په چټکۍ سره ستړیا له منځه یوسي او په چټکۍ سره قوت ترلاسه کړئ

ساینس پوهانو دماغ ته د وینې د رسولو او دماغي کارونو مخه نیولو کې د فزیکي تمریناتو لوی رول ثابت کړی دی. د دوی پر بنسټ،

د مختلفو مسلکانو استازو لپاره فزیکي تمرینونه. د "فزیکي فعالیتونو" مسلکونو پیل کول، د روڼتیا کارمندانو سره بشپړ کول. د ساینس پوهانو مشوره به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره تغذیه له منځه یوسي او په چټکۍ سره قوت ترلاسه کړي.

په دغو پیچیو کې ځانګړی ځای د بصیرت او بنیادي حیواني ارګانونو تمرین دی. د دې حسیري ارګانونو غوره فعالیت یوازې نه یوازې د کامیابې زده کړې فعالیت لپاره، بلکې د لوی جذباتي فشار سره تړل شوي بل لپاره. کوم تمرینونه د اوږد ذهني کار وروسته وروسته د ستړیا او ځواک ترلاسه کولو کې مرسته کوي؟ د سینس د بنیامین اجزاو د آرام او روزنې لپاره، تاسو کولی شئ لاندې تمرینونه وکاروئ:

1) د سر سست رفتار (7 - 10 ښي خوا ته ځي او پریښودل کیږي)؛

2) د 7 - 10 سر مخ په وړاندې او وروسته مخکی؛

3) د سر سست چلن ښي او ښي لور ته؛

4) د عمودی محور په شاوخوا کی د نری رنځ سرغړونی حرکت.

5) په چلولو سره، لکه څنګه چې په والټ کې.

هر ډول حرکت د یوې دقیقې په ترڅ کې ترسره کیږي. بیا وروسته د پنځو ثانیو لپاره بندیز وروسته بیا بل حرکت. په لومړی کې، د حرکت کچه ​​سست ده (د دوه ثانیو لپاره یو حرکت). بیا د دوی رفتار په تدریجي توګه په دویمه ثانوي کې دوه حرکتونه زیاتوي.

که تاسو د اوږدې مودې لپاره لوستل شئ، ولیکئ او احساس وکړئ چې سترګې ستړي شوي (کله ناکله دوی اوبه پیل کوي)، د لسو دقیقو وقفې ترتیب کول. د ستړ شوي سترګو د لرې کولو لپاره د دې تمریناتو سره مرسته کول:

1) ستاسې سترګې په سخته توګه د درې ثانیو لپاره بندې کړئ، بیا د ورته لپاره خلاص کړئ (5 - 7 ځلې تکرار کړئ)؛

2) په یوه څنډه کې یا د بل (5 څخه تر 7 ځلې) پورې د سترګو ډیری سست حرکتونه ترسره کوي؛

3) افقی ته لاړ شئ، بیا په ورو ورو د ناک په پوټکي وګورئ (5 - 7 ځلې)؛

4) د سترګو ډیری بڼې ښي او ښي لور ته) 5 - 7 ځلې (، او هم پورته او ښکته (5 - 7 ځلې)؛

5) د هر لاس د دریو ګوتو سره سترګې مساوي. د دې کولو لپاره، دا اسانه ده چې ستاسو ګوتې د هر سترګې په پورتنۍ پښو باندې فشار وکړئ، له 1 نه تر 2 ثانیو وروسته، خپل ګوتې د پټو څخه لرې کړئ. او بیا بیا د مطبوعاتو لپاره آسانه ده. تمرین باید په 30 ثانیو کې ترسره شي، پرته له دردناک احساساتو سره. دا اړینه ده چې سترګو د مختلف تعقیب سره فشار ورکړي، او تنفس مه ځنډوي.

6) ناست دي، د پوستونو نږدې، د یو دقیقو لپاره د روښنايي سرغړونو حرکتونو سره مساوي؛

7) تړل شوي پلرونو سره، سترګې پورته کړئ، لاندې، ښی لور ته وګرځوئ، بیا - بائیں ته؛

8) په شدت سره د 1 نه تر 2 دقیقو لپاره ضرب.

ځینې ​​دا تمرینونه کولی شي په کمپیوټر کې د زده کړې یا کار کولو په بهیر کې د لنډو وقفاتو په ترڅ کې ترسره شي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې رواني کار اکثرا په یوه سټیشن کې د یوې اوږدې مودې لپاره د ناستې لپاره اړتیا سره تړاو لري. او دا د شاته د عضلاتو تاوان سبب کیږي، او په پای کې د احساساتي فشارونو زیاتوالی. د هایپوډیمینیا څخه د مخنیوی او د احساساتي فشار څخه مخنیوي لپاره، موږ د مشخصه تاو تریخوالي او د عضلاتو د آرامۍ ډیری تجربو سپارښتنه کوو:

1) کښینځئ، بدن ته سیده کړئ، خپل کمان بیرته واخلئ. بیا د ملا عضلات سخت کړئ او سکپولا سره یوځای کړئ. په دې حالت کې پاتې شئ، په ذهني توګه لس ته وشمیرئ، بیا ورو ورو عضلات آرام کړئ. تنفس پخپل سري دی؛

2) کښیناست، ژاڅوئ، د بطن د عضلاتو قرارداد کول او د ګيټی دیوال پوښل. د 5 نه تر 7 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې شئ، بیا په ورو ورو غوږ ونیسئ، د پوټکي دیوال تکرار کول. تمرین د 7 - 10 ځلې بیا تکرار کولو لپاره د پام وړ دی؛

3) کښیناست، د ګلوټال عضلاتو او د هغې مصرف په خورا ټیټه کچه سره راکم کړئ، لکه څنګه چې لږ څه. پیسي 7 او 10 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو آرام کړئ. تنفس وړیا دی. دا تمرین 5 - 7 ځلې بیا تکرار کړئ؛

4) کښینځئ، خپل پښې سیده کړئ او په ټینګه یې سخته کړۍ، پرته له دې چې فرش پرېږدو. په دې موقف کې پاتې 7 - 10 ثانوي. بیا ورو ورو آرام کړئ (تنفس وړیا)

5) لاندې تمرین په موقتي یا ناستی ځای کې ترسره کیږي. د وخت په مصرف - ژوره تنفس واخلئ، لاسونه پورته پورته کیږي، ګوتې سمدستي، پراخیږي. د دوه ساعته مصرف په ټول بدن کې د عضلاتو فشارونه، د څو ثانیو لپاره تنفس ساتي. د درې - څلور - پنځه - شپږ لپاره د عضلاتو آرام کول، ټیټ وي، سر په آزادۍ سره سینه ته کم شوی، په بشپړه توګه هوا هوا کول. کله چې د دې تمرین بشپړول، یو څو ساهونه واخلئ او اوږد مهاله تنفسونه واخلئ؛

6 (تمرین د ناستې په ځای کې ترسره کیږي) تنفس پخپل سري دی (. خپل لاسونه ټک کړئ، ټیټ کړئ او بیا ښکته کړئ، آرام کړئ؛

7) ارامه تالاب، روښانه موقتي په سیسټم یا ناستې کې موقعیت: یوځل د کاندو پورته کول. دوه - خپل قامونه بیرته واخلئ، د اوږدې بلیډونه) په داسې حال کې چې تنفس یې کړئ (راوړو. درې - څلور - ستاسو کمانونه راکړه، خپل سر په سينه کې وساتئ. موږ اوږد تنفس کوو.

8) یو بل تمرین د وختونو په پام کې نیولو سره، لاسونه د کلابیلو لپاره آرام او لوړ شوي دي. په عین وخت کې د ګوډاګیانو کمښت کم شوی دی، او بدن لږ لږ وی. د دوو یا دریو لاسونو لپاره په آزاده ډول راټیټ شي، بیرته لاړ شئ، او بیا د پوستکي مخ په وړاندې (تنفس)؛

9) په تدریجي ډول د پښو څخه تر پښو لرې او په یوځای کې د لیتیمیکي پلوه بدن له لوري څخه لوري ته ځي؛

10) څومره ممکنه آرام کړئ. یوځل - ژوره تناسب واخلئ، د بدن عضلات فشار کړئ. د دوو څخه تر لسو پورې، د عضلاتو فشار او تنفس ځنډول. د یوولسو په مصرف کې موږ ساه ورکړه. خپل عضلات لوړ کړئ. د دې کولو لپاره، ژوره تنفس او تنفس واخلئ، آرامۍ تنفس جوړ کړئ، خپل عضلات آرام کړئ.

دا تمرینونه د فشار وروسته ترسره کولو لپاره مشوره ورکول کیږي، او همدارنګه په چټکتیا سره تجهیزات او د ځواکونو یو چټک سیسټم لرې کړي.

ډیری خلک چې په سپورټ کې ښکیل نه دي، ډیرې خوځښت نه کوي، کوم چې دوی د دوی په روغتیا او کاري ظرفیت ناوړه اغیزه کوي. دا د دوی لپاره ګټور کار دی چې فزیکي تمرینونه زده کړي چې د ښه کولو او کاري ظرفیت په وده کې ونډه واخلي. د دانشورۍ په ګډون. دلته ځینې تجربې دي:

1 (په هر اسانه "کراسبر" باندې (10-12 ځله) پرانیستل؛

2) د چلولو سره د ځنګل بدله کول. په یوه محلي سیمه کې، تاسو کولی شئ په موقع باندې د ځغلولو سره مخ شئ. د تمرین موده لږترلږه 3 دقیقې ده؛

3) د لاسونو او اوږو لپاره (تمرینونه) ولاړ دي. د پیل پیل د پښو پواسطه دی، لاسونه په کمر باندې. ښي لور ته ښي لاسونه، خواوو ته لاسونه؛ دوه - دری - د ښی پښې ته مخ په وړاندې د پسرلي مخنیوی؛ څلور - د پیل وخت نیولو ته. تمرينونه له 3 څخه تر څلورو ځلې تکرار شوي دي.

4) د ونې د وروستي عضلاتو لپاره تجربه. د پیل پیل د پښو پواسطه دی، لاسونه په کمر باندې. موږ په لمړنۍ پوسته کې د تیز دریځ سره ښي او ښي خوا ته تیزې لارۍ جوړوو. سلایډونه د سخت تنفس سره سره کیدی شي.

5) د نسغو عضلاتو لپاره تمرين کوي. ژوره تنفس چې د ډایفرامم، د پوستکي عضلاتو او سينه پکې شامل دي؛ د ګیټی غوږ د عضلاتو جذب او کشف. تمرین د ګیډی اخته کیدو یا د تنفس په ځنډ سره د شدید تنفس سره مل کیږي. بیا وینځئ ورزش 8 - 10 ځله؛

6 (د پښو د عضلاتو لپاره تمرين وکړئ. موږ مخ په وړاندې یووړ تمرين د 10 - 12 ځلې د تنفس د ځنډ سره ترسره کيدلى شي.

7 (د لاس حرکت) د ښي او ښي څخه 8-10 ځلې (؛

8) د پښو جریان خوځښتونه (مخکې له مخکې 8-10 ځله او وروسته)

9 (squ squats) د تنفس د ځنډ سره ترسره شوي 8 - 10 ځلې (؛

10) په ځای کې روان دي، د چلولو بدله. تنفس پخپل سري دی، د تمرین موده 2 دقیقې ده.

په ځینو مواردو کې، د ریلیکس - هڅونې طریقې په نوم یادول کیدای شي د ذهني فعالیت فعالولو لپاره کارول کیدی شي. دوی په ښه حالت کې د ستړتیا او ذهني وړتیا لوړولو کې. د مثال په توګه، د لمونځ "چوپړ"، د مخ او غاړې سره د سرد اوبه، د سر ځان ځان مساوي کول. حرکت د سر د ځان مسؤلیت په دوران کې د بال څخه د ویښت د ودې لور کې د تاج څخه ترسره کیږي. د ځان د مساوي ګنډلو پیل پیل کړئ، بیا وروسته راباندې ونیسئ او بیا یې وخورئ، بیا بیرته وتړئ. دا د ګوتو د پښو او د پوټکي په واسطه د پوستکي په واسطه ترسره کیږي. دا حرکتونه دوام لري. کله چې د حرکتونو رالویدو سره یوځای وي کله چې وهل کیږي، مګر د پوستکي فشار فشار زیاتوي. ټوپک د نیمه خټکي خام سره، د لاس اړخ یا د ګوتو پیرو سره ترسره کیږي.

د رواني کار محصول د ستاسو د بدن د بیولوژیکي ژبو پوهه په لویه کچه پورې اړه لري، د کار د وړتیا په اړه، د ورځې په اوږدو کې پدې تالارونو کې بدلونونو ته پام کول. او څوک چې تاسو ښه نه یاست ستاسو بایډیژی پوهیږئ. تمرینونه ساده دي او ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. همدارنګه د دوی د تطبیق لپاره، دا اړینه نه ده چې یو روزل شوي لوبغاړی وي. دا په اسانۍ سره ګټور دي چې د تغذیې چټک لرې کولو او د ځواکونو یو چټک سایټ یاد وساتو.