د کلتلاف مشترکه وده اکثرا وروسته وروسته پریښودل کیږي، کله چې کارګران د پیچلیتوب نوی پړاو ته لاړ شي او کلکه د زیاتو بوټو سره مخ نشي. یا کله چې یو څوک وغواړي چې په لاسونو کې څنګه ودریږي، اکروباتي ستوري په السونو کې د خندا سره وکړي. که تاسو خپل لاسونه نه زده کوئ، نو دا عناصر به ستاسو هډوکي کې تبه، لیګامینټونو او ټیټونو باندې تیریږي. موږ لنډ کارتونه پورته کړل ترڅو ستاسو لاسونه په کور کې د مختلفو کچو سره پمپ کړو. راځئ چې د اسانۍ سره پیل وکړو ...
په کورس کې بوتلونه دي! موږ خپل کلپونه د بې ځایه شویو وسیلو سره تیر کړل
د کلسترونو د جوړېدو لپاره ترټولو ساده، ارزانه او ترټولو اغیزمنه لار د نیم لیټرو اوبو سره د تمرین کولو لپاره دی.
دا کولو لپاره، بوتل په مرکز کې واچوئ او برش بند کړئ پیل کړئ. 20 ځلې وکړئ او د 15 ساعتونو په دننه کې دننه او ګردي حرکتونو ته لاړ شئ. د یوې ګودې وروسته، برش وخورئ او دوه ځله تمرینونه بیا تکرار کړئ.
د لیټرویا بوتلونه د ثابتې تمرین لپاره مناسب دي، ترڅو د لاس السونه پمپ کړي. مرکز واخلئ او د څو دقیقو لپاره یوازې په مناسب ځای کې د اوبو بوتلونه وساتئ. د بورس یا فورمو فشار مه کوۍ، د بوټ په ګډه سره وزن ډک کړئ. د وخت په پاى کې، فشار بدل کړئ يا د کشش ثاني مرکز ته حرکت ورکړئ - دا به د کار پېچلې کړي او د کيلو ګرام وزن سره به زيات وزن پورته کړي.
د فرش څخه ګډ کلینیک ګډ کړئ
موږ به د فشارونو په ټینګښت کې کار وکړو، دا یوازې تیرولو ته اړتیا ده چې تاسو ته اړتیا نلري، مګر د برش اړتیا نشته. د دې کولو لپاره، د بار پوزه واخلئ یا پښې یې په سوف کې د ډنډ سره، او د فرش په وړاندې د خامونو آرام. اوس موږ هڅه کوو ترڅو د خاورې بیرته د ځمکې څخه وخورو ترڅو لاسونه د ګوتو په څیر پاتې شي. موږ 10-15 ځلې ترسره کوو.
د "لیت" په مراسمو کې د بدن وزن پورې تغیرات زیات شوي. د ابتدايي سطح لپاره، د رڼا بڼه کاري کارونه په افقی سطح کې د بدن ځای پرځای کولو سره به ترسره شي.
څنګه د یو پراخیدونکي سره لاسونه لاسونه پمپ کړئ
غزونکی د حیرانتیا ربع څخه جوړ شوی حیرانتیاه ټوټه ده چې مختلف مقاومت لري. په منځنۍ توګه، نجلۍ د 25 کیلوګرامه برش سره نسکوره کوي، مطابق، باید د ورته نښه سره وټاکل شي. د عملیاتو اصل خورا ساده دی: تاسو د لاس په خام کې د ربړ حلقه اخلئ، او د ډیرو هڅو سره، ګوتو په اوږد شوي خولۍ کې بدل کړئ.
هر لاس په 15 ځله کارکوي، وروسته بیا دقیقې وقفې کړئ او 2-3 ځله سایټ بیا تکرار کړئ.
څنګه کولی شی خپل کلینونه د پیربال سره پمپ کړئ؟
Powerball (Powerball) یا په ساده توګه د ګریجورسیکیک کلیننګ مشینی ماشین - یوه حیرانتیاه خبره ده چې یوازې 3-4 ورځو روزنه کې کلائی او فورمو میټس پمپ کوي. تاسو یوازې د دې لپاره اړین یاست چې د ګرورو د پیل کولو لپاره موضوع وګرځوئ او د بال د وینې سره یوځای شئ. لومړني هڅې عموما ناکامه دي، مګر دریم ځل به تاسو دا کار ترسره کړئ.
یو دقیقو وروسته ګریروسکوپ به دا ډول سرعت ته چټکتیا ورکړي چې دا به ستاسو په لاس کې د بال ساتلو لپاره ناشونی وي، او د فورمو او لاس عضلات به لکه څنګه چې د مشر سره ډک شوي وي.
Lvl اپ: څنګه د ګوتو سره سره خپل لاسونه پمپ کړئ
کله چې د ګروکوپيک سمبالونکي پایلې نه ورکوي، نو دا وخت دی چې درانه توغندي ونیسي - ډببلونه. تمرينونه د اوبو د بوتلونو په څير تکراروي. د وزن توپیر یو غټ دی. د 2 کیلوګرامو څخه سپارښتنه شوې، له یوې اونۍ وروسته د 0.5 کیلوګرام وزن زیات کړئ.
ابتدايي غلطي: د ژوبلو څخه مخنیوی څنګه
ملګری دردناک او اوږد مهال ویشتونکی دی، نو دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د کلینیک لپاره د زده کړې ساده سیسټمونو تعقیب کړي.
- تل لاسونه او ګوتې ګرم کړئ، د 5 دقیقو لپاره د تودوخې تمرینونه ترسره کړئ.
- هغه وزن واخلئ چې په وروستي پړاو کې 7-5 ځلې تیر تمرین ترسره کول ستونزمن دي.
- د درد په لومړي نښه کې تمرین کول بند کړئ.
- لومړی، ستاسو کلکی د لچک وړ بندیز سره تړل.
- راځئ چې د ټولګي د لومړۍ اونۍ هره ورځ لاسونه وساتئ.
- ستاسو کلکی د فزیکي ټپونو څخه خوندي کړئ: بکسونه، کندې.
که چیرې یو غلطی اجازه درکړل شي او السونه یې ولرۍ، په غیرقانوني توګه څنګه، موږ د دې ستونزو لپاره صحیح حل وړاندې کوو. د میوو اوبو ته حرارت ورکړئ او لږ څه کمزوری کړئ ترڅو لاس یې د 5 ثانیو څخه زیات نشي. بیا یو کڅوړه د چامومیل واچوئ او د کلینیک په مینځ کې یې ډوب کړئ. دا غسل ښه سوځیدلی.
ورته سرسري پلاسټونه ولرئ. له دې څخه، تاسو کولی شئ د سرسري ماسک جوړ کړئ یا یوازې دا په لاس کې وساتئ، مګر دا ناشونې ده.
که چیرې بیمې په کلکه ودرول شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د زخم ساحه بنده کړئ او ځان ځان ته د تکماتولوژیک ته وښایئ. ډیری وختونه، د میټاکایرپل او کارپال هډوکي تخریب د کش کولو لپاره منل شوي، د پریرتیکولر بکس حذف کول په وسلو کې د اضافو بارونو سره معامله کیږي.
او بالاخره: د لاسونو او اکروبي عناصرو په اړه د روزنې په دوران کې په لاس باندې ټینګار سره، د ملګري سره د مرستې غوښتنه کول. دا به تاسو سره د بدن وزن او د ملګرو سره د فشار کچه تنظیمولو کې مرسته وکړي. که تاسو چمتو نه یاست، هغوی ته ووایاست چې تاسو خپل عادي موقف ته بیرته ستانه شئ.