په هغو ورځو کې چې تاسو په روزنه کې برخه اخلئ توپیر مهم توپیر، په داسې وخت کې د خوراکی توکو څخه چې تاسو خاص فزیکي فعالیتونه نه ترسره کوئ، په بنیادی توګه د غذايي موادو د کالوری محتوا په واسطه ټاکل کیږي. البته کله چې د فزیکي تمریناتو ترسره کول، زموږ بدن ډیر انرژي ته اړتیا لري. نو ځکه، د روزنې په ورځو کې مینو باید نور کالوری وي. د دې لپاره چې دا ترلاسه کیدی شي؟
کله چې د هاضمي سیسټم کې هضم کیږي، ډیری انرژی د غوټ مالیکول خپروي، نو د روزنې په ورځ د غذا پالن کولو په وخت کې، لږترلږه یو لږ کم وزن لرونکي محصولات شامل دي. په هرصورت، د عادلانه جنسیت ډیری استازی هڅه کوي ترڅو په چټک وده کونکي وزن کې د خپل مینځلو څخه په بشپړ ډول د وریجو له مینځه وړلو لپاره کار وکړي. دا تګلاره په بشپړ ډول منطقي نه ده. له یوې خوا، په حقیقت کې، غوړ خورا خوړو خوړونکی او ښه نسبتا دښمن دی. په هرصورت، په بشپړ ډول د خوړو څخه د وریجو مینځه وړل نه یوازې منطقی، بلکې د روغتیا لپاره هم خطرناک دی، ځکه چې د تغذیې د دې برخې پرته، په بدن کې ډیرو فیزولوژیکي غبرګونونه به خنډ شي. که تاسو د ډوډۍ محتوا سره د خواړو مصرف کولو لپاره لا اوس هم د اضافي پونډو ترلاسه کولو څخه ډارېږئ نو بیا هڅه وکړئ لږترلږه د دوی د ډوډۍ په لیست کې د ناستو یا د غرمې ډوډۍ لپاره شامل کړئ. حقیقت دا دی چې هغه غوښه چې بدن ته یې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې ننوځي د وخت په وخت کې به د هضم په سیسټم کې ویشل شي او د روزنې په جریان کې فزیکي تمریناتو لپاره د انرژي سرچینې په توگه خدمت وکړي. د ډوډۍ او ناچاپې په څیر، د ډوډۍ لپاره د روزنځي په ورځ غوړ خورئ خورا ناڅاپي دي. د تمرین وروسته د روزنې په وخت کې، دا غوره ده چې د ټیټ کالوری ډوډۍ واخلئ، د بیلګې په توګه، د سبزی سلاد یا د ټیټ موټ لیټیک اسید تولیدات.
د ورزش څخه وروسته د آرام په ورځ، د خواړو کليسي محتويات د سپورت برخې ته د ليدنې څخه لږ وي. په داسې ورځو کې، تاسو کولی شئ د غوړ لرونکي خواړو مصرف محدود کړئ. د آرامۍ ځانګړتیاوې د آرامۍ په ورځ د ورزش څخه وروسته باید د کم-کولوري خوراغ وي چې لږ مقدار و غوړ او کاربوهایډریټ ولري، مګر د کافی مقدار پروټین. حقیقت دا دی چې د نورو تغذیوي اجزاوو په څیر، پروټین نه یوازې په انرژی کې ویشل کیږي بلکې په عمده ډول زمونږ د حجرو لپاره "ودانۍ" مواد چمتو کوي. د عضلاتو نسج بیا رغونه وروسته او د نورو ورځو په ورځ په خورا خوراکي ډول ناکافي پروټینونو سره ناشونی شي. د فعاله روزل شوي شخص لپاره د پروټین غوره سرچینې دا ډول خواړه دي لکه د لیو غوټۍ او کب، هګۍ، کوټري، شیدې، کیفیر، پنیر، لوبیا، مڼه، سویا.
د روزنیزو ورځو او آرام ورځو په ترڅ کې د تغذیې بل توپیر د منرالونو او ویټامینونو لپاره د بدن زیاتیدونکې اړتیا ده. د تغذيې دغه برخې د متوازن مليوټامين او معدني کمپيوټرونو په بڼه کارول کيږي، کوم چې په پراخه کچه کې په عموما په هره فارمسي کې ښودل کيږي. په هرصورت، د سپورت او مسلسل فزیکي فعالیت سره، د سپورت برخې کې، داسې تیاریونه نه یوازې د روزنې ورځو کې، بلکې په نورو ورځو کې هم کارول کیدی شي.
د فزیکي تمرینونو پرمهال، د خولې کولو بهیر په یوه شخص کې خورا ډیر شدید دی، نو د روزنې په ورځو کې د تغذيې توپیر به زموږ په بدن کې د جوزونو، معدني اوبو، ترکیبونو او نورو له کبله د تیلو د بیرته راټولو لپاره زیاتې اړتیا وي. د آرامۍ په ورځو کې د لږ موټرو فعالیت له کبله د پسې کولو بهیر کې د کموالي له امله، زموږ بدن ته اړتیا په مائع کې ډیره لږه ده.
په دې توګه، د آرامۍ او ورځو روزلو لپاره د مناسبې خواړو پالن کولو په واسطه، تاسو کولی شئ د خپل فزیکي فزیکي کچې ښه والی ومومي او د شدید فزیکي فعالیت وروسته وروسته د عضلاتو نسج بیا رغونه بشپړ کړئ.