مګر مه هېروئ چې دومره بدیل میتودونه شتون لري چې د بدن د تغذیه کولو او د غذایي تغذیې سیسټمونو پرته د بدن راوستلو کې مرسته کوي. دا یوازې د دې پوښتنې لپاره چې د بل زاویه څخه لیدل کیږي، او شاید، د یو مثالی شخصیت خوب به یوازې یو خوب وي.
د ډاډ لپاره، لږترلږه هر ښځه د سهار تمرینونو اغیزمنتوب په اړه وپوښتل. ډیری خلک جمنازیک یوازې یوازې فشار لري. او که تاسو، سربیره پردې، یو حلال، بیا دا فشار دوه برابره دی. ایا تاسو اړتیا لرئ چې ورځ یې د فشار لاندې حالت سره پیل کړئ؟ ځینې خواړه لرونکي فکر کوي چې د سهار تمرینونه باید ماسپښین یا آن حتی ښه شي، ماښام ته لیږدول کیږي. د ماښام د تمریناتو ساده پیچلې به د شمیرې د سر ساتلو لپاره ډیر اغیزمن وي.
سهار د یوه ګاز تازه، غیر سرد اوبو سره پیل کوي، کوم چې ستاسو بدن سره د وړتیا لوړولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ په هر ساعت کې د ګاز اوبه وڅیړئ ترڅو په عمومي توګه د هضم ښه والی او د ډیرو مايعاتو لیرې کول. ډیر ژر، شاید، تاسو حیران شۍ چې دا معلومه کړئ چې ستاسو د هپس او کمر حجم کم شوي، او د بدن "ستونزمن" سیمې پاتې دي.
دا ښه دی چې د ناشونی غوښه وخورئ یا تاسو میویل کولی شۍ. د سهار نارنج جوس یا شنه چای به ډیر ګټور وي. دا ټول به ټوله ورځ ځواکمن کړي او د هضم ټول بهیر ته وده ورکړي. مګر د سهار د سینڈوچ په څیر د ناشوني په توګه غوره دی چې هیرې وساتل شي، ځکه چې دوی سره یوځای تاسو ډیر کولیسټرول او ډوډ کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. او دوی ستاسو د بدن د غوښتل شوي مثالی ډیزاین دښمنان دي.
تاسو پخپله ځان په هګیو او پنونو کې نه فکر کوئ؟ مه هېروئ چې دا ستاسو د روغتیا لپاره ډیر بد دی. که تاسو په مسلسل ډول د هیلو پواسطه وخورئ، تاسو ورو ورو مګر یقینا، د پښو په وینې کې د وینې د وینې پروسې څخه سرغړونه او د سیلولیت کمول. او ولې د بوټانو بدلون نه اخلئ، او د لوړو پوړونو ته ولاړو، لابراتوار نه کار واخلئ، او عادي سیرت، زما په باور - ډیر ګټور!
ځینې وختونه د متفاوت روح په اړه یاد وساتئ. د هډوکي لپاره به د مسعود کړنالرې وي چې د سخت واشکرت سره وي، کوم چې بدن ته اړتیا لري چې د پوستکي لږ څه ویجاړ شي. او که په عین حال کې تاسو به د سیل سیلولیت فنډونو څخه کار واخلئ، اغیز به ډیره زیاته شي. تاسو به دا ساده سیسټمونه په منظم ډول ترسره کړئ - د "نارنج" سیلولائٹ کرسټ څخه ډیری سمدستي، له چټکۍ څخه ډډه وکړئ.
او که تاسو په هپس کې د ډیری غنمو په اړه اندیښمن یاست نو بیا به تاسو د سیلولیوټ ضد کریمونو او د ساده تمرینونو پیچلي وي چې تاسو باید بیا تکرار کړئ، د پیل لپاره، لس ځله، او بیا وروسته د 20-30 په عضلاتو باندې د وزن زیاتولو لپاره.
تمرین .1 موږ تسکین کول، زموږ لاس مستقیم وساتئ، او زموږ لاسونه په بیلټ کې. زموږ د گوټانو د ویرولو پرته، موږ هڅه کوو، د ګرمې کمولو لپاره، د ماڼۍ هډوکي په یوه لور کې وسوځوو، او بیا په بل کې. موږ مستقیم پوسته ساتو.
تمرین 2. دا تمرین باید په خپله لوري کې ترسره شي. په عین حال کې یو پښه باید خولې شي، او بل باید مستقیم پاتې شي. پرته له ځنډ پرته، موږ هڅه کوو تر څو خپل مستقیم پښه په 60 درجې درجې کې زاویه کړو. د ساه کولو لپاره هم دا سمه ده. د پښو پورته کول - کله چې موږ یې کم کړو - تنفس وکړو. موږ له سر څخه سرونه نه وینوو. دا دوه ساده تمرینونه به د بهر څخه د رانیو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د ګوتو داخلي عضلات به داسې جمنازیک تمرین پیاوړی کړي. موږ د قضیې په حالت کې زیاتیدو. په عين حال کې، موږ د مږو په پورتنيو غاښونو کې د غاښونو پښې ساتلې. او موږ پښې په موازي سره ساتو. موږ په خولې باندې تکیه کوو او د پسرلي نیمایي سټیټونه ترسره کوو.
بله بله تمرین به ستاسو په وزنونو کې وزن له لاسه ورکړي او د ګلوټال عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. موږ په خوله کې زموږ ګوټ ګوټونه آرام کړئ او د خپلو اوږو په چوکۍ کې یې وساتئ، او هڅه وکړئ چې خپل ټیټ شنډه ونه کړئ. په پورتنۍ توګه پښې پورته کړئ د فرعي کرښې سره موازي. مه هیر کوه چې تنفس باید سم وي: پښه پورته کیږي - تنفس کې، پښه ښکته کیږي - خارجیان.
د هپ لین راوستلو لپاره، تاسو کولی شئ د یو غذايي تعقیب تعقيب کړئ کوم چې کوم بنسټیز ګامونه نه وړاندې کوي. یواځې هغه شی چې اړتیا ورته وي د فاسټ، لوړې کالوری خواړه، الکولي او قافوس کې استثنا ده. تاسو څومره ممکنه میوه او سبزيجات ته اړتیا لرئ. تاسو اړتیا نلرئ چې په کلکه توګه حساب کړئ، مګر په پام کې ونیسئ چې دوی باید په هره ورځ 1300 څخه بدن بدن ته ورننوځي. Dietitians سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه ځله خواړه واخلي، مګر برخې باید غیرقانوني وي.
دلته یو اټکل شوی خواړه دی چې په غوږونو او بڼو باندې د وینې نسب کم کړي.
- ناڅاپي په سهار کې موږ یو غوړ شوی هګۍ (یو!!) خوند اخلئ، سبزيجات لرونکي، د کوکیو او روميانو څخه غوره دي.
- دوهم ناڅاپي په دې ډول "نارنګ" کې تاسو کولی شئ یو څه میوه وخورئ، د بیلګې په توګه، نارنج یا ناک ناک (مڼه).
- ډوډۍ. د شپې د ډوډۍ په توګه، موږ د 100 ګرامه چرګانو غوښه چمتو کوو (ټوکر شوی!) او د سلواغې، یا حتی غوره، تازه سبزيجاتو څخه ترکارۍ جوړ کړئ.
- موږ په یونیفارمونو کې آلو سره ډوډۍ کوو، سبزيجات یا تازه سبزيجات تریاکو.
- لکه څنګه چې یو بل "نارنګ" تاسو کولی شئ کومې ونې وخورئ.
دا یو مینو د ډیری ممکنه اختیارونو څخه یو دی چې ستاسو سره به په هډوکو او بڼو وزن کې له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. تاسو، البته کولی شی د خوړو او ځان خوراکی خواړه رامینځ ته کړی، مګر په ورته وخت کې د محصول مقرر باید په غوړ او کم کیوری کې کم وي. هغه څه چې د خوړو سره د خوړو سخت انتخاب دی، ډیزاینان مشوره نه کوي.
که تاسو دغه ساده قواعد تعقیب کړئ او په منظمه توګه د جمنازیکي تمریناتو ترسره کولو لپاره، تاسو نشو کولی یوازې په نسونو کې کم وزن ضایع کړئ، کمر او بټۍ، بلکې د بدن غوره وزنونه هم واخلئ، کوم چې تاسو یوازې مخکې مخکې لیدل شوي. او د تاکونو او وریو عضلاتو لپاره د خواړو په اړه مه هېروئ!