نو، اجازه راکړو چې تاسو په سخت ژمي کې د خوړو لپاره څه شی ته اړتیا لرئ.
په ژمي کې، معمولا بدن غوښه او شتمني سوپ لپاره غوښتنه کوي. خپل ځانونه داسې نه منئ چې دا غوښتنې، مختلف ډایټونو ته په پام سره: په حقیقت کې یو تعدیل راوړو چې ډیری یې د ګرمو هیوادونو استازو لخوا چمتو شوي دي. او په سړه کې، د بدن لخوا د تودوخې لپاره ډیری انرژي مصرف کیږي، او د انرژۍ ذخیره باید بیا میشت شي - په مینو کې د حيواناتو د غوړ او پروټین ډیروالی. دوی نه یوازې د حرارت تودوخه کې مرسته کوي، بلکه په فټس اسیدونو کې هم شتون لري - طبیعي انډیډیپيپیټینټونه، چې د معدني جریان د کار تنظیمولو او د کاروونکو سیستمونو لپاره ګټور وي. د غوږ ورور هم امین اسید سیسټینین لري، چې د معافیت پیاوړتیا کې ښکیل دي. او د چرګانو مرغیو لپاره به د درملنې اغیز ولري.
په هرصورت، نه یوازې غوښه موږ ته مطلوبه تودوخه راکوي. د ختیځ درملو پیروان - د سبزیجیزم پیروي - د سبزیجاتو د اصلي تولیداتو په اړه تکرار نه کوي، موږ په ژمي کې تودوخه کول. نو، اریډویوا د تودوخې مصالحې سپارښتنه کوي چې ډیری وخت یې په سړه، تور او مرچ، تورمین، انگور کې. وروستی، د تودوخی پرته، بدن او انرژی ته د منلو وړ چارج ورکوي، په ځانګړې توګه د ژمی په پای کې نه ډیر ښه. حرارت به بدن او د مغز لرونکو مغز لرونکو لپاره په خاصه توگه بادام او کاهان ورکړي، همداراز پستی او غوزونه، په ضروري ډول د تبعیض شکل کې.
د بدن څخه د بدن تودوخه د آلو، روميانو، ګازو، کدو، ګرین، مڼو، او په غیر نامتو توګه د هیر شوي بڼو څخه وړ ډوډۍ دي. او په دوامداره ورځ کې د ناشونی لپاره، غنمو، بټواټ یا ګربل. تغذیه د ویتنین A، E، B1، B2، B6 او امینو اسید مواد د شیدې شیدې ته ممکنه دي، او په هغه کې مشتمل بایوټین وچېدل او پوستکي له منځه یوسي او ویښت ساتي. نو د انټیمیل فلیکس کولی شي د خارجي - د مخ ماسک په توګه وکارول شي.
تاسو کولی شئ مغز او میوه وچه میوه د پولج ته وښایئ: ممیز، انځر، نیټې، وچې زردالو، او ورته مصالحې: الکترین، دانهمین، دلاموم.
په معدني توګه په لبنياتو کې، لبنيات او ليمويي په ژمي کې دا ښه نه دي چې ښکيل شي، ځکه چې اسيدونه په ډېرو برخو کې موجود دي، د بدن د ککړ کولو عمل کوي. نو دا معلومه شوه چې د نارنجونو سره په ټینګینینګ کې زموږ ژمی د ژمې څخه د اړتیا وړ تودوخه لیږدول کیږي. په سختو ژمي کې دا خورا غوره ده چې ډیرې خوږې میوې ته غوره توب ورکړئ: ناک او کیالونه، د غوښې مڼې، انګورو نه. ښایي، په دې لیست کې یو استثنا شتون لري - یو ګارنټ، چې د خوند خوندیتوب سره سره د بدن ترمینځ ته وده ورکوي. د ژمي ملګري د "سایټونین" د خوشې هورمون "کموالی دی، ځکه چې د کومې روښنايي اړتیا وي. چاکلیټ او کیالونه د ژمي له فشار سره مخ دي.
ایا تاسو غواړئ ځان ځان د ژمي برسیره ځان وژغورئ؟ سهار کې یو تور چرګ د تور مرچ په څیر واخلئ - البته، البته، تاسو د دغو اجزاوو لپاره الرښود نلري. که چیرې تاسو د معدني جوس خساره زیاته کړي، شاتو سپارښتنه کیږي چې په ګرمو اوبو کې حل شي.
چای په تیاره کې ښه دی د تور رنګ څښلو لپاره - د شنه سره پرتله کولو سره دا د تودوخې نور توضیحي خصوصیات لري. د هګۍ غاښونه هم ګټور دي، ځکه چې ټوله جریبه، د بیلابیلو ډولونو پرته، د بدن تودوخه کولو کې برخه اخلي. یو ځل بیا، کله چې چای وخوړلو، مصالحې ته خوندیتوب مه ورکوئ: ټوکر، لبنان، زړورتیا یا کټ مټ.
په ژمي کې د ژوندیزم لپاره کارول کیږي، دا د سبزیجاتو او حيواناتو د غوړونو ته اړتیا لري - د بریښنا سپلونکي. د دوی ورځنی نرخ 30 ګیټ دی، او دوی کیدای شی د دې په څیر ویشلی شي: د حیواناتو اصلي توکی - ګرام 10 (مکھن، د لبنیاتو محصولات، که وغواړی - د غوړ یو جوړه بوټی)، د سبزیجاتو اصل - 20 ګرامه (د لمر ګل، زیتون، جوار یا غوړ شوی تیل) .
د ژمي په موسم کې د غوښې شیدې تولید نه کوي: د شیدې غوښه چې په اسانۍ سره جذب کیږي، او د شيدو محصولات د انټیټینال مایکروفورا مالتړ کوي او په بدن باندې د عمومي پیاوړتیا اغیز لري.
د حيواناتو او نباتاتو اصل - پروټين د عضلاتو لپاره او د انتاناتو څخه د بدن ساتنه - متبادل ته اړتيا لري. د سبزیجاتو ډیری پروټین په مڼو، لوبیو او میوو کې موندل کیږي - غوښه، کب، هګۍ، کوټی او پنیر. یوازې له ناوړه ګټه اخیستنې څخه ډډه وکړئ: اضافی پروټینونه لکه کاربوهایډریټ او غوړ، په چربی کې ساتل کیږي. د جنس، عمر او فعالیت پورې تړاو لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې له 70-100 g پروټین څخه خړوب کړئ.
په ژمي کې، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه بیلابیل میوې او سبزيجات وخوري، هغه چا ته غوره کړي چې زرد یا نارنج رنګ کوي. دا کیدی شي تازه او منجمد شوي میوه، سبزيجات او وریري وي. د ویټامین سی - کريټرنټ، کرینبیریز، د سمندر بورتور، ریسایپپس، بادغیس او کلینینا د لوړې محتوياتو سره - د ژمي لپاره وي او د شکر سره وخورئ، خو بیا یې نه خوري، او بیا په یو سوړ ځای کې ذخیره کړئ. وچې میوې هم د ویټامین ډیری ډیزاینونه لري او د ټیس عناصر لري، د قبضې مخنیوي کې ګټورې دي او په ساده توګه سواد دي. د انګور څخه تاسو کولی شي سمندر چمتو کړئ، هغوی د اوبولګولو اوبو سره ډک کړئ او د شپږ ساعتو لپاره یې پریږدئ. دا غوره ده چې د شکر په ځای شات اضافه کړئ، نو اړینه ده چې د ګرمې کولو څخه وروسته اوبولی اوبه په شاتو کې قیمتي مادی له منځه یوسي.
په ژمي کې، بدن ډیری ویټامين سی ته اړتیا لري، چې کولی شي عام او سیرراټروټ - 150 ګرامه د ویټامین سي ورځني خوراک، او ویټامین B6، K، فولیک اسید او لیټیک اسید ولري.
په ژمي کې پوستکي د دوړو او باد څخه ډک وي، دا د ویټامین ته اړتیا لري A او E. لومړنۍ د گاجرونو په مینځ کې شتون لري - د دې لپاره چې دا په پخلنځیو کې ښه وټاکل شي، یو څه غوړ خوړل یا سبزی تېل اضافه کړئ، چې په ویټامین ای کې هم شامل دي. د تیلو چټکي - ستاسو شمیره زیان نه رسوي.
د ویټامین ډي کمښت لپاره، د هډوکي او د لمر د رڼا لپاره د لمر د رڼا اغیزې لپاره اړین دي (او په ژمي کې دا خورا کوچنی دی) د هګیو او لبنیاتو محصولاتو سره به مرسته وکړي، مګر په عمده ډول د کوډ جگر.
میګنیشیم او کلسیم، اوسپنې او مسو، او همدارنګه زین او سیلینیم) دا هم د طبی ضد انتفاعي پیښو سره تړاو لري (د معافیت پیاوړتیا او ښکلا ساتل دي. په یاد ولرئ چې تاسو باید غوښه، سمندري، ایوکودو، دانه ګانو، د غنمو تخمونه، د لمر ونو او د کدو تخمونه، انځر، زیتونه، وچې میوې، د پاڼو پاڼې او بروکولي - د دې معدني موادو او تمرکز عناصر وخورئ.
دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې حتی په ژمي کې د لوړ رتبه خواړه وساتي او تاسو سره به د سخت ژمي سره مرسته وکړي، روغتیا او فعالیت ساتنه وکړي.