لومړی د عضلاتو نسج د چټکی ودې او بیا رغونې لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو بدن د خوراک سره چمتو شوي کافی مقدار سره پروتین چمتو کړي. د معمولا اندازه د ژوندانه اندازه او د درملو فزیکي اضافې په نشتوالي کې، بدن باید په هره ورځ کې د هر ګرام وزن وزن کې 1.5 ګرام پروټین ترلاسه کړي. کله چې زده کړه کې برخه واخلئ، په هره ورځ د بدن په وزن کې د هر ګرام وزن تقریبا 2 ګرام ته د پروتین زیاتوالی اړتیا. د عضلاتو چټکي وده یوازې د پروتینونو د خوړو سره د خوړو سره امکان لري، بلکه د سختې روزنې وروسته ستاسو د عضلاتو نسج به د حجرو لپاره "ساختماني مواد" کې د خسار تجربه وکړي.
کوم خوراکونه پروتین لري؟ په دې کې د غوښې، شیدو او لبنیاتو محصولات (کیفیر، دقیق، پنیر، پنیر)، مچھلی، میوه (لوبیا، لوبیا، مڼه) شامل دي. کله چې د پروتین لرونکي خواړه وخورئ، دا باید یادونه وشي چې د یوې خوا لپاره زموږ بدن نشي کولی له 30 څخه زیات ګرام پروټین جذب کړي. له همدې امله، که چیرې ستاسو ډوډۍ یا ناڅاپه د پورته څخه ډیر پروټین ولري، د دې خوړو برخه اضافي به د عضلاتو لپاره د تعمیراتو موادو په توګه شامل نه شي، مګر د انرژي خوشې کولو سره وویشل شي یا په غوړ او کاربوهایډریټ بدل شي، پدې توګه به مرسته وکړي د بدن د وزن لوړول.
په هرصورت، کله چې د غوښې یا مایې ډولونه غوره کړي، دا د لومړي ځل لپاره د پام وړ وړ ده چې د دې خوړو کم ټیټ ډولونو ته پام وکړئ. حقیقت دا دی چې غوښه، په کلوریو کې ډیره لوړه ده، زموږ په بدن کې اضافه کیږي، په ناڅاپي توګه د بدن د وزن لوړیدل او وده کوي، کوم چې د هغو میرمنو لپاره چې دوی غواړي خپل شخصیت سم کړي او همغږي او ټینګښت ته السرسی ولري، ناڅاپي وي .
بل عنصر چې باید د پام وړ عضلاتو د ودې لپاره د تغذيې تنظیم کول په پام کې ونیول شي د ویټامینونو او کانونو د بدن عرضه کول دي. د سپورت کلبونو کې د زیاتو روزنې سره، د دې موادو لپاره د اړتیا اړتیا په پام کې نیول شوې ده. نو له همدې کبله، د عضلاتو چټکتیا او ودې لپاره، دا ستاسو د خوړو تغیراتو لپاره د غذايي توکو سره توپیر کول دي، په شمول د ویټامینونو او منرالونو لوی - تازه میوې او سبزيجات. که ستاسو بودیجه تاسو ته اجازه ورنکړي چې دا خوراکي توکي وپیژني، د دې وضعیت غوره لاره دا ده چې په فارمیسي کې د څو ویټینین پیچل اخیستل وي چې ټول اساسي ویتینونه او اړین مایکرویلټونه ولري.
په دې توګه، د بیرته راستنېدو لپاره د پالیسۍ د پورته قوانینو څارنه او د عضلاتو د وروستي چټک وده وده، تاسو به په کم وخت کې یو پتلی او سمارټ ارقام ترالسه کړئ، کوم چې ستاسو راتلونکی ټولو کسانو لخوا ستاینه کیږي. مګر په یاد ولرئ چې ستاسو د غذايي سازمان تنظیم کولو ته باید منطقي چلند باید د لنډ مهاله خوړو په توګه درناوی وشي، مګر د ثابت او کلک پلي کولو اصل په توګه د خواړه جوړولو لپاره.