د تغذيې پوهان وايي کله چې تاسو د هرې ورځې لپاره خواړه چمتو کوئ نو تاسو بايد د وينې ګروپ ته پام وکړئ. د دې بیان سره سم، د تغذیه کولو لپاره، د هر ګروپ لپاره د کالینټیکونو په ټولګیو کې یو مشخص خواړه چمتو کړی. که تاسو د وینې ګروپ لپاره د خواړو تعقیب کړئ نو بیا به د ټولګي کالینټیکونه ډیر اغیزمن وي.
زه د وینی ډول (ډول ډول)
دا ډول د غوښی خوړو خوښي لپاره د لوړ پروټین خواړه مناسب دی. دا اړینه ده چې غوښې ته د غوښې پرته، د خنزیر، سمندري او مچھلی پرته، د خړوبو او سبزیانو پرته، میوه محصوالتو محدود محصوالتو کې پرته. دا باید د غذا څخه خارج شي: د غنمو، قابلو ټول تولیدات، د بروکولي پرته، کیټپ او ټینګینینز پرته. غنم.
که تاسو د اضافي پونډو سره مبارزه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د میتابولیک نرخ لوړ کړئ. ستاسو د ډول لپاره، د میټابولیز کمول اصلي ستونزه ده. دلته یو شمیر فکتورونه شتون لري چې د غیر ضروري کلوګرامونو د تبادلې او لرې کولو کې به مرسته وکړي.
- لومړی، دا اړینه ده چې غنم، غوږونه، جوار او جوار وخورئ - دوی د انسولین تولید سره مداخله کوي، او په پایله کې، میټابولیزم کم شوی.
- دوهم، تاسو باید د ټولو بوټو او بوټو له محصولاتو څخه ډډه وکړئ، د بروکولي پرته پرته - دا محصولات د تایرایډ هورمونونو تولید بندوي او د میټابولیزم سست هم کوي.
- دریمه، تاسو اړتیا لرئ د هغو محصولاتو مصرف زیات کړئ کوم چې آیوډین شتون لري، یعنې الګا، سمندري، شنه. مندی، مندی د توریرا هورمونونو اړین مقدار محاسبه کوی.
- څلورم، تاسو ته اړتیا لرئ چې په غوښې کې سره غوښه او جگر شامل کړئ، دوی د میتابولیک نرخ لوړوي.
د وینی ګروپ II (د ډول ډول) (ګروپ II)
تاسو سبزیجاتو ته اړتیا لرئ. د سبزيجاتو، سبزيجاتو، انارو، میوو، میوو مصرف زیات کړئ، خو د ویښتو څخه ډډه وکړئ، فلایور، کوار، حبوبت او سمندري.
د وزن د کمولو لپاره باید د شیدې څخه ډډه وشي: د شیدو تولیدات، غوښه، مګر تاسو لږ لږ تروری یا چرګ، آیس کریم، د انارو یا د انګورو غوړ، چینی، مرچ.
- لومړی، زيتون او غوړ، مکھن، سبزیان او سویا محصولات د زیاتو وزنونو سره مبارزه کې مرسته کوي.
- دوهم، له دې امله چې ستاسو ډول ډول هضم سیستم لري چې د سبزیجیزم ته لیږل کیږي، د هضم غوښه کولو کې لویه ستونزه شتون لري. ستاسو د ډول غوښې له امله، د میټابولیزم کمښت.
- دریم، د معدنی جریان مغزاسا داوطلب دی، له دې امله مسالیک خواړه پریږدئ: مرچ، د انګورو بیره او میوه، مصالحې او میئونیز.
- څلورم، د لبنیاتو محدوده مصرف شتون لري.
د وینی د دریم لپاره غذا (د B ډول ډول)
ګډ مخلوط به ترسره شي. تاسو کولی شی غوښه وخورئ (د بتانو او چرګانو پرته)، مچھلی، سکیم او شیدې تولیدات، غله جات) د بټیوټ او غنمو پرته (، هګۍ، سبزيجات، میوه، میوه. د ورځني مینو څخه تاسو اړتیا لرئ چې سمندري، سور او چرګ پاک کړئ.
د وزن د کمولو لپاره تاسو باید د غوږو، جوار، بوریټات، لوبیا، رمې او غنم په اړه هیر کړئ.
مرستیالان به: جریبه، شنه سلاد، هګۍ، ویال، جگر وي.
اصلي دښمن د غوټیو کڅوړه، جوار او مرچان دي! دوی د انسولین تولید مخه نیسي، نو د میټابولیزم اغیزمنتوب کموي. د پایلې په توګه - د اوبو ساتنه، تغذیه او د وزن لاسته راوړنه.
د وینې ګروپ IV (د ټیټ بیټ لپاره)
تاسو یو منځنی مخلوط خواړه ته اړتیا لرئ. دا اړینه ده چې غوښه (د لیب یا خرار) کب، د لبنياتو محصولات، د تیلو تیلو، زیتون غوړي، مغزات، غله جات (د جوار او بټیو پرته)، سبزيجات او میوې.
د وزن د کمولو لپاره، دا د هام، بیکن، سور غوښه، د لمر ګلونو تخمونه، بټواټ، غنم، مرچ او جوار شامل دي.
اصلي مرستندویان د غوښې شیدې تولیدات، کبونه، سمندري ویش، شنه او اناسپل دي.