څه شی او کیدای نشی؟
د لوړې کولیسټرول لپاره تغذیه باید د امکان تر حده متوازن وي. مګر ترټولو لومړی، دا مهمه ده چې لږ تر لږه دریمه برخه د وینې کموالی کم کړي، پدې معنی چې دا د څارويو د خوړو د مصرف یا محدود کولو وخت دی. خوله کریم، کریم، شیدې، پنیر - دا ټول باید د غوړ مواد کې کم وي یا په بشپړه توګه توجه شي. مکھن باید خارج شي، او زیتون ستاسو په خواړو کې اضافه کړي، ځکه چې دا په وینه کې د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي.
د لوړې کولیسټرول لپاره غذا غوړ شوی غوښه. تاسو باید سور او غوړ پریږدو، او دا غوره ده چې دا د الوتونکو (ترکیې) سره بدله کړئ. که تاسو هګۍ خوښوئ، پروټین ته غوره توب ورکړئ، کافیه قافله ورکړئ. که تاسو د خوړو څخه کوم زیانمن توکي ونه اخلئ، زده کړئ چې څنګه د نورو سره سم سره سم سره یوځای کول، او همدارنګه په سیالي ډول چمتو کول.
د کولیسټرول لپاره د مینو مینو څه شی دی؟
که تاسو غواړئ په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټ کړئ، تاسو باید صحتمند خواړه ته لاړ شئ، چې په اصل کې به یې د ګولیو او ابدو شویو غذا لرونکي وي. په حقیقت کې، هغه څه چې تاسو یې خوري باید سپکاوی شي. د دې موادو لږ مقدار سره د محصوالتو برسیره، دا د هغه غذايي موادو او هغو کسانو په شمول چې د هغه په کمولو کې ونډه لري ارزښت لري. په دې لسټ کې: انګور، چرګ، کدوین، تورپین، خام او بشپړ شکل کې. تاسو کولی شئ هغه جوس جوړ کړئ، پخلی کړئ، ډنډ، په هر حالت کې دوی به ستاسو د خوړو اغیزمنتوب زیات کړي.
د وینې لوړ کولیسټرول کې ډوډۍ
مخکې له دې چې تاسو په خوړو کې لاړ شئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د حیواناتو د پروتین په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مصرف کړئ. ټول د دې لپاره چې زموږ بدن په خپلواک ډول د کولیسټرول 80٪ تولیدوي، او پاتې 20٪ موږ اړتیا لرو چې له خوا څخه واخلو. که موږ ډیری مصرف وکړو نو موږ به ستونزه ومومو، که کم وي - جگر د هغې د تولید لپاره پیل پیل کړي. په پایله کې، ډیر انسولین تولید شوي، کوم چې د ناروغۍ المل کیږي. په حقیقت کې، له همدې کبله دا مهمه ده چې خپل تغذیه وڅارئ او د ټولو ضروري موادو توازن وساتئ.
د کولیسټرول سره مینو
که تاسو پوه شئ چې د وینې رګونو حالت کمیږي، نو تاسو باید سمه خواړه واخلئ، چې حالت یې نورمال کړئ. موږ تاسو ته غوره غوره مینه وړاندې کوو، کوم چې تاسو کولی شي کولیسټرول سره ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.
د کولیسټرول سره غذا. نمونه مینو کې د پنځو ورځو لپاره.
يوه ورځ
- د ناچیو لپاره، تاسو دوه د پنیر کیک او د نارنج جوس وخورئ. په غوره توګه د جوس په تازه ډول نوبت کیږی.
- د دویمې ناستې لپاره، سبزيجات سالم چمتو کړئ.
- د غرمې لپاره، خواږه مرچ پوره دي، کوم چې د چرګانو او وریجو سره ډک شي.
- د سهار په نیمه نیمه کې، یو څو ډوډۍ ډوډۍ په اړتیا سره په شرکت کې د ټیټ غوټۍ پنیر سره وخورئ. تاسو کولی شئ دا ټول د یو مڼې سره ضمیمه کړئ.
- د ډوډۍ لپاره، د سبزیجاتو سوپ ککړو. تاسو کولی شئ چې د دې لپاره یو غټ کم غوړ کڅوړی اضافه کړئ.
دوهمه ورځ
- دا ښه ده چې د سبزیج ترکارۍ سره ورځ پیل کړئ.
- د دویمې ناستې لپاره، یو منځنۍ انګور وخورئ.
- د غرمې لپاره، 150 ګرامه بیکن او یو لږ وریجی وساتئ.
- دا غوره ده چې دا د ټیټ موټرو پنیر سره ډک کړئ.
- د ډوډۍ لپاره 170 ګرامه سینه کیسلر کافی دی.
درېمه ورځ
- ناشونی - امیټیټ د دوه هګیو څخه
- دويمه ناسته د سبزيجاتو او يو څو بوټو ډوډۍ او جام دي. غوښه ښه ده ترڅو ټوله غله واخلئ.
- خواړه - سبزیج و سوپ او د بوریازا سره سبزيجات.
- نخاع - معدنی یا میویللی د ډډ سره، په طبیعی توګه د طبی عقل.
- ډوډۍ - تیار شوی یا کبان شوی کبان.
څلورمه ورځ
- د ناچیو لپاره، د قددو سره یو ګټور بایټری دالری چمتو کول.
- دویمه ناسته باید اسانه وي، نو د شیش یوه شیبه وخورئ.
- د ډوډۍ لپاره، د چرګانو او سبزيجاتو سره Pilaf خوړئ، او د سبزيجاتو ترکارۍ سره يې بشپړ کړئ.
- یو کیلا د ناست لپاره کافی دی.
- سپاهي اسانه کوي، خو اطمینان ورکوي. د سپک شویو سبزیجونو چمتو کول
پنځمه ورځ
- د پروتین خواړو سره ناشونی کړئ - د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر د خړوبو کریم سره. همدا رنګه نارنج تازه دی.
- د دویمې ناستې لپاره، میوه وخورئ - یو سیب یا قربا، غوره به غوره وي.
- د غرمې لپاره، د سبزی سوپ پخپله د پنیر سره وخورئ، او د دویم لپاره یې د غوښینو یا غوښینو غوښینو غوښې خوړئ.
- غوره ترکارۍ د سبزيجاتو سلاد دی.
- د ډوډۍ لپاره، پکا پالنه او هغه فصل چې پنیر او چرګ یې لري.