په بالغۍ کې د خوب خوب

آیا تاسو د خوب د نشتوالي د ریښتینې "مخ" په اړه فکر کوئ؟ وروستي مطالعې ښودلې چې د طبیعي نظریاتو څخه، د خوب له نشتوالي سره مخ نه یوازې د ناڅاپي ناکرارۍ، ناراضۍ او د ځینې کمزورې کولو سره، د خوندیتوب سره مل ګواښ کوي.

د شیکاګو پوهنتون څخه د څیړونکو یوه ډله ثابته کړه چې د خوب د دوام نشتوالی د داسې موجودو الملونو لکه موټری، لوړ فشار او د شکر ناروغۍ المل کیږي. نو دا معلومه شوه چې په اونۍ کې د 3-4 ساعتو لپاره د شپې نشتوالی د ځوانو او صحتمنو خلکو حتی اغیزمن کوي: یو ژوندیزم چې مناسب آرام نه دی ترلاسه کړی، د هضم سره اخته کیږي او د کاربوهایډریټ وروسته هاضمي، او تجربې نور هم خراب دي. نورې اغیزې هم لیدل شوي، نتیجه یې په بالغه کې د ناکافي وخت نیټه، په ځانګړې توګه، هورمونون بې ثباتۍ او د معافیت سیسټم کمزورې کول.

د پخوانیو څیړنو اکثریت د لنډ مهاله نیونې محرومیت پایلې د اختالفونو لپاره وقف شوي. د بیلګې په توګه، "رضاکاران" مجبور شول چې د ورځې یا دوه لپاره ستړي شي، له هغې وروسته یې د ذهني پیرامیټونو بدلونونو مطالعې - د غبرګون رفتار، چلند، پاملرنه - دا واقعیا خرابه شوه کله چې تاسو پوره خوب ندی اخیستی. نوې څیړنه فیزولوژیکي اغیزه وڅیړله چې د ورځنۍ خوب نیټه د شپږو روانو شپې لپاره څلور ساعتو ته راکم کړئ.

د څیړونکو د مشر په وینا، ډاکټر وان کوټر، د اوږدې مودې نیولو محرومیت د یو چا روغتیا په 1-2 ورځو کې د جبري ژغورنې په پرتله ډیره اغیزه کوي. دا د نیولو جمع شوي کمښت د تغذيې یا فعالیتونو نشتوالي په پرتله لږ زیان رسوي. تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو زیان سره د خوب نشتوالي منفي اغیز پرتله کړئ. نو، هر کال لږ او لږ خوبیږي او د پایلې په توګه نور تیریږي. دوی کولی شي په منظم ډول تمرین وکړي، څنګه خوړوي، د دوی خواړه پیاوړې ویټامین سره غني کړي، مګر که دوی د ورځې خوب یوازې 4-5 ساعته دوام وکړي، نور ټول اقدامات یې غلط دي.

اوږدې مودې مطالعې په ثابت ډول رامینځ ته شوي: یو بالغ بالغ د 8-9 ساعته شپه شپه خوب ته اړتیا لري. سره له دې، وایې، یو عادي امریکایه ساعته 7 - نور نه، او ډیری وختونه هم کم دي، او د خوب نشتوالي هیڅکله بیا ځای نه نیسي. ضروري ده چې پیژندل شي، البته، چې د خوب لپاره اړتیا یو شخص دی، نو دا ممکن یو څه حیرانتیا وي. مګر بیا هم ډیری یې د خوب خوب نه کوي. معمولا خلک د شپې څخه دمخه بستر ته نه ځي، مګر په 4 - 5 - 5 ساعتو کې د الارم سگنل کې ځي. د پایلې په توګه، دوی خوب او خوب کوي، په کار، او سینما یا نندارتونونو کې، او کله ناکله حتی د څنګ تر شا، یا په کاري غونډو کې ...

څیړونکي موندلي چې په یو بالغ کس کې ناکافي نیټه موده د میټابولیزم په ډراماتیک بدلون کې نتیجه لري، او همدا رنګه د هورمونل ناکامۍ سبب ګرځي چې د عمر د اغیزې سره ورته وي. دا څارنه د یوولسو نویو صحتمند نارینه وو لپاره ترسره شوه چې د 18-27 کلنو عمر لرونکو کسانو لپاره چې په کلینیکي لابراتوار کې یې 16 ځله شپې شپې ته ویده شوې وه. په دې وخت کې، په سمه توګه د خوب نیټه ثبت کړه: په لمړیو دریو شپو کې دا اته ساعته وه، او بیا شپږ شپې د 4 ساعته لپاره پرته د ورځې په خوب کې د خوب کولو امکان نلري.

