تورابیا د سور چټک سره
- د تیلپیا فیلټ (د پوستکي پرته) - 500 g
- سور سلاد پیاز - 1/2 پیاز
- د زیتون غوړ - یو tbsp. l.
- لرګی 2 لبنان
- اوګانګ 2 l.
- روميان - 400 ګرامه
- سور مرچ مرچ - 1/4 tbsp. l.
- زيتون، میوه زیتونه - 10 پی سیز.
- کڅوړه - 1 tbsp. l.
- اجماع
- مالګه
خواړه:
.1 مچھلی یې د کاغذ تولیه سره وپلټئ. .2 په یوه پسته کې د غوړ او تاک پیاز وخورئ، بیا لشکر، کښت شوي ټانګونه، آیسانګو او سره مرچ شامل کړئ. کله چې د چاس فوټبال شي، تودوخه کم کړئ او د بل دقیقو لپاره پریږدئ، بیا زیتونه، زیتونونه او وړونکي اضافه کړئ. 3. تلیپیا په ګړندۍ پښه کې واچئ، چاسۍ یې واچوئ او تر هغې پورې تیار یې کړئ. بیا د کڅوړو پښه بنده کړئ، او چټک یې د لږ وخت لپاره په اور کې وسپاره. د مچھو خدمت وکړئ، د چټۍ سره سپک کول او د بوټو سره سپکاوی. د هغو کسانو لپاره چې په ورزش کې ښکیل دي، د ټولګي څخه وروسته د تغذیې څخه مخکې خورا مهم دي. خو د خوړو لپاره یو شمیر سپارښتنې شتون لري، مخکې له دې چې جم ته لاړ شي. غواړئ وزن له لاسه ورکړو؟ لاندې د کاربوهایډریټ سره. د وزن ضايع کول اکثرا پوښتنه کيږي: تاسو د روزنې لپاره چيرته انرژي ترلاسه کوئ؟ ځواب ساده دی: د غوړ خوړو له غوړ څخه په غنمو کې نده. په یاد ولرئ، ناشونی باید په اسانۍ او چټکۍ سره جذب شي: تاسو نشی کولی په بشپړه توګ کې روزنه وکړو. متغیرات: trout (200 g) د سبزيجاتو (200 g) سره. د چرګانو سينه (150 ګرامه) د ککبر سلاکار او روميانو (200 ګرامه) سره، د زيتونو غوړ سره جامې. او د محرکاتو په اړه مه هیر کړئ: په تجارت کې 5 دقیقې د یوې غالۍ قوي قافله یا چای څخه غوره دی.
د وربشی وریجی
- پیاز - 1/2 پیاز
- د زیتون غوړ - دوه خټکی. l.
- موتی ورب - 2/3 کپ
- د چرګ ورور - 1،5 کپ
- ټیم - 1/2 l.
- غوښتي - 5 پیسې.
- خړوبی وريجی - 1/4 کپ
- سپينچ بنډل
- ځمکی سور
- مرچ، مالګه
خواړه:
1. د زیتون په تیلو کې د سټیسین کټز پیاز وچ کړئ، د شیدو موټری اضافه کړئ او د اور د دریو دقیقو لپاره اور یې ونیسوئ. .2 یو ګلاس اوبه او ورور په پینه کې واچوی، په خړوبی وريجو کې، د خټکی د وچو تیغیو او مرچ سره موسم. د ورغی غوړ راوستلو وروسته، تودوخه راکم کړئ او د بریښنا له لاری پوښ کړئ. د دې لپاره چې د موتی بار نرم دی تر څو د 45 دقیقو لپاره دززج کک کړئ. .3 د تودوخی څخه د حرارت څخه لرې کړئ، د پالیسۍ لپاره د پالیسۍ او مغز لرونکو شیانو اضافه کړئ. ډوډۍ 5 دقیقو لپاره مصرف کړئ، بیا وروسته خدمت وکړئ. د "سپینو کالر کارګرانو" ستونزه دا ده چې دوی هره ورځ ناستې او د کاغذونو له لارې ترتیبوي. خوځښت لږ دی، مګر له هغې څخه خواړه غواړي لږ نه وي. له همدې کبله، د سهار د خوړو اصلي دنده دا ده چې د خوړو څخه ممکنه غذایي توکي ترلاسه کړئ، چې تاسو به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره اجازه درکړي. هلته د کارکونکو څخه ډیری پروتین ته اړتیا. د غرمې ډوډۍ سوداګری ته رسېدلو لپاره، دوی "سست" کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. نو غوره لاره دا ده چې ستاسو د کوچنيانو د یادولو لپاره ځان وساتئ او خپل ځان ځان د خوړو له شیدې سره وخورئ. پرته له قند څخه قهوه یا چای چمتو کړئ. او د څښلو لپاره یو سینڈوچ او یو سیریکین هم نه یوازې د شکر پرته، مګر د خولې کریم د اوسط چربی موادو سره.
