د راتلونکې مور متوازن تغذیه د ماشوم د انترنیټینین صحی پرمختیا تضمین دی. غذايي عادتونه انفرادي وي او په پراخه کچه د روغتيا او ژوند پورې اړه لري، مګر ځينې خواړه بايد د اميندوارۍ په لومړۍ ورځو کې خواړه ته معرفي شي.
مغز لرونکی - د ناڅاپي وریجو سرچینه، د جنین د مناسب ودې لپاره اړین دي. په ورځ کې یو کوچنی لاس لرونکی نیوکللی د کافی اندازه غذایی موادو د ترلاسه کولو لپاره کافی دی. د لرګیو په حالت کې، مغز لرونکی کیدای شي د یو څو ډوډۍ سبزیج یا زیتون غوړ سره بدل شي.
د سخت پنیر یوه برخه - روسی یا پامسان به د پروټین او کلسیم اړتیا پوره کړي. نرم او منفي ډولونه باید مخنیوی وشي - دا د روژوجنیک باکتریایم لستریسامونیکولوبینس لخوا اغیزمن کیدلی شي، چې د لیسترییرس سبب ګرځي.
د هریري ورځني کارول به په وسپو کې د اوسپنې او فولیک اسډس توازن بحال کړي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره غوره نخښه - ډیل، اجماع، بیسیل، روکاکو، لیټیو، د تیلو مخلوط یا لږ ټیټ غوټۍ سره جامې. وینګز یو نوی تازه مټر دی چې وینې د ویټامین سی سره saturates کوي.