لومړی د تغذیې بڼه، یا، لکه څنګه چې دا هم ورته ویل کیږي، سکوالوزس. ورته ورته تشخیص د دوی په پته کې واوریدل، نږدې هرڅوک، مګر په عین حال کې پتلی نه دي. په واقعیت کې، د مایع د ځینو برخو ویش چې د تايرايډ یا ګیسټروجنسټینټ کړنې په کار کولو اغیزه کوي د وزن کمولو المل ګرځي. د ایټینیکیک فیزیک لپاره وړاندیز د وزن د ضایع کیدو خطر زیاتوي. د دې ستونزې د حل لپاره، تاسو باید په وخت کې ډاکټر سره اړیکه ونیسئ: مخکې مو چې دا کار کوئ، د هغې سره د مبارزې لپاره به اسانه وي. دلته درملنه نه کوي.
دریم دلیل کیدای شي د هورمونول ناکامي وي. ډیری وخت د دې لپاره اړین دی چې د نجونو لپاره د نجلۍ یوه ټوټه ټوټه ټوټه کړي او په ورته وخت کې پاتې وي. د دې خلکو په اړه دوی وايي: "آس غوښه مه کوئ." او دلیل په بل کې په بل کې پروت دی - په بدن کې کیدی شي اضافي هارمونون کورټیسول وي، چې بدن ته ننوځي د موادو د ماتولو مسولیت لري. او هیڅ مهمه نده چې څومره سړی په داسې حال کې وخوړ - وزن به زیاتوالی ومومي.
ښځه څنګه چټکه وزن اخلي؟
اصلي شی مناسبه تغذیه ده. دا پدې معنا نه لري چې تاسو د لوړې تغذیه ملکیت سره د لوړ کالوړو خواړه خوړلو ته اړتیا لرئ. ستاسو موخه د عضلاتو ډله جوړه کول دي، نه غوړ لرونکي پرتونه. د وزن د ضایع کیدو سره، کله چې د وزن لاسته راوړل، مناسبه ده د مناسب تغذيې تنظیمول، i.e. د صحي خواړو غذايي مواد جوړ کړئ: سبزيجات، میوې، لبنيات تولیدات، د غوښې تولیدات د لوړ پروتین مواد (د چرګانو غوښه، مچھلی)، غنم او غله لري.
په عین حال کې، خواړه باید سیستماتیک وي. د ټاکلی مهال ویش سره خواړه او لرګي لپاره ځینې وختونه وټاکئ. سربېره پر دې، ستاسو رژیم ته درې کوچني نخښې اضافه کړئ. که تاسو د راتلونکي خواړو وخت له لاسه ورکولو څخه ډارېږئ، چارټ په یو مهم ځای کې وساتئ.
دا اړینه ده چې د مختلفو محصوالتو پاملرنه وشي چې کارول کیږي. د غریب خواړه څخه، اشتیا کمه شوې. د نشریاتو (کچالو، ډوډۍ، انارو) سره ډیری خواړه وخورئ او پروټین (چرګ، غوښه، هګۍ، مچھلی، پنیر، مڼې، د میوه مکھن) سره مشتمل وي.
د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا قواعد باید هره ورځ تعقیب شي. هغه خواړه چې پروتین او لږ مقدار لري، لکه هیڅوک باید د یوې ښځې په پلي کولو کې غالب نه وي چې څوک په چټکۍ سره په کور کې وزن ترلاسه کوي.
- د چرګانو غوښه جوړه کړئ. دا په اسانۍ سره هضم کیږي، او په دې کې موجود پروټین د عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي.
- هګۍ باید د خوارځواکۍ نرم تاکید شي (د 3 دقیقو پخاطر)، یوه ورځ چې تاسو نشو کولی له دری څخه زیات ډوډۍ وخورئ.
- غوړۍ او هګۍ ته د غوړ پاکوټی پنیر اضافه کړئ.
- دود د 1.5٪ غوړ اخیستلو ارزښت لري. دا په پروټین او کاربوهایډریټونو کې بډای دی، مګر په عملي توګه هیڅ غیر ضروري غذا نه لري.
- چای ګلیکوګین ته ورکوي، کوم چې په عضلاتو کې د انرژۍ ذخیره مسؤلیت لري.
هغه څه چې تاسو د محصولاتو د ملکیت په اړه پوهیږئ، ستاسو د وزن کنټرول اسانه ده. دا معلومات نه یوازې د لوبغاړو او ورزش لپاره مهم دي. موږ هیله لرو چې موږ له تاسو سره د وزن د ترلاسه کولو په اړه پوښتنې ته ځواب ووایو. ستاسو په لیوالتیا کې ښه نیکمرغه!