د ډیری خلکو په وینا، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړتیا لرئ د خوړو کمولو او نور ډیر حرکت وکړئ. مګر دا خورا ساده نه ده. دا مقاله 20 دالیلونه لیست کوي چې تاسو وزن نشي کمولی. تاسو باور نه کوئ، مګر دا ټول د واقعیت وزن کمولو لپاره ستاسو هڅې کموي. نو اجازه راکړه چې "په دښمن کې په دښمن پوه شئ" د دې لپاره چې په اغیزمنه توګه جګړه وکړي. یا د دوی سره.
.1 تاسو نشی کولی د "نخشه" څخه مخنیوی وکړئ.
شاید، تاسو دا د بورډ له کبله نه کوو. مګر، زما په اند، دا د لوږی نه دی. په روښنايي نخشو کې به تاسو ته هیڅ زیان ونه رسیږي که تاسو پوه شئ چې څه دي. غوره انتخاب - خام سبزيجات: گاجر، قابلی، ګوبي. او ناشونې کیدای شي د ګرمو څښاک څښلو په واسطه بدل شي. د مثال په توګه، شنه چای به ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي! او، موږ استدلال کوو، تاسو نه پوهیږو چې د ډوډۍ څخه دمخه یو ساده شیش هم د وزن کمولو کې مرسته کوي! یوازې د اوبو سره، معدې په چټکۍ سره راټیټیږي. اوبه په چټکۍ سره ځي، مګر د بشپړتیا احساس پاتې دی. په دې حالت کې، تاسو تکرار نه کوئ.
2. تاسو په لویو برخو کې خوري.
اکثرا تاسو فکر کوئ: "اوس به زه خپل ځان ته لاړم، او بیا به ما تر ماښام مه وخورئ." دا یوه لویه تېروتنه ده! دا خورا غوره ده چې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ، مګر لږ څه لږ. متخصصین وايي چې د پروټین محصولاتو یوه برخه) غوښه، مچھلی، چرګ، سویا محصولات (باید د خام اندازه وي. د سلاد او سبزیاتو برخه باید په دوه لاسونو وي. د پنیر یو "یو" برخه باید د مکس باکس اندازه وي.
.3 د خوړو پرځای، ډیری اوبه.
ډیری موږ د لوږې احساس احساسولو هڅه کې د نور د څښلو هڅه کولو تېروتنه کوو. د اوبو ډیرې برخې څخه بدن بدنامه کوي. په ځانګړې توګه ګوتې او توبونه. سربيره پردې، د اوبو څخه بدن بدن لږ تر لږه ګټور توکي ترلاسه کوي. هغه بشپړ سایټ ته اړتیا لري: پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ! نو ځکه، کله چې تاسو فکر کوئ چې اوبه به ستاسو خواړه بدل کړي - تاسو د ناحقه عذاب لپاره زیان یاست.
.4 تاسو ناوخته ناوخته خواړه.
تاسو د ناکافي کاري کاري مهال ویش لرئ، تاسو ناوخته راځي، او بیا هم اړتیا لري چې کورنۍ ته پاملرنه وکړئ، خواړه، وڅښئ، خوب په خوب کې ویده ... دا البته ستونزه ده. په داسې حالت کې دا په منظم ډول خورا خوړل خورا ستونزمن کار دی. مګر تاسو باید یو شی وپیژنئ: هر څه چې تاسو یې له 22.00 څخه وروسته وخورئ. - په معدې کې بیکاره کارګو. خواړه به په شپه کې هضم نه شي! پښتورګو او جگر "باقی"، دا معنا لري چې وینه به په کمزوری توګه پاکه شي. د معدې کار به مجبور شي چې کار وکړي، مګر په کمزوري توګه. کلوریزمونه به وسوځول شي، په خوب کې د عضلاتو ډله، هم، وده نه کوي. نو دا ټول به غوړ کې بدلیږي. برسېره پردې، تاسو خپل حشرات "کښیناستئ"، د سټول، میټابولوزم سره ستونزې پېل کوي. تاسو کولی شئ خپل روغتیا کمزوری کړی. لومړیتوبونه ټاکئ.
