که تاسو فکر کوئ چې د عمر سره، ژوند باید لږ فعال شي، دا د وخت وخت دی چې خپل موقف بدل کړي او خپل انرژي بیرته راولي. ډیر څه په برخه کې دي. د تیرو کلونو راهیسې، میرمنې د هډوکي له مینځه تللی او اضافی وزن ترلاسه کوي. د ځواک کمولو او د پخوانیو نرموالی له لاسه ورکول د کمزوری وضعیت او توازن لپاره الرښوونه، د ګرځیدو وړ کول ستونزمن دي. مګر تر اوسه پورې، د یوې روغمنې ژوند لپاره تجربې کولی شي د دې زیان مخه ونیسي او روغتیايي ستونزې حل کړي.
د لاندې تمرینونو پیچلی اغیزمن دی:
• د وینې لوړ فشار سره - د وینې د وینې لوړول؛
▪ د ګټو سره د ګوتوریت سره.
▪ د خپګان سره - د Endorphins زیاتیدل.
د وخت د تاثیر کمولو کلید د حرکت ساتنه ده، ځکه چې د وړتیا حقیقي مجاز د عمر معنی نه دی. کله چې ستاسو بدن جسماني فعالیت ته ناانصافی وي، نو دا هم د غیر معمولي هڅو څخه ستړی شوی، او دا د تیرو کلونو وزن په توګه تاسو فزیکي خوندیتوب احساسوي.
که تاسو د ژوندانه فعال ژوند غوره کوئ نو تاسو به ښه پایلې ترلاسه کړئ او په ژوند کې دلچسپي وساتئ. مګر په یاد ولرئ چې هغه روزنه چې تاسو یې درلوده 15 کله چې تاسو 15 یې ستاسو د بدن سره 30 سره نلري. تاسو باید د چټک چلو، تای تا ټی چپ، لوړ شدت ایروبکس سره د رقص کلاسونو لپاره، بدله کړئ. یا Pilates.
د صحتمند ژوندانه لپاره د داسې ډول تمرینونو موخه ستاسو په بدن کې ډیر ځواک او ژوند احساسول دي. ښځه پخپل عمر کې سرعت ورو ورو کوي، د دوی د بدن سره د مینځینې احساس له لاسه ورکړي، د هغه سره مینه لري او د هغه بدلونونو څخه استعفی وکړه، په نورو سیمو کې د ځان بیان کولو غوښتنه وکړي. په هرصورت، تاسو اوس هم اړتیا لرئ چې د ډول ډول تمرینونو ترسره کولو لپاره، د بیلګې په توګه، د اډوپروسیز مخنیوی، د یوګ عناصرو، پیلوټ، ټیچ او نیز عناصرو، د بدن په مرکز باندې متمرکزه مرسته، د پوستکي، شاته، سينه شاملولو سره. خوځښتونه باید د بدن د غړو برخو لپاره ډیزاین شي - بیرته، گردن، پوزه، - چيرته چې ښځې معمولا فشار او تغذیه راټیټوي. دا پروګرام به ضروریا سره ستاسو سره د خوځښت کولو لپاره مرسته وکړي، او همدا راز ستاسو د بشپړ بدن پیاوړتیا، پرته له دې چې دا د خوښۍ سره ترسره کړئ!
واوره
د کار پیل پیل کولو دمخه، د دې تالاریک حرکتونو څخه هر یو وکړئ:
1. د مچیو ته ولاړه، بیا وروسته په ہیلونو باندی وګرځئ، په یوځای سره یو لاس په مخ کې ونیسئ، او بل د شا په شا.
2. خپل هونډو ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو د Hulaohup سپینه کوله. د 1 دقیقو لپاره دوام وکړئ.
.3 د خپلې خوښې موسیقی 5 دقیقو لپاره وګرځوئ او بدن ته یې اجازه ورکړه چې په وخت کې ځواب ووايي. اجازه راکړئ چې لاسونه د انعطاف وړ وي، لکه رنبونه، سر، توره او سلفی په بشپړه توګه حرکت وکړي.
د لویدیځ غرونه
د شا او کندز راټولول، د سرغړونو پیاوړتیا، د داخلي ارګانونو هڅول ترڅو ټول صحتمند بدن جذب کړي.
.1 ودريږي، پښې اوږدې ويالې دي، د پښو جرابونه ګوري، گوټونه لږ ځړول شوي، په وړيا توګه په لاسونو لاسونه.
.2 تنفس وکړئ، بیا په بشپړه توګه تنفس وکړئ او بدن یې ښي خوا ته وګرځوي، پښې لاهم دي. اوږه او لاسونه په ازادانه توګه حرکت کوي. اجازه راکړئ چې لاسونه په کلکه سره په کلکه غوږ ونیسئ په آسانۍ سره ستاسو هډوکي ماته کړئ کله چې تاسو مو وګرځوئ. خپل سر بیرته تر هغه چې تاسو کولی شئ بیرته وګرځئ. لاسونه په ټوله حرکت کې په بشپړه توګه آرام دي.
.3 غوږ ونیسئ او بیرته ستنیدل. بیا نور ټکي او غوږ ته ورګرځی - دا د یو ځل بیا تکرار دی. 12 ځله بیا تکرار کړئ، په آسانۍ سره د خوا څخه خوا ته دوام ورکړئ.
برښنا او کرښې
د پښو د لوړو او منځنیو برخو پیاوړتیا، کاندو، بیزسونه، همغږۍ او توازن بهترول.
.1 ودریږی، پښو یی اوږد پوړکی. دواړه لاسونه اوچت کړئ، په لاسي مټونو کې وسوځول، د سینې کچې ته لاړ شئ. د بدن وزن د ښی پښو ته ولېږئ او باندنۍ پښه مو وهئ، د هپ سطح ته یې پورته کړئ، ښي پښه له ښی پښو څخه وساتئ.
.2 د تنفس په وخت کې، د بائیں پښو څخه یو څه بیرته په دریمه توګه واخلئ، په نیمیکیرکل کې د گوټونو دواړه ټکان ورکړئ. په عین حال کې، د کاڼ زاویه بنده کړئ او د اوږو لاس بیرته د اوږو په سطح کې، کله چې تیرې تیرې کړئ.
.3 کله چې تاسو یو عصري تیری خوشې کړئ هغه وخت وغواړئ او خپل ښي خوا ته ښي خوا ته لاړ شئ، خپل پښې سیده کړئ. بیرته لاړ شه. نور، بیا ښي غوږ پورته کړئ. 8 ځلې عملي کړئ، بیا د بل پښې سره تکرار کړئ.
بیرته ځړول / MAX BACK
دا تمرین سينه پوښوي، د پورتنۍ پښې عضلات، د اوږو د غاړې مخ او ټوله برخه. د مطبوعاتو شا او عضلات تقویه کوي، ټول بدن ته انرژي ورکوي.
.1 ودريږي، پښې د اوږدې اوږدې مودې لپاره دي، گوټونه لږ ځړول شوي، د پښو جرابونه په کلکه مخکي، وسلې په وړيا حالت کې.
.2 لاسونه وباسئ او لاسونه یې وخورئ، بیا بیرته مو بیرته واچوئ.
3. ژاړئ، لومړی یې ویشئ، بیا لاسونه واخلئ، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل سر په چټکۍ سره وویسئ او خپل ګرم آرام کړئ. د لاسونو د ژغورلو سره پای ته ورسیږئ.
.4 خپل گوڏنونه خولې کړئ، کله چې بدن ته ورشئ او تنفس پیل کړئ. د، لاسونو سره خپل لاسونه بیرته راستانه کړئ. په چټکۍ سره دویم تکرار پیل کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
د ټیلفون دوول ټیلیفون
د دې ډول تمرینونه د غاړې، شا او خواړو آرام او مینځ ته راځي.
.1 په څوکۍ کې ځای ونیسئ، پښې د کاندو څخه پراخې وې. جرابې پښې، گوزونه او هونډې لږ څه دباندې دي.
.2 د غوږونو تر منځ مخ پر مخ وړل، په مستقیم ډول ښکته لاسونه ځمکه سره اړیکه ونیسي، سر او غاړې آرام دي.
.3 د 4-6 تنفس لپاره وساتئ، بیا په ورو ورو سیده کړئ، پداسې حال کې چې د ناستې په ځای کې پاتې دي. تاوان 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
DANCE SHIVA
د غوږونو راټولول، چې د کونډو او کمو غړو عضویت کوي، د بدن او پښې پیاوړي پیاوړي کوي، توازن بهتروي.
1. په ښي پښو تړل، خپل لاسونه د توازن ساتلو لپاره وخورئ، خرمه. د هګۍ کچې ته دقیق ګوتې پورته کړئ، ګرم وباسئ.
2. بدن بدل کړئ، خپل لاسونه ښي لوري ته ورسوئ، بیا له ښي خوا ته. ستاسو بدن د اتو شمېره نقشه کوي. دا ارقام د ښي ګوتو څخه ستاسو د لاس په مخ کې پیل کړئ. ستاسو تګ راتګ باید خوشحاله او اسانه وي، د ژوند د لارښوونې په توګه.
3. د 4 "اتو" سره نښلول، بیا 3 ګامونه پورته کړئ. د باندني پښو پورته کول او بیا وروسته د "بښنې" سره د ښي پښې او دواړه لاسونو سره ترسره کړئ.
4. بیرته درې ګامونه بیرته لاړئ او ښی غوټۍ بیرته پورته کړئ، څلور نور "ارقام" بشپړ کړئ. ټول ترتیب څلور ځله بیا تکرار کړئ.
د تیلو د غاړې سره د میرمنې پوسټ
د لاس، کندز او د پښو مخنیوی برخه ټوټه کړئ.
.1 د څوکۍ په څنډو کې سایټ کړئ، بدن په سمه توګه وګرځئ، ښي پښې ته لاړئ، د ښې ښیې د ننې لاندې وساتئ. خپل ښي پښه بېرته پریږدئ ترڅو ستاسو په ځمکه کې وي. ښي پښه لږه ده، هډوکي او کانونه په مستقیم ډول دي، لاس په ښي پښه کې.
.2 مستقیم بدن ونیسئ او د مرکز څخه بده مه کوئ، د شا او شا شاخونه او د سینه خلاصه کړئ. غوږ ونیسئ، د پوټکي عضلاتو کې کښیناستئ، د نخاعې راتلونکي مخ وګرځئ.
.3 غوږ ته غوږ ونیسئ او مخه یې کړئ، بدن په ران کې ښکته کړئ ترڅو مستقیم بیرته ځمکه سره موازي وي. سر په ازادۍ سره کم دی.
.4 غوږ ونیسئ، خپل شا ته سیده کړئ او ټول ترتیب 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
5. پوهه بدل کړئ: ښي پښې په مخ کې، ښی لور ته. سلایډونه بیا تکرار کړئ.