د سپورت په برخه کې د تغذيې د سازمان یو مهم ځانګړتیا د کلوریک د زیاتوالي اړتیا ده، کوم چې د تمرین په جریان کې د انرژۍ لګښتونو ته د خساره اړتیا وي. د مختلفو قسمونو سپورتونو لخوا د استخدام په جریان کې د ډرنال بریښنا اندازه لږ توپیر لري، چې د فزیکي فعالیتونو ترسره کولو شدت سبب کیږي. نو کله چې جمناسټیسټونه، ایتالیکې، د شخصیت سکتینټ، د ورځې بدن 3000 ورځې تر 100 پورې کیلوری باید د تغذیې، باسکیبالبال، والیبال - 4000-5000 کیلو ګرامه، او کله چې حرکت کول، سایکلینګ، د کراس هیواد سکینګ ته الزم شوئ، 5000 - 6000 کیلو. په اوسط ډول، د فټیوال کلپونو کې د کورسونو کې ګډون، د ښځینه بدن انرژي مصرف په هره ورځ 4000 - 4،500 کالوری نه لري. د کولوری مادی په اساس د مینځنی چمتو کول کیدای شی د خورا غذایی محصولاتو د کلیوریک محتویاتو په اساس جوړ شی، کوم چی د dietetics او تغذیه په هر کتاب کی پیدا کیدی شی.
همدارنګه، دا باید په پام کې ونیول شي چې د یوې پراخې روزل شوی کس په بدن کې، د کاربوهایډریټونو او پروټینونو زیاتوالي ویجاړ شوی. له دې کبله، کله چې د تمرین په ترڅ کې خواړه تنظیمول، د دې غذايي موادو لپاره د لوبغاړي د بدن وده باید په پام کې ونیول شي. د یو چا د تمرین په ورځنی خواړو کې، د ناپاکو خلکو د خواړو په پرتله د یوې ربعې له مخې د پروټین او کاربوهایډریټ اندازه باید لوړه شي. د فزیکي فعالیت شدت د تمرین په جریان کې ترلاسه کیږي، د ژوندیزم انرژی مصرف لوړ دی او په ورته توګه، پروټین او کاربوهایډریټ ته اړتیا. د روزنې د شخص د عضلاتو نسج د پراخې بیا رغونې او ودې لپاره، ترټولو مهمه خبره د پروټینونو کې د ژوندی اړتیا ورځني اړتیا ډاډمن کول دي. کله چې ورزشکاران لکه جمناسټیسټ، اتلیککس او د شخصیت سکیتینټ، د یوې ښځې بدن باید هره ورځ 100-130 ګرام پروټین ترلاسه کړي، په داسې حال کې چې تیاری، باسکیبالبال، واليبال - 130-160 ګرامه، او د چلولو لپاره د لیوالتیا سره، سایکلینګ 160 - 175 g. د ارګانیزم لپاره ضروري اړین امینو اسیدونو سره یو لوی مقدار پروتین په داسې خوړو کې د غوړ، جګر، شیدې او لبنیاتو، مچھلی، مڼو او لوبیا په څیر موندل کیږي. په هرصورت، دا هم باید پوه شي چې د پروټین ډیری مصرف د هضم او ګریانو په فعالیتونو کې د هاضمي ناروغیو المل ګرځي. همدارنګه، د سپورت په جریان کې، اړینه ده چې د داسې حیواناتو په غذايي موادو کې شتون ولرئ لکه چربی چې دواړه یې اړین دي لکه حيوانات (مکھن)، او د سبزيجاتو اصل (لمر ګل، سویاین، د زیتون غوړ).
د ورزش کولو په وخت کې د تغذيې نور ځانګړتيا د خوراکي توکو په مينځ کې شاملولو ته اړتيا ده چې د بدن لخوا د انډول لوړه کچه لري. دا د سپورت په جریان کې خورا ګټورې دي چې په غذا کې شامل دي لکه د خوړو محصول د شاتو په توګه. دا د اسانی هضم کاربوهایډریټ، ویټامینونو او منرالونو سرچینه ده، له دې کبله د شاتو د روزنې لپاره وروسته د بیا رغونې دورې پرمهال د شاتو لپاره د کارولو لپاره مناسبه ده.
د زیاتې روزنې په وخت کې، د لوبغاړي بدن هم د ویټامینونو او معدني عناصرو لپاره زیاتې اړتیا لري. دا غوره ده چې د ملیوټینټ پیچونو کارولو تمرین وکړو چې د تغذیې د اجزاوو اړتیاو پوره کولو لپاره د انساني بدن لپاره د مهمو مهمو میکانیزمونو متوازن پیچلي وي.
کله چې ورزش تمرین کوي، روزنیز شخص هره ورځ تر 2.5 لیټرو پورې اوبه له لاسه ورکوي، نو دا د څښاک د مشروع رژیم له امله د دې زیانونو د بیرته ورکولو لپاره خورا مهم دی. د روزنې وروسته تاسو باید خپل ځان ته د څښلو لپاره محدود نه کړئ، مګر د ډیرو ډیرو مايعاتو اخیستل هم تاسو سپارښتنه نه کوي. د ورزش په جریان کې، دا غوره ده چې د کوچنیو برخو سره د روزنې وروسته د اوبو زیان بیرته راټول کړو، تقریبا 200 - 250 ملیونه (دا د یو شیشې حجم دی). د پیاوړی ژر ژریدو لپاره، تاسو کولی شی د لیمو جوس او یا د څښاک د خوړو د نورو جوسونو سره لږ مقدار تیزاب کړئ، او د څښاک سره، په کوچنیو برخو کې مايع جذب کړئ او په خوله کې یې واچوئ.
د تمرین په جریان کې د تغذيې مناسب تنظیم شوی بهیر تاسو ته اجازه درکوي چې د ډیری ناروغیو مخنیوي خطر راکم کړي، لوړ فعالیت وړاندې کوي او بیا رغونې ته وده ورکوي.