لومړۍ استوګنځي.
لږ چربی
د تغذیې د تغذيې متخصصین مشوره کوي چې څنګه لږ چربی وکاروي. او لږترلږه د وریجو اندازه، په ورځ کې له 25 ګرام څخه زیات نه وي. دا ډول خوراک روغتیا ته خورا کوچنی او ضرر دی، دا غذا نشي کولی د اوږدې مودې لپاره وي. مګر تاسو کولی شئ د دې 3-4 اونیو کارولو لپاره، پدې وخت کې هیڅ شی به ستاسو سره نه وي.
تاسو باید خپل مینو ته د غوښې غوښه وباسئ: سایجونه، مارجرین، د زیتون غوړ، د څارویو غوښه، د هګیو ګولۍ. او همدارنګه کیک، کیک، بنډ، میوه، مغز او نور محصولات چیرته چې غوښه شتون لري. په درملتون کې، د مایع غوړ واخلئ او سهار په یوه چمچ کې واخلئ، دا به ستاسو ټوله ورځ وي. که چیری د کب نی غوړی تاسو نه پوهیږی، نو په تازه ډول د سبزیج لرونکو سبزیجونو پیرود واخلئ او په ورځ کې یو خوند واخلئ.
دوهم استوګنځي.
لږ خواږه
ټول هغه چې غوړ او غوښه نه دي کاربوهایډریټ دی. د کاربوهایډریټ سرچینې - سبزيجات، اناج، جام، شات، میوه، میوه. کاربوهایډریټ کولی شي ناڅاپي وي (کڅوړه یا معدنی)، یا خوږه (شکر یا شات). تاسو د خوږ کاربوهایډریټ څخه ویره لرئ د اور لپاره اړتیا لرئ. مڼه د انسولین هورمون ثابتوي، هغه د فرعي سرغړونو د ذخیره کولو مسولیت لري. نور انسولین خوشې شوي، تاسی به مو ډیر وي. تاسو به د توت او چای لخوا و نه ګواښل کیږئ. دود کولی شي ستاسو لپاره یو ګام بدل کړي، دا خوږ ندی، مګر دا خطرناک لیټیکوس شکر لري. ډیر ښه، تاسو د شیدو محصولات او شیدې نه څښلو.
دریم استوګنځي.
د خواړو څخه پروسس شوې خواړه لرې کړئ.
دلته موږ به د پاستا په اړه خبرې وکړو، تاسو کولی شئ دلته شامل کړئ: جوزونه، مرکبات، ټول ډوډۍ خوراک، کولا او چپس. د دې ډاډه کولو لپاره چې دا محصولات د اوږدې مودې لپاره ساتل کیدی شي، دوی خورا زیات اضافه کوي چې هغه خلک سره اړیکې نلري چې وزن یې له لاسه ورکوي. هغه ټول چې په هټۍ کې اخیستل کیدی شي عبارت دي له: خوړ، لوبیا، وریجو.
څلورم استوګنځي.
لږ کاربوهایډریټونه.
د کاربوهایډریټ ورځنی وزن کمولو لپاره هڅه وکړئ. دا ټول به د دې حقیقت سبب شي چې بدن به ډیر مایع له لاسه ورکړي او وزن یې له لاسه ورکړي. دا ډول ماتونکی میتود یوازې یو ځل تطبیق کیدی شي. که تاسو غواړئ چې ډیر لږ کاربن ډایټ کې ولاړ شئ، نو تاسو به یوازې ځان ځان ته زیان ورسوي. د قوت د اقتصاد لپاره، د انرژی د کموالي سره تړل کیږي، به په زړه پورې وي. تاسو د خپګان، د قوت ضایع کول، د خوبۍ تمه لرئ. د کاربوهایډریټ سره د یوې نیمې برخې لپاره تاسو انتظار کولی شئ. مګر لږترلږه لږترلږه تغذیه او چای باید وکارول شي، نو بیا به تاسو د روزنې لپاره انرژي ترالسه کړئ.
پنځم استوګنځي.
نور لاړ شئ.
یو غذايي وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافی نه دی، تاسو ایربوکس ته اړتیا لرئ، او په اونۍ کې لږترلږه پنځه یا شپږ ځلې. اغیزمنه لاره دا ده، تاسو باید د ټولګی ساعت ساعت په دوه ساعتونو کې د نیم ساعت لپاره - د سهار او ماښام لپاره وقف کړئ. که تاسو په ورځ کې 2 ځله روزنه نه شي کولی، د ماښام په جریان کې د روزنیز کورس ترتیب کول. د یو ساعت لپاره سنډل نه په ماډل کې، د 20 دقیقو لپاره لار کې کار وکړئ. بیا د بل قطار ماشین ته لاړ شئ او د 20 دقیقو لپاره یې وکړئ، بیا د 20 دقيقو لپاره وروستی اډالیکي ټرینر ته لاړ شئ. د مطالعاتو شدت باید لوړ وي.
شپږمه غونډه.
د پروټین په اړه یادونه
پروټین ستاسو د عضلاتو لپاره خواړه دی. دا عضلات "skukozhilis" نه دي، تاسو باید د هر پروټین انټرنټ هره ورځ 1.6 کیلوګرامه وزن په هر کیلوګرام کې راوړو. ټول مصیبت دا دی چې د غوښي ډوډۍ خورا زیات غوړ لري. بیا څنګه باید وي؟ تاسو اړتیا لرئ چې په پاټرو پروټینونو کې تغیر وکړئ. د پروټین ورځنی اندازه واخلئ، په اوبو یې وخورئ او په ترماموس بوتل کې ډک کړئ. دا کار وکړئ چې دا څښاک کار وکړو او څښاک یې په درې بجې د وقفې سره 5-6 ځلې وخورئ. په اونۍ کې دوه ځله
د اووم استوګنځای
نور مايع
اوبه د وزن په ضایع کې اړین دي. څومره چې تاسو پروټین خوړئ، هغه نور چې تاسو ته اړتیا لرئ د څښاک د څښلو لپاره. د دوه نیم نیم لیټرو په واسطه د ورځنی، د عادت کچه لوړه کړئ. یوازې 10 شیشین وخورئ، مه هېروئ چې تاسو اوس هم اوبه څښلو ته اړتیا لرئ.
اتم استوګنځي
هر وخت، د کولوری انټیټ بدل کړئ.
تاسو اړتیا لرئ چې ډیری شمېره ولرئ، مګر دا د دې وړ ده. د انرژی د شدت محصولاتو ډیری ډیزاین ومومئ او د کلوری انټیټ محاسبه کړئ. خواړه کم کړئ یا اضافه کړئ. د بیلګې په توګه، درې پرله پسې ورځې ته اړتیا لرئ چې 1500 کیلوګرامو ته اړتیا لرئ، کوم چې تاسو 4 استوګنې ته ویشئ. بیا د یوې ورځې لپاره، د خوړو د کالوری مواد 1900 کالوری ته پورته کړئ. او بیا د دریو ورځو څخه تر 1500 کالیو پوری بیرته راستانه شی. که تاسو سړی احساس کړئ، مات شوی او په بشپړه توګه د ځواک پرته، بیا په یو سایټ کې دوه "بډو" ورځو شمیر کم کړئ.
پنځم استوګنځي.
اضافې.
کله چې موږ لږ څه خورو، زموږ بدن خورا ګټور توکي، منرالونه، ویټامینونه له لاسه ورکوي. تاسو اړتیا لرئ څو د څو مترو او ملیوټینټ پېچلو پېرودلو ته اړتیا ولرئ. همداراز فایبر واخلئ او دا پاؤډر ستاسو پروټین حرکت سره اضافه کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د خواړه ضمیمه واخلئ - امینو اسید ګټوټینین. که منل شي، په سبزیجاتو کې یوازې د ډیریوریک رڼا چمتو کول.
پنځم استوګنځي.
د مالګې کمول
د وزن په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو ثابت لار ده چې د بدن څخه اضافي اوبه وباسي. اوبه د مالګې له امله ځنډول کیږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې لږ مالګه وخورئ. او په بشپړه توګه سم وي، نه په هرڅه. او دلته به موږ نه یوازې د هګیو په اړه خبرې کوو. ډیرې مالګې د سټیس او جامې، سرسري، کیچپ، میونیسس کې دي. سالم د محصولاتو په مینځ کې موندل کیږي. لیبل ولولئ او د سوډیم مالګې چیرته شتون لري، نو دا محصولات تاسو سره ندی. په کور کې، مالګه مه کوئ، د خوړو څخه د ډوډۍ څخه لرې کول د 4 اضافی پونډو سره "لیږد" کولی شي.
موږ لس تخنیکونه زده کړل چې څنګه وزن ضایع کړو، او که تاسو د دې لسو تخنیکونو تعقیب کړی، او تاسو بریالي شو، موږ تاسو ته مبارکي ویلای شو. په یاد ولرئ، تاسو باید سبا ته جم ته راشي، او اوس د خپلو لاسته راوړنو ملاتړ کولو لپاره