حل نه دی
زما باور ومومئ، دا د ناراضۍ مخه نه نیسي او یوازې د ځینو مودې لپاره بې خوبۍ راوباسي.
په لومړي ځل الکول په داسې حال کې ښکاري چې په سوځیدو کې مرسته کوي، مګر د ډیری وخت په مینځ کې د بیدارۍ المل ګرځي او بیا بیا اجازه نه ورکوي چې خوب وي. دا د منځنۍ اندامیا په نامه یاديږي. د ژغورنې لنډ لنډیزونو کې، بدن په بشپړه توګه آرام نه لري. هغه باید د وینی څخه د الکولو په لرې کولو کار وکړي، او دا کار کوي چې ټولې سیسټمونه تل پاتې وي. شدید ډیهایډریشن شتون لري، تاسو باید د شپې په منځ کې د ونې د ترلاسه کولو لپاره راشي. په عموم کې، تاسو به پاتې نشي کولی - دا د ډاډ لپاره دی.
6. خونې وینځئ یا د پرانیستې کړکۍ سره ویده شئ
تازه هوا به دماغ د اکسیجن سره چمتو کړي، کوم چې د آرام لپاره ضروري وي. البته، په ژمي کې په پراني کړکۍ کې سوځول غیر واقعیت دی. مګر لږ ترلږه څو دقیقو لپاره د خوب څخه دمخه د خونې خړوبولو لپاره.
.7 که تاسو د اوږدې مودې لپاره خوب نشو کولی، دا به غوره وي چې ودریږي
له خوا څخه تیریدل، تاسو یوازې ځورول کیږئ او خپل ځان ته سزا ورکړئ. دا څښل به تاسو د بې خوبۍ څخه وژغوري - نو تاسو به د خوب له لاسه ورننوځي. د ځینو دلیلونو لپاره، بدن آرام پاتې کیږي، اجازه ورکړي چې د ځینې وخت لپاره فعال وي چې فعال وي. سایټ وکړئ، یو کتاب ولولئ، موسیقی ته غوږ ونیسئ. یو څه خوند واخلئ، خو پرسکون. د اندومین په وخت کې ځینې ډولونه راټولوي، یو څوک مینه لري - دوی وايي، په آرامۍ کې مرسته کوي. او دا خوب د ځان په واسطه او په یو مثبت یادښت کې راځي.
8. یوګا وکړئ
دا ډول تمرینونه د فزیکي انرژۍ د لګښت او په ورته وخت کې د خوارځواکۍ سره مرسته کوي. دا بسیا ده چې هره ورځ 45 دقیقې تمرین وکړي، او د خوب سره ستونزې به له لاسه ورکړي. په هرصورت، دا د یو ځل لپاره میتود نه دی، مګر د ډیرو خلکو لخوا خورا اغیزمنه او ازموینې دي.
حرکت او زده کړه
لکه څنګه چې د عمل څرګندونه، د ورځي په دویمه نیمايي کې لوبې سپورت کوي او د ماښام په ماښام په عصبي سیسټم مثبت اغېز لري، او په شپه کې تاسو په سوله ییزه توګه خوب یاست. کله ناکله ژوندیزم ته اړتیا لیدل کیږي چې یو څه "گول" وي، نو هغه پخپله د ارام او ژور خوب خوب کې د بیا رغونې غوښتنه کوي.
10. د شپې نیم ساعت دمخه د خوب خوبی راځي
تاکتیکونه تاسو ډیر زر په خوب کې سوځئ، او ستاسو خوب به له هغه وخته ډیر اوږد وي چې تاسو په بشپړ مایک کې ویده کیده. دا ثابته شوې ده، سره له دې چې په بشپړ ډول حق نه لري. دا د یوې هڅې ارزښت لري.
11. جنسیت ولرئ
دا د ښی خوب لپاره غوره ترکیب دی. د زړه هورمونونه، یا Endorphins چې په بدن کې په مینځ کې په مینځ کې مینځ ته راځي، د مینځلو احساس کوي، تنفس آرام کوي، آرام او د خوب په سوځیدو کې مرسته کوي.
12. په ورځ کې د ځان لپاره چمتو کړئ
په عین وخت کې پورته شئ، په منظمه توګه وخورئ، د لوبو لپاره لاړ شئ، د تګ لپاره لاړ شئ. مګر د عادت څخه د ډوډۍ نه وروسته یا د ماښام په لمړیو کې، د منلو وړ نه. نو دا بدن به د شپې د خوب وخت وي.
د شپې خواړه چای وخورئ
حتی د آرامۍ کړنې حتی ځانګړتیاوې هم شتون لري (د بیلګې په توګه، د میلیسس، سګرټ یا تیم سره). دا یوازې د طبیعي ناپوهنټو په څیر ګټورې نه دي بلکه د غذایي موادو د موادو په ارزښت کې ارزښت لري. دا چای ډیر خوند دی او هرڅومره به د بې خوبۍ څخه څوک وژغوري. دا کولی شي (او باید) ماشومان وڅښئ، حتی تر ټولو کوچنی. یواځې دا ښه نه ده چې د بوره اضافه شي - له دې امله ګټې به هم ډیرې وي.