5. تاسو نور پاتې ماشومان بشپړ کړئ.
هیڅوک د ضایعاتو او محصولاتو، البته، بخښنه خوښ نه کوي. مګر تاسو د خپل کمر او ستاسو روغتیا لپاره بخښنه نه لرئ؟ د غذايي موادو د غلا کولو پر ځای - لږ کم. ماشومانو ته د هر څه د پای ته رسولو ځواک ورکړئ. او که تاسو په یوه خصوصي کور کې اوسیږئ - د کمپاس مټ تنظیم کړئ، په کوم کې تاسو کولی شئ د خوړو پاتې پاتې کیدو د حاصلاتو لپاره ګټه واخلئ.
6. تاسو د خپل عمر په اړه هیر کړئ.
د 35 کلونو نه وروسته، زمونږ میټابولیزم کم شوی، بدن کې هورمونونه بدلوي، چې په بیلابیلو ځایونو کې د وینې جمع کیږي. دا د ټولو، لومړیو او پوستونو څخه دی. وروستۍ څیړنې ښیې چې د ټیټ شیدو لبني محصولات او سویا کولی شي 35 کاله وروسته وزن له لاسه ورکړي.
7. تاسو یوازې وزن کم کړئ.
د زیاتو وزنونو سره مبارزه خورا ستونزمنه ده. تاسو باید داسې څوک ولرئ چې تاسو به ستاسو مالتړ وکړي، لارښوونه کوي، تاسو سره مرسته نه کوي. برسېره پردې، تاسو به د خپل بریالیتوبونو یا ناکامیو په اړه "بهرنی" نظر ته اړتیا ولرئ. په عمومي توګه، یوازې جګړه مه کوئ. نو د ناکامۍ احتمال ډیر دی.
8. تاسو روښانه انګیزه نلرئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هڅونې نشتوالی په ناکامي کې یو مهم فاکتور دی. که تاسو خپل ځان هدف نه دی ټاکلی، د کوم لپاره چې تاسو هڅه وکړئ - تاسو به په اسانۍ سره په لومړي ناکامۍ کې ورکړئ. د یوې کوچنۍ موخې سره پیل کړئ، او تاسو به د زیاتو وزنونو په وړاندې په جګړه کې ډیر ځواکمن احساس وکړئ. ستاسو قربانۍ بې اساسه او بې ګټې وي.
9. تاسو وږیږئ.
تاسو باور نه کوئ، مګر روژه د زیاتو وزنونو سبب دی! ستاسو بدن د دې حقیقت څخه کار اخیستل کیږي چې تاسو به "دا وخورئ"، دا د ژوندي کولو لپاره په غوړ کې زیرمه شوی! نو بدن به د خوړو لږ مقدار وخوځوي. تاسو به ووایاست: "ما په ډوډۍ او اوبو کښیني او اوس هم چټکیږي!" او پدې اړه ترټولو بدترین شی دا دی چې کله تاسو خپل ځانونه وساتئ) ټول ژوند نه وخورئ! (او په عادي توګه خواړه شروع کړئ - تاسو به وزن واخلئ د پخوا په پرتله څو ځله تیز. دا پدې مانا ده چې ستاسو میټابولیزم پوښل کیږي. او دا یوه لویه ستونزه ده، چې درملنه خورا ستونزمنه ده. مهرباني وکړئ د وزن له مینځه وړلو او د لوږه کیدو څخه د متوازن غذا تعقیب وکړئ!
10. فشار د غوړ زیاتوي.
دا په اسانۍ سره پوهیږې چې تاکید تاسو ته بشپړ کولی شئ: کله چې تاسو د یو څه په اړه اندیښنه لرئ تاسو خورا خورا خوري. د اندیښنې، اعصابو تاوان او ویره کې، ستاسو بدن ډیر هورمون تولیدوي، چې په حقیقت کې د غوړ ساتل کیږي. نو، هڅه وکړئ چې د وزن څخه په جګړو کې د فشار څخه مخنیوی وکړو. او په بل وخت کې هم.
11. تاسو الکول څښئ.
هو، دا باور لري چې باور لري، مګر وروستۍ څیړنې ښودلې چې هغه کسان چې د الکولو لپاره بې پروا نه وې کولی وزن له لاسه ورکړي. حتی د متوازن ډایټونو او یو لړ تمرینونو سره سره. حقیقت دا دی چې الکولي ډیره اندازه میتابولیزم کمزوروي. د جگر کار خرابوي، او دا کار ناممکن کوي چې وینې په بشپړ ډول پاک کړي. د وزن ضایع کولی شو په اړه خبرې وکړو! سربېره پر دې، موږ د سختو الکولونو په اړه خبرې نه کوو. د وزن د لاسه ورکولو اغیز کمولو لپاره، یو څه لږ شراب یا بڼ کافی دی، او نه هره ورځ.
12. تاسو د وزن د ضایع لپاره ډیر معدني اړتیاو ته اړتیا لرئ.
ويټامينونه او منرالونه د ټول صحت لپاره واقع دي مهم دي، مګر اخري وخت ضروري دي کله چې وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت، پوټاشیم د غذایي موادو کچه او د "فیض" عضلاتو حجرې تنظیموي. تاسو د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د صحی عضلاتو نسج ته اړتیا لرئ. تاسو نه غواړئ ستاسو بدن ستاسو د انرژۍ لپاره د عضلاتو کارولو پیل پیل کړي، تاسو غواړئ اضافي اضافه وسوزوئ. پوټاشیم ستاسو د بدن سره مرسته کوي ترڅو د بدن ضایع او زهرجن له منځه یوسي. هغه خواړه چې په پوټاشیم کې شتمني وي، معمولا معمولا په ټیټ کې ټیټ دي: پخې آلو، پالچین، "ژوندې" دوړ.
13. تاسو پوره خوب نه اخلئ.
دا ډیری وخت ثابت شوی چې د خوب نشتوالی وزن کیدای شي. د دې دلیل دا دی چې کله موږ ستړي یو - طبیعي ناڅاپي موږ سره د جایزې لپاره ډوډۍ خوړله. برسيره پردې، د خوبونو د نشتوالي ناباب ميکابوليزم او د غوږ هورمونونه تنظيموي، دا مانا لري چې ستاسو بدن خورا زيات غوړ راټولوي.
14. تاسو ځړول.
نوې څیړنه ښیي چې ستاسو خیال د ټیټ حرارت درجه کې ډیر چربی سوځوي حقیقي حقیقت ندی. دا کیدی شي ستاسو لپاره خبر وي، مګر د تودوخې وخت کولی شي ستاسو بدن سره د نورو کلورو کارولو کې مرسته وکړي. دوی د لفظي لفظي مفهوم کې اور اچوي، او غوړ له منځه ځي. په سړه کې، برعکس، بدن د بدن لپاره مهمات راوړي. ایا ته اړتیا لرئ؟
15. تاسو د بریا د لمانځلو لپاره کارول کیږئ.
تاسو د یوې اونۍ لپاره "په سر کې" یاست او څو سوه ګرامو ګرامه یې ضایع شوي - دا باید یادونه وشي! تاسو د یو لمانځي ډوډۍ کوربه کوئ. تاسو فکر کوئ: "یو ځل تاسو کولی شئ. د دې په اړه اندیښنه نشته. " دا یوه تېروتنه ده! تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې د یو ډوډۍ لپاره ټول سیلابونه را وګرځوئ. البته، زه غواړم ځینې بریالیتوبونه یاد کړم. خو د وزن د لاسه ورکولو لپاره د انعام په توګه ویاړول - دا نه، بې شرمه؟
16. تاسو خپګان یاست.
په دې کې شک نشته چې ډیری یې د احساساتي دلیلونو لپاره خورا زیات اضافه دي، مګر که تاسو خپګان لرئ - تاسو به اضافي وزن ترلاسه کولو امکانات ولرئ. A "شیطان" حلقه کیدای شي راشي: تاسو د ډیپریشن له امله خورا خورا خوړئ او په حتی ژور ډیپلوم کې راټیټ شئ کله چې تاسو وګورئ چې څنګه مو غوټی ترلاسه کوئ. په دې قضیه کې لومړی ګام د مسلکي څخه د مرستې غوښتنه ده. باور وکړه، دا به ستونزمنې وي چې تاسو خپل ځان اداره کړئ.
17. تاسو یو غیر حقیقي هدف ټاکئ.
البته، د غوره کولو لپاره هڅه د هر چا ارزښت دی. مګر په مناسب حدود کې. که ستاسو وزن 100 کیلو ګرامه وي، او تاسو پریکړه وکړه چې د یوې اونۍ څخه تر 50 پورې وزن له لاسه ورکړي، د ناکامۍ انتظار ته. ځینې غذايي ماهرین او د فني ماهرین پدې باور دي چې تاسو باید ستاسو د اصلي په دریمه برخه کې د مساوي اندازې لپاره هڅه وکړئ. دا د بحث وړ دی، مګر لاهم په څو ورځو کې د نیمایي له لاسه ورکولو څخه ډیر مناسب دی. که تاسو کوچني اهداف ټاکئ نو تاسو به ناهیلې نه شئ. او هر کوچنی بریالیتوب به خوشحاله شي. د دې کوچنيو خوښیو څخه، او په راتلونکی کې ستاسو ستره بریا به وي.
18. تاسو د چاکلیټ څخه ناوړه ګټه اخلئ.
هو، چاکلیټ د روغتیا او "پمپ کولو" کیلوری لپاره ښه دی. په ځانګړې توګه که دا تور تیپاک وي. په هرصورت، حتی په دې کې خورا زیات غوړ او شکر لري، دا د لوړ کالور ارزښت لري. دا خورا غوره ده چې د اضافي وزن په وړاندې د جګړې په جریان کې له هغه څخه لرې واوسي. مګر که تاسو واقعا د چاکلیټ پرته پرته ژوند نشو کولی، نو بیا دا تیاره چاکلیټ وي او په اونۍ کې یوځل یو کوچنی ټوټه وي.
19. تاسو پوره اوبه نه څښئ.
دا خورا خورا ستونزمن دی، په خوړو کې وي، د "د اوبو توازن" وګوري. له یوې خوا، ډیرې اوبه څښل ګټور دي، ځکه چې اوبه د معدې ډکوي او ستاسو د بدن زهرجن پاکوي. که څه هم، که چیرې تاسو ډیرې اوبه وخورئ، نو تاسو احساس کولی شئ "غوړ شوی،" پښې به تیریږي. سمه توازن ترتیب کړئ - په سهار کې د اوبو شیش څښاک، هر ډوډۍ او ناشونې او په پای کې، شپه کې. خواړه په لوبو کې لوړ کړئ، لکه تور تور، کچالو "په یونیفورم"، خړ وریجی او پاستا.
20. تاسو نیمګړی ګامونه پورته کوئ.
تاسو هرڅه غواړئ چې اسانه وي، نو تاسو ډیر ورو ورو عمل کوئ. که تاسو د لږ وزن سره جګړه کوئ - جګړه وکړئ! دا د پنځو ساعته کولو لپاره هیڅ احساس نه کوي، او بیا خپل ځان د کریم کیک سره انعام کړي. تاسو باید د خپل کښت بهیر احساس کړئ. خپل ځانونه د هغو دلیلونو څخه وژغورئ چې ولې وزن نه ضایع کولی شئ. په بشپړ ډول ستاسو غذا څخه غوړ او شاک له مینځه یوسي پداسې حال کې چې ویټامین، منرالونه او فایبر کاروي. هره ورځ فزيکي تمرين وکړئ! یوازې بیا به نتیجه د پام وړ وي. او نه یوازې یوازې.