د وینې بار او د لیمو ټیسټونو د خوب له محرومیت سره د میټابولیک بدلونونو انځور څرګند کړ: لومړی د ګلوکوز جذب کول په مضامینو کې کم شوي، چې په وینې کې یې د محتوياتو زیاتوالي المل شو او بدن یې د انسولین لویو دوز تولیدولو لپاره هڅول، چې ډیری وختونه د انسولین مقاومت کې زیاتوالي سبب کیږي، او دا د "بالغ" ذیابیطس یو ډول نښه ده، چې د ډول ډول ډول شکرې په نوم هم ویل کیږي. یادونه وکړئ چې اضافي اضافه انسولین د وینې راټولولو کې هم مرسته کوي، او دا د موټری او لوړ فشار سبب کیږي.

د ګلوکوز انرژی د کارولو لپاره د دماغ توان او د انسولین برخه اخیستنه پرته معلومه شوه، مګر دا وړتیا د خوب له نشتوالي وروسته لږ ټیټه کچه ته ښکاره شوه. نتیجه د دماغ د ځینې برخو فعالیتونو خنډ و، د هغو کسانو په شمول چې د اندیښنو فکر کولو مسؤل، مسؤلیت او استخباراتو لپاره - پدې ډول، د خوب نشتوالی کې، په دغو ځانګړو کې خرابی و.

سربیره پردې، څیړونکو وموندله چې د کورټیسول د وینې منځپانګې، چې د فشار کچه یې د ماښام په وروستیو کې د خوب د نشتوالي شرایطو کې لوړه شوې ده. د Cortisol په کچه کې دا زیاتوالی د عمر لپاره معمول دی او د انسولین مقاومت او د حافظې د خرابۍ زیاتوالی سره تړاو لري. په بالغانو کې د خوب لنډ وخت سره، کېداى شي د تايرايډ غلا په هورمون کې بدلون راشي؛ په هرصورت، د دې پیښې پایلې لا تراوسه روښانه ندي. مګر د مصؤنیت ضعیفه په ښکاره توګه ښکاره شوه، په ځانګړې توګه، د انفلوینزا واکسين ته د غبرګون طبیعت.

په نورو څیړنو کې، د شیکاګو څیړونکي د ښځو او زاړه په اړه د خوب نشتوالی اغیزې تجربه کوي. په زاړه، د خوب نشتوالی، د ساینس پوهانو په وینا، باید نور هم اغیزمن شي، د دې حقیقت له مخې چې د ژور خوب نیولو په وخت کې وخت راځي (تر ټولو اغېزمن)، د عمر سره ډیر ژر راځي. په 20 او 25 کلونو کې په ځوانانو کې، دا پړاو د نږدې 100 دقيقو حساب لري، او د منځنۍ عمر لرونکی انسان لپاره ورته پیرامیټری د 20 څخه دقیقو وخت نه لري. که یو ځوان کس په آسانۍ سره د خوب له نشتوالي وروسته ویدی شي، نو زاړه کولی شي د وضعیت لپاره خساره جبران کړي، پرته له دې چې ډیر خوب ونه شي.

نو، اصلي پایله: نیند کیدای شي سترګې پټې نشي، که ستاسو روغتیا ستاسو سره مینه لري. په منظمه توګه د خوب نشتوالۍ دا سپارښتنه کیږي چې د ساعتو دمخه د ساعته وخت ته لاړ شي. ډیری، د یوې قاعدې په توګه، د ښوونځي ډیر شمیران نه ډوډۍ، څوک چې د نیمایي وروسته بستر ته ځي، او سهار وختي راځي او ښوونځي ته نیسي، د زومبی په څیر.

د څیړنې پایلې د ساینس پوهانو د بل ګروپ لخوا - د پنسلوینیا پوهنتون (- د فلاډالفیا پوهنتون) څخه - دا ښیي چې د خوب د نشتوالي له دوه اونیو وروسته، ډیری خلک وایي چې دوی د نوي رژیم سره کارول کیږي او حتی د خوب په خوب کې خوبیا هم احساس نه کوي. په هرصورت، ازموینې ښیي چې دا حقیقت د حقیقت سره تړاو نه درلود: داسې خلک چې اوس هم ستړتیا تجربه کوي، د کنترول کارونه د بد ترسره کولو په حال کې دي، په تېره بیا د چټک وړتیا او چټک غبرګون ټیسټونه.

په څرګنده توګه، موږ د ناخوالی او د دوی توپیر د ذهني او معنوي احساس په اړه خبرې کوو: د ساینس پوهانو د شاهدۍ سره سم، هغه موضوعاتو کې چې یو سړی نه د خوب له محرومیت سره سمون لري! یو ډیر عام نظر چې تاسو کولی شي ښه کار وکړي، په خوب کې ساتل، په سمه توګه ناسم دي: دا په ښکاره ډول ښودل شوي چې هغه څوک چې خوب نه کوي نو ډیر ورو ورو کوي.