د سبزيجاتو او بيک سره کيکونه
- روميان - 2 پي سي.
- سور سلاد پیاز - 1/2 برخه.
- بلغاری مرچ - 1/4 پی سیز.
- لمړی - 1 مخ.
- میونیز (رڼا) - 2 tbsp. l.
- توسکیلاس 4 پی سیزونه.
- سپينچ بنډل
- بیکن - 8 ټوټې
- اجماع
- مالګه
خواړه:
.1 بیکین کښینۍ ټوټې ټوټې او په یوه پین کې کندې کړئ. .2 د افشایې او کودتا ګړندۍ کړئ. ټامات او بلغاری مرچ د کیبونو کښینول. سبزيجات، مالګې او موسم د ليمي جوس سره نښلوي. 2. لپسي د یوه لاس سره، د میونیز سره ګاز. د پالک پاڼو سره ترټولو غوره، بیا د توتانو او سبزیجاتو مخلوط مخلوط کړئ او د میوه بڼ 2 ټوټه اضافه کړئ. د ډوډۍ ډکول په وړو کیک کې. د پایله کولو رولونه په دوو برخو کې وویشئ. د چای خدمت. د کورنۍ کورونه د هر چا په توګه خوشحاله دي. دوی کولی شي څومره چې دوی وغواړي، خورئ، په ورځ کې یو ځل خوړئ، مګر دا یې هم له منځه یوسي. تر سره کیږي، ټوله ورځ د ریفورجینټ سره، میرمنې او بیا بیا نکاح، د قاعدو، مچیو یا ککو په حیث. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، خپل عادتونه مه رانه کړئ: ډیری وخت وخورئ، مګر د قواعدو له الرې. د اوړو او خواږه وباسئ، د غوړ څخه مخنیوی کولو هڅه وکړئ. تاسو، د کار کولو مخالف دي، ناشونې لوی خواړه نه ده. مګر لا هم په سهار کې موږ ښوونځیو ته د خپلو ماشومانو راوستلو لپاره پیاوړتیا ته اړتیا لرو، او زموږ میړه باید کار وکړي. خپل ځان ځان سره یو چای چای یا قهوه کڅوړه، د یو شیشې سره ډک کړئ، یو بوټی هګۍ او یو کڅوړه د پنیر یا د هام سلۍ سره وخورئ. او په ماسپښین کې، د سلادونو کښت او د سپک غوښه لرونکی غوښه لري.
گاجر او د ميوې ترکارۍ
- گاجر - 2 پی سي.
- انارپل 450 ج
- پیوند - 1 ټوټه.
- ممیزو - 30 ګ
- پنجشنونه - 4 پی سیزونه.
- سپينچ بنډل
- د ټیټ غوټی دوژی - 1/2 کپ
- د نارنج جوس - 1 tbsp. l.
