د جمو څخه وروسته په جیم کې د ستړیتوب څخه ډډه مه کوئ یا خپل ځان د ډایټانو سره وخورئ، ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې تنفس او وزن کم کړئ. تر اوسه پورې، د تنفسي جمناستیکونو یو تخنیک نه دی، د وزن د ضایع لپاره کارول کیږي. یو شمیر میتودونه د شوروي اتحاد په سوسیالیستي جمهوریتونو کې رامینځ ته شوي، نور یې له ختیځ څخه خپاره شوي.
یو اصل اصل دی چې د تنفس جمناسټیسټ هر ډول کار کوي: ځانګړي تنفس کول حقیقت دا دی چې اکسیجن د وینو تيزنه ننوځي، دا د میټابولیزم چټکتیا کوي، او په همدې توګه، د غوړ سوځیدنه ډیره شوې. سره له دې چې د میټابولیزم چټکتیا سره سره، د لوږې احساس د تنفس جمناسټیسټونو سبب نه کیږي.
د ټول بدن لپاره، تنفس جمناسټیسټ د هغې د روغتیا - ودې اغېز لپاره ګټور دی. په ځانګړي ډول دا د عضلاتو لپاره ګټور دی. دا د ناڅاپي او بې وسه خلکو لخوا کارول کیدلی شي، دا حتی د بستر ناروغانو لپاره هم توپیر نه لري.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د تنفس تمرين
هر ډول تنفسي جمناستیسټ یو شمیر مقررات لري چې د تطبیق لپاره اړین دي:
- دا د ډیری فشارونو د مخنیوي لپاره منع دی او ستاسو ساه "ځواک له لارې" ساتي.
- که چیرې تاسو چلوۍ ترلاسه کوئ نو په هیڅ حالت کې به تاسو تمرین ته دوام ورنکړئ؛
- لومړی تاسو اړتیا لرئ هغه تمرینات چې په اسانۍ سره ترسره شوي وي ترسره کړي.
د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي د ساه کولو کولو ډیرې ساده (د اغیزمنې) ساه ورکونې تمرینونه د "پاکولو" او "تکرار" تنفس تخنیکونه شامل دي.
"تکرار" تنفس کولی شي په لاندې توګه ترسره شي: د ساه څلور شمېرنې، څلور حسابونه - د تناسب تناسب، څلور حسابونه - تنفس. نو 10 سایټونه، په ورځ کې درې ځلې ترسره کیږي.
تنفس "تنفس" د پورته څخه پورته توپیر لري چې تنفس باید مجبور شي، دا د هڅو سره، چې پدې توګه د پوټکي عضالت تقویه کوي. دا ورځ هم درې ځلې ترسره کیږي.
جراحي ساز جیمنيټیسټ Jiangfei
د دې تنفس لومړنی نوم Gimanstva وايي چې دا د څه لپاره دی، د چینايي ژبې "جینفی" څخه د "غلا له لاسه" په توګه ژباړل شوی. د دې پیچلي مرستې څخه تمرینونