1. په وینې کې د شکرو پیروي وکړئ.
دا د ټولو خواړو اساس دی. که تاسو ډیری ډوډۍ وخورئ چې په وینې سره ستاسو وینه په چټکه توګه د شکر مقدار لوړوي، مګر په چټکۍ سره یې د بدن څخه جذب او لیرې کړه، دا به د لوږی حتی ډیر زیات بریدونه رامینځ ته کړي. د مثال په توګه، په خالي تشو کې د پاستا یا چاکلیټ نه خوری. برسېره پردې، شکري ستاسو د کمر او کونډو په واسطه د غوړ په بڼه راټولوي.
د هغو محصولاتو یو جدول جوړ کړئ چې "تیز تيز شکر" نلري او اجازه ورکړي چې اصلي شي. اصلي قواعد - کاربوهایډریټ باید موجود وي، مګر دوی باید په ورو ورو سره قانع شي.
غوړ مه پریږده.
غوړ د بدن لخوا اړین دي، که تاسو په بشپړه توګه د خوړو څخه لرې کړئ، کولی شئ کولی شي کولیسټرول، هورمونډو بدلونونه او خراب بدمرغۍ زیاته کړي. موږ فاسډ اسید ته اړتیا لرو، او موږ د دوی پرته هیڅ نشو کولی.
هغه غوښه چې موږ ورته اړتیا لرئ په سالم، تونا، مغز او کدوین کې شامل دي. نو د مکھن ډبرې خوړلو ته مه وخوځوئ، روغتیایې بدیلونه شتون لري. د سسو، سبزیجاتو غوړ (غوره زیتون) په اړه مه هېروئ. دا محصولات باید ستاسو په غذا کې موجود وي.
.3 د الرج څخه ډډه وکړئ.
هر غذا د ځینو محدوديتونو معنی لري. تاسو ځینې خاص خواړه خارج کړئ - عموما معمول لرونکي - او د نورو سره یې بدله کړئ چې تاسو لږ ځله خور یا هیڅکله نه. د لویدیځ خطر سره مخ شي او الرښونه ترلاسه کړي. که تاسو په دې پوهیږئ چې د غذا اخیستلو وروسته تاسو تاوان لرئ، خنډونه، خوبونه یا نور ناخوشې نښې نښانې - ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی لږ تر لږه مصرف شوي.
4. د بدن سره مرسته وکړئ.
ډیری زیانمن شوي محصولات زموږ د بدن لپاره اړین توکي لري او دوی نشي کولی بدله شي. مګر که څه هم دوی د خوړو څخه ویستل شوي دي؟ په هر غذا کې یواځې یوټیوټینټ واخلئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې ستاسو تغذیه ډکه ده، د بدن سره مرسته وکړئ چې فشار سره مخ شي او هغه وخوري. ډیری ویټامین د وریزو سوځولو کې مرسته کوي، او په ژمي کې دوی په اسانۍ سره اړین دي.
5. ګرځنده وي
د اضافی وزن وزن ډیری وخت د عدم ژوندانه ژوند څخه پیدا کیږي. دا اړینه نه ده چې په جم کې شمولیت - د رخصتیو وروسته وروسته دا خورا ستونزمن وي، تاسو آرام یاست، او نه فشار کول غواړئ. په سهار کې تمرين وکړئ، په ټوله موده کې چې تاسو په خواړه کې ياست، هره ورځ لږ ترلږه نيم ساعت پورې ولاړ شئ. او دا به ښه وي که دا عادت د اوږدې مودې لپاره وټاکل شي.
که تاسو غواړئ د ورزش لوبو پیل کړئ، خو د درنو بوټو څخه ډارېږئ، بیا د وزن روزنه پریږدئ. دوی د ناچ، یوګا، تامین سره بدل کړئ، او بیا په تدریجي توګه زیات کړئ.
هڅه وکړئ خپل مینو مینځ ته راوړو. مشوره مه کوئ چې د 10 کیلوګرامو وزن په وزن کې له یو څه وروسته په یوه بټواټ کې له لاسه ورکولو وروسته څومره وزن کم کړئ. لومړی، دا ستونزمنه ده چې یوازې یو یوناني یا یوازې کفیر وخورئ، او دویم، دا د بدن لپاره زیان رسونکی دی، او وزن به حتمي حالت ته بیرته راستنیږي کله چې بدن د فشار څخه ډډه وکړي.
خواړه پری مه کوئ، رژیم ته ودرېږئ.
ډوډۍ مه کوئ، اجازه راکړئ چې خواړه ډوډۍ وخورئ، ډوډۍ او خواړه، د ورځې په مختلفو وختونو کې ډیری ډوډۍ نه.
د ګاز پرته اوبه وڅښئ، هره ورځ 2 لیټره.
الکولي، مساله خواړه خارج کړئ.
په وخت کې، تاسو به زده کړه وکړو چې څنګه د هغو محصوالتو څخه چې تاسو ته موجود دي له مختلفو خوړو تیار کړئ او خواړه به پیچلي ښکاري. تاسو به د کیک او مچیو پرته، د وږی په وخت کې کارولو لپاره کار واخیستل شي، ورځني تمرین به تفریح وي، او وزن به ډیر ژر نورمال ته بیرته راستون شي. دا ډول غذا کولی شي د ژوند یوه ښه لاره وي چې تاسو به تغذیه او صحتمند کړي.