خواړه:
1. ګازونه وخورئ او د امکان تر حده پتلي وخورئ، انیکبل - کوچني کیوب کې. د پسان چپ د ممیزو سره چمتو شوي اجزاء جذب کړئ. د غاښ او نارنج جوس سره ویش. د نارنج ساس او سړه هوا سره د لمر فصل. د ډبرو د لرې کولو لپاره نیمه نیمه وړه کړئ. نیمایي میوه د میوه کڅوړو کښت کیږي او د ګرمې ګزمو-مېز سلاد سره مخلوط کیږي. .3 د تختو لاندنۍ برخه د پالیس پاڼو سره، د میوه مخلوط سره په سر کې ځای کړئ. هغه کسان چې په فعاله توګه په پلور یا اعلان کې بوخت دي، خپل ټول وخت په سړک کې مصرفوي. هغه وزن چې د لوبغاړو په پرتله کم نه لري، ورزشکاران. دا کارمندان د ډیری نباتاتو او پروټین خواړو ته اړتیا لري. د ناستۍ لپاره، خپل ځان هګۍ (1 هکتاره او دوه سکیرریټونه) د روميانو سره (100 ګرامه) کړئ. دا د زیتون غوړ کې راټولیږي. ډوډۍ 50 ګرامه شنه شنه او شنه لوبیا سره ډک کړئ، او د مغز لپاره د دماغ ښه کولو لپاره، د میوې ترکارۍ خدمت وکړئ (250 g). د څښاک څخه څښاک وټاکئ. د ورځې په جریان کې، د میوو او سبزیجاتو سره یو بوټۍ لري. د لوړې او مسالد خواړه څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو پښې تکرار نشي، ځکه چې دوی تغذیه کوي.
د لیمون بلوبیری مفینین
- بلبی بیری - 1 شیشه
- اوړو - 2 کپ
- شکر - 3 ټب. l.
- د کڅوړو پواسطه - 1/2 ټنه.
- سوډا - 1/2 ټیټ.
- ټیټ غوټی دوژی - 2/3 کپ
- هګۍ - 2 پی سیزونه.
- شیدو - 1/4 کپ
- مکھن -2 tbsp. l.
- د لیمب پاڼي -1 tbsp. l.
- د خاورو د سونګ لپاره مارجرین
خواړه:
1. غوړ په یوه کڅوړه کې واچوئ، بوره، سوډا، د پکاو کڅوړه اضافه کړئ. مکھن وخورئ. هګۍ چې د مخلوط سره وي. د اوړو په یوه غره کې یو نخاع جوړوي او په مستج کې اچول کیږي، ټکول شوي هګۍ، شیدې، مکھن، د ګرد شوي زین ځنډول. کله چې دا یونیفارم وي نو هغه ډله وګڼئ. غوړ شوي ریشات زیات کړئ او د خولې په اوږدو کې په مساوي توګه تقسیم کړئ. .2 د ګوتو ګولۍ د مارارین سره وویشئ او دوی د ازموینې سره د 2/3 لپاره ډک کړئ. مفینونه په 200 درجې درجې کې د 20-25 دقیقو لپاره تاو کړئ. په میز کې خدمت وکړئ، مخکې له مینځه وړل. د ښوونکو لپاره، د دماغ نیکمرغۍ برسیره، لیدلوري پیژندل خورا مهم دي: دوی باید لوستل ولولي، د زده کوونکو کور کور وګورئ. د لید لپاره، دا اړینه ده چې د خوړو په تولیداتو کې د ویټامین سی لوړ پوړیز مواد او د Polyunsaturated fatty اسیدونو (omega-3) سره شامل وي. نو د ناستې لپاره د نخبرې کڅوړې چمتو کول د هلک بربنډۍ او د میوو یو غوړ مغز، د نارنج جوس وڅښئ، او که تاسو بشپړتیا ته اړین یاست، د ګوبو څخه غذا ته ترجیح ورکړئ) په ضروري ډول سپینه - مه هېروئ - چې اوس هم رنګ، برسلز، بروکولي او کوهلیبي (شتون لري. د منځنۍ غذايي موادو مچھلی (مټ، سورین، کارپ، کارپ، ټونا، ټراټ).