پروټین لږترلږه لږترلږه اندازه پروتین دی چې په بدن کې د نايتروجن د برابرولو ساتنه کوي (نیتروجن د ټولو ژوندیو شیانو لپاره یو مهم عنصر دی، ځکه چې دا د ټولو امینو اسیدونو او پروټینونو برخه ده. دا وموندل شوه چې د 8-10 ورځو لپاره روژه نیسي یو مسلسل مقدار پروټین په بدن کې ویشل کیږي - نږدې 23.2 ګرامه) د یو کس لپاره چې 70 کیلوګرامه ګرامه وي (. په هرصورت، دا پدې مانا ندي چې د خوړو څخه د ورته پروټین انډول به د تغذیې په دې برخه کې زموږ د بدن اړتیاوې پوره کړي، په تېره بیا کله چې ورزش وکړي. د پروټین لږترلږه یوازې د دې توان لري چې په مناسب کچه بنسټیز فیزولوژیکي پروسې وساتي، حتی د لنډ وخت لپاره هم.
په پروتین کې د پروټین اندازه ده چې په بشپړه توګه د نايټروجن مرکبونو لپاره اړتیاوې پوره کوي او په دې توګه د عضلاتو لپاره ضروري اجزاء برابروي چې د ورزش وروسته بیرته راشي، د ژوندیزم لوړتیا ساتي، د ساري ناروغیو لپاره د کافی مقاومت رامنځته کولو کې مرسته کوي. د بالغې ښځې د ارګانونو لپاره د پروټین برنامه هره ورځ د 90 - 100 ګرامو پروتینونو او د معمولي سټیټیو سره دي، دا کولی شي د پام وړ زیاتوالی ومومي - په هره ورځ 130 - 140 ګرامه او حتی نور هم. داسې انګیرل کیږي چې په هره ورځ د پروټین بریا ترسره کول کله چې د هر بدن د وزن وزن لپاره د فزیکي تمریناتو ترسره کول، د یو ګرام اوسط انډول د 1.5 ګرامه پروټین او نور اړتیا وي. په هرصورت، حتی په سپورتونو کې تر ټولو سختو رژیمونو کې، د پروټین اندازه باید د هر وزن په وزن وزن کې له 2 څخه تر 2.5 ګرامه زیاته نه وي. که تاسو د سپورټ برخې یا فټیوال کلبونو سره په خالص روغتیایي هدف کې ګډون وکړئ، نو ستاسو غذا کې مطلوبه پروټین مواد باید د هغې په توګه وپیژندل شي، کوم چې د بدن په وزن کې د 1.5 تر 1.7 ګرام پروټین انډول تضمینوي.
په هرصورت، د پروټین لږترینټ او د سپورت په برخه کې د پروټین انډول سره سم اطمینان د مناسب تغذیې یوازینۍ شرط نه دی، چې د فعال روزنې وروسته په بدن کې د بیا رغونې پروسه برابروي. حقیقت دا دی چې د خوړو پروټینونه کولی شي د خپل تغذیې ارزښت کې د پام وړ توپیر ولري. د مثال په توګه، د حيواناتو پروټین د انسان بدن لپاره ترټولو غوره د امینو اسید جوړښت په اساس غوره دي. په هغه کې د ودې لپاره اړین اړین امینو اسیدونه او په سپورټ کې د عضلاتو د نسج فعالیت چټک بیا رغول شامل دي. پروټین د نباتاتو خواړو کې شامل دي یو ډیر لږ مقدار مهم امینو اسیدونه لري یا د ځینو څخه د نشتوالي له امله مشخص کیږي. له دې امله، کله چې ورزش تمرين کوي، نو خورا مطلوب خواړه به د غوښې او لبنياتو محصولات، هګۍ او ماهي وي.
نو د دې لپاره چې د پروټین لږترلږه او پروټین انټیټیو ارزښتونو په پام کې ونیولو سره، یو باید هڅه وکړي چې خپل بدن چمتو کړئ چې د ورزش لپاره خورا اړین وي.