د اوړي د رارسیدلو سره، د بشریت نیمايي ښکیلتیا یواځې یو څه اندیښنه لري: څنګه وزن کم کړئ؟ پوټکی، لوړ کیفیت، او تر ټولو مهمه - چټکه. تاسو ته د یوې څرګندې خواړو پر بنسټ "ناستې" ته مشوره مه کوئ - ستاسو بدن ته درناوی وکړئ! د نورو لارو څخه به د مرستې سره به د سلمو او صحت مند شي. نو، څنګه به روزنه پرته دقیق انځور ترلاسه کړئ - هیڅ شی اسانه نه دی.
مرحله 1. د لوږه په باره کې هیر کړئ!
په ناراضانه توګه، حقیقت دا دی: سخت تاسو هڅه وکړئ چې د بیلټ فشار پیاوړی کړئ او هغه څه چې تاسو یې په خواړو باندې بندیز لګولی، خطر یې خورا ښه دی. آلمان او امریکایی ساینس پوهانو په زړه پورې تجربه ترسره کړه، په جریان کې دا معلومه شوه چې ډیری مضامین، په اونۍ کې د ډوډۍ او اوبو په باره کې، او د زاړه خواړو سیسټم ته بیرته راستنیدلو وروسته، ژر تر ژره د ورک شوي کلوګرامونو او انتقالي انتقام سره. که تاسو پریکړه نه کوئ چې د وږی خواړو ته لاړ شئ مګر په نیمه خوړونکو غذا کې، د ډیرو بریالیتوبونو تمه نلري. حتی که تاسو په هرڅه کې وینځئ، بدن به د ناروغۍ ته الړ شي او زده کړي چې څرنګه د پخوا په پرتله ډیری کالوریان جذب کړي. د خوارځواکانو د داسې قضیو څخه ښه خبر دی. په ساده شرایطو کې، تاسو کولی شئ د ورځې او درې سبزیجاتو ډوډۍ وخورئ پرته له مکور پرته، او وزن به د ګرام لخوا حرکت نشي! نو دا معلومه شوه چې د لوږې شکنجه د هر څه ښه کولو سبب ګرځي، پرته له دې چې دا یوازې نوي ستونزې زیاتوي.
دویمه مرحله .2 د ډیر خوارځواکۍ خوارځواکۍ نه شمیرل کیږی.
امریکایانو ته وګورئ: دوی په هر اضافي اضافي غذايي موادو باندی غوږ نیسي، او په هیواد کې د چټکو خلکو شمیر په واورې کې زیاتیږي. او د ډاکټرانو وروستي مطالعې دا تایید کړې چې د موټی ویره یوازې د تغذیې د فاسدو زیرمو بهیر تیزوي. له همدې کبله، لږ حسابونه وکړئ او د بیرته راستنېدو څخه ډارې مه کوئ، او د ځان لپاره یو بشپړ مینو غوره کړئ چې تاسو ته اړین اړین غذايي توکي او کیلوری) هره ورځ د 1500 کیلو څخه کم نه (سره چمتو کوي، او هڅه وکړئ چې هغه ته پاته شي. یوازې دا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو بشپړ انځور وګورئ او تل په شکل کې وساتئ.
مرحله .3 اوږده ژوندی ډوډۍ، خواړه او د ماښام ډوډۍ!
هغو نجونو ته مه واورئ چې ناشونی پرېږدي او د ډوډۍ لپاره یوازې خواړه وخوري، او بیا وروسته تر هغه پورې روژه ونیسي. لکه څنګه چې د تمرین ښکارندوی کیږي، ډیری وختونه د دغو نمونو تر منځ "خولې کچالو، کیکونه او نور منع شوي خواړه" پریښودل "- یو څه شته چې تاسو یې غواړئ، دا هغه څه دي چې د وحشیانه شخص لومړی ځل ته ځي! د تغذیې متخصصین پدې باور دي چې د متوازن تغذیې یو له مهمو اصولو څخه په ټوله ورځ کې د خواړو منظم تمرکز دی. په هماغه وخت کې د ناستې لپاره سپارښتنه کیږي چې د سکیم شیدو، کوټري، دانګ یا مایولي سره د تودوخې خواړه وخورئ - دا به تاسو ته د ورځې لپاره انرژی درکړي. د غرمې ډوډۍ باید هم ډکه شي او د سوپ یا د سبزيجاتو ترکارۍ لویه برخه او د غوښې یا مایه یوه برخه پکې شامل کړئ) مچھلی خورا ښه د غوښې په پرتله خورا خوري. دا د پنیر او سبزیانو سره د سپاټيټی د یوې برخې د خوړلو لپاره هم منع نه دی. هغه څوک چې وزن له السه ورکوي غواړي د دې لپاره مشوره ورکړل شي چې د مرغیو لپاره مرچ او مصالحات زیات کړي. د جرمني تغذیه کونکي پایلې ته رسیدلي چې د مساللې موسمونو خولې زیاتې کوي او په دې توګه د زیاتو وزنونو څخه د خلاصولو لپاره مرسته کوي. مګر دا طریقه یوازې د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې غښتلی خواړه لري. ډوډۍ باید د امکان تر حده آسانه شي: د دوت، ډوډۍ شیان، سبزيجات سبزيجات، ویینګریټ یا چای) غوښه د ماښام سپارښتنه نه کیږي (- ستاسو د خوښې څخه. دا ډول محصولات به هیڅکله ستاسو په رانونو کې د چټکو زیرمو سره نه وي.
د لومړنیو خواوو ترمنځ تاسو کولی شئ مڼه، نارنج، کیکا، یو ګاز - هو، په حقیقت کې، هر ډول میوې او سبزيجات. برسېره پردې، مه هېروئ چې په ډېرو فایبرونو کې وي، چې د زیان منونکي موادو بدن پاکوي. مګر پرته له کوم چې تاسو کولی شئ، پرته له دې چې ډیری وي: سپینې ډوډۍ او رالونه. په یوې اوږدې مودې ژمي کې، دوی ممکن له موږ سره مرسته وکړي چې ډیر فعال او ډیر خوږ شي، ځکه دا محصولات Serotonin لري، د ښه چلند مسولیت لري. په اوړي کې، د اوړو انډیدریپینټین باید د کم کیلوری سره بدل شي - غله جات، ډوډۍ، میوه. همدارنګه د شیدو تولیدات (کیفیر، مستج، شیدې، کوټی، کم ټنه پنیر) باید ستاسو په میز کې هره ورځ راښکاره شي - دوی به ستاسو د خوندیتوب مالتړ وکړي او کولی شي تعقیب کړي.
که چیری تاسو خوږ غواړئ، د چایټیټونو پر ځای خپل ځان د وچو میوو سره مخلوط کړئ، د غوښین کڅوړی له الرې، د کټ شوي غوټیو سره - په زړه پورې ډول ناقانونه! او د کریم کریم سره جام یا جام سره ځای ونیسئ - دا خواړه د پام وړ کمروریک مواد لري.
څلورم ګام: جوس - ټول سر!
د اوړي په مینځ کې د میوو او سبزيجاتو جوسونه د پام وړ وړتیا دي. لومړى، دوی د تغیر احساس احساسوي او په ورته وخت کې ټیټ کالوریک مواد لري، دویم ځل دی، موږ موږ د ویټامینونو او ژبپوهني فعال فعالیتونو سره مرسته کوي؛ په دریم پړاو کې، دوی پوټکي او شنډوي. د سبزيجاتو جوس د ميوو په پرتله کم کالوري دي او د بدن لپاره خورا ګټور دي. نو، د گاجر او گوبي جوس مخلوط د انټرنټونو پاکول په بشپړ ډول پاکوي او د اضافي وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د تیما جوس د پیژندل شوي غذایي محصول او فعال انتین اکسیدینټ دی. د پوپین جوس د اضافي جسم وزن سره په جګړه کې هم ښه مرسته ده: دا زهرجن زهروي او د لوږ احساس احساسوي. د سبزیجاتو جوسونو کې په ښه توګه نه دي بریالی شوی چې د تازه کټ تازه تازه بوټي اضافه کړي - دا د وټامنونو یوازې د ګودام خوندیتوب بدلوي. خو د ميوو جوس وڅښئ مه: انګورو او انارو د ژوندانه وده لوړوي، په ورته وخت کې موټی سوځوي، او نارنج د ویټامین سی د نشتوالي لپاره چمتو کوي.
د جوس سربیره، ډیر اوبه وڅښئ. د ورځې په اوږدو کې تاسو د څښاک مايع اندازه لږ تر لږه 1.5-2 لیټره وي (په دې کې جوس، سوپ، او چای او قهوه شامل دي). اوبه بیرته نه راځي - اضافي بدن د بدن څخه لیږدول کیږي، له هغې سره زیانمن توکي. برسېره پر دې، اوبه د تغذیې او بدبختۍ سره د مبارزې سره مرسته کوي. کله چې په اونۍ کې تاسو کولی شئ غیر فعالې ورځې تنظیم کړئ - د خوړو لپاره هیڅ شی، مګر یوازې د څښلو لپاره: اوبه) د ګازو ساده او منرال (، د هبالو چای او جوسونو.
پنځمه مرحله. د ګلوټټی جشنونه اجازه لری!
یو شخص نشي کولی چې خپل ځان په چوکاټ کې وساتی - دا د اوږدمهاله فشار او خپګان حالت دی. نو د دې په اړه فکر وکړئ چې زموږ د یوې ښې برخې لپاره زموږ جنګونه که چیرې دا مزاج صفر وي؟ له همدې امله، کله ناکله د ګلوټوني د کوچنیو جشنونو ساده کول ضروري دي! د مثال په توګه، یو رستورانت ته لاړ شئ او د فرانسې فریجونو سره د هګۍ ډوډۍ یا کب نیغ په نیغه ترتیب کړئ. یا د چای لپاره کیک واخلئ او خپل روح واخلئ. د تغذيې پوهاوي په سمه توگه باور لري چې د قواعدو داسې ډول وي، که يقينا، دا ډېر وخت نۀ وي او 100٪ غوړ پکې شامل نه وي، نو هغه به ستاسو شخص د اضافي پونډو سره "زنا" نه کړي. بله ورځ د ګلوټني وروسته وروسته مه هیرئ، د 1500 کیلو متوازن تغذیې ته لاړ شئ، او په دریمه ورځ د "رخصتۍ وروسته" جم جملی ته لاړ شئ. په واقعیت کې، دا په دریمه ورځ ده چې وروستی فیصدی د عضلو نسج ته لیږدول کیږي. او که په دې وخت کې تاسو د ایروبکس یا چلولو سره "مټ" کړئ، هیڅ شی به هیڅکله هم نه پریږدي. په ورته وخت کې، اوږد مهاله کاري ورکشاپ ته اړتیا نشته! یوازې "لږې رخصتۍ" وروسته د وریجې ځای بیرته پریښودلو لپاره لږ تجربه وکړئ. که چېرته جم ته د رسیدو کومه لاره شتون نلري، د دریمې ورځې "نازک" پر ځای څومره ممکنه حرکت وکړئ: په کار کې لږ کموئ، د پیرودونکي ډوډۍ سره اوړي یې څو ځله ځړول. که څه هم دا ښه کار دی چې دا کار وکړي او یوازې د مخنیوي لپاره، نه یوازې د خوړو اضافي کالوري لپاره.
ګام 6. ستاسې غوټۍ د وینیلا او آسماني ډوډۍ سره ټیک کړئ!
هغه واقعیت چې ډیری زاړه توګه په انسان باندې تاثیر کوي ډیر اوږد پېژندل شوی. ځینې یې حساسیت زیاتوي، نور نور خوارځوي، نور یې د انرژۍ او ښه چلند تور دي. او داسې داسې خوندونه شتون لري چې د ناسم سره د لوږې احساس احساس سره مرسته کوي. د کیانا یوه ټوټه او شنه شنه مڼې، د مرچ مرچ او ونیلا واخلئ. دا ټول د سبزیجاتو په تیلو کې وخورئ او وینځل وغورځوئ، ژر تر ژره چې تاسو لوږه یا خواړه 15 دقیقې مخکې وخورئ - تاسو به احساس وکړئ چې اشتیا به په مناسب ډول سبا وي.
د اشتها ټکولو لپاره نورې لارې شتون لري. د مثال په توګه، کله ناکله دا خورا بسنه ده چې د خوړو لپاره لوی غټ انتخاب ونه کړئ، مګر یو کوچنی یو (دا هغه مسله ده کله چې اندازه راشي!) له هرڅه وروسته، کله چې موږ د یو لوی غنمو څخه خواړه اخلو، نو د دې لپاره چې د خوړو د مقاومت لپاره مقاومت وکړو ډیره ګرانه ده! او تاسو نشی کولی په کوچنۍ تخته کې ډډه وکړئ. نو له دې امله دا معلومه شوه چې د یوځای کولو پر ځای تاسو یوازې نیمایي یاست.
او یو بل ټیک چې د اضافی اشتیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي - په آسماني خواړو خوري! بل رنګ یوازې نه یوازې د عصبي سیسټم خوندیتوب کوي، بلکې د لوږه په مینځ کې هم مرسته کوي.
مرحله 7. د زړه منونکو خلکو لپاره وګورئ!
د تغذيې پوهان موندلي چې د زړه په زړه پورې خلکو سره د وزن له لاسه ورکول يوازي دومره ساده دي. د نورو وزن ضایعاتو په شرکت کې تاسو اضافي اضافې ترالسه کوئ. برسېره پردې، تنفس وروڼه نه یوازې د ځان لپاره ګوري، مګر ستاسو لپاره، کوم چې تاسو ته د آرام کولو اجازه نه ورکوي. له دې امله، خپل میړه یا فامیل ته د متوازن غذا په لور تللو ته وهڅوئ او په ټینګه سره هدف ته پاته شي، یواځې په ځینو وختونو کې د ځان سوځول تنظیم کړئ. تاسو به وګورئ - د وزن ضایع کول به نه یوازې آسانه وي، بلکې ډیر مزی به وي، او په غوږو خوږو باندې محدودیت به ډیر دردناک نه وي!
ګام 8. خپل ځان په یوه لوی موخې کې مه اچوه!
د یو مثالی شخصیت په ترلاسه کولو کې، یواځې روزنه یوازې هلته نه ځي. ښځې په اسانۍ سره د ډیزاین، ځانګړي ټرینینګیم سره نښلوي، کله ناکله حتی د پلاستيکي سرجنټونو ته ځي. او ولې؟ ځکه چې دوی په ابتدايي توګه نا امني اهداف ټاکلي دي! نو، میرمن میرمنې، د ځان لپاره د ماډل ماډل پیرامیټونو ته د ځان لپاره یو غوره دنده مه ورکوئ! په مقایسه توګه ارزونه وکړئ چې تاسو ته یو کیلوګرام له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ. لکه څنګه چې ستاسو سروې ښودلې ده، په سلو کې 75 میرمنې فکر کوي چې دوی د بدن وزن لري، مګر په حقیقت کې ډاکټران یوازې 25 فیصده ډیر وزن لري (له همدې امله غوره ده چې د ډاکټر څخه لرې شي که تاسو اړتیا لرئ په حقیقت کې وزن له لاسه ورکړي). کیدای شي یوازې تاسو ته ووایاست چې تاسو بد بد لرئ؟ په دې حالت کې، تاسو په ښکاره ډول ځینې رواني پیښې لري او د تغذيې په ځای تاسو د رواني پوهانو سره غوره مشوره وکړئ.
مګر که، وروسته یو څو کیلوګرام تاسو په ښکاره توګه ډیر ښه، یو ځل بیا موږ ته یادونه کوو چې اوړي د بریښنایی ډایټونو وخت نه دی: د غرمې معدې پرته او ورته ظاهره، دا به هیڅ شی ونه کړي. یوازې خپل غذایی بیا کتنه وګورئ، دا خورا متفاوت او وټامن بډایه او په ورته وخت کې ټي کولوری. او اجازه راکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ، روژه نه ده، خو په آسانۍ سره، دا یوازې د غوره او خورا ډاډمن لپاره دی! په حقیقت کې تاسو لاړ شئ - نور به تاسو به. په خاصه توګه د ساحې د موسم پای ته رسیدو مخکې لا ډیر وخت شتون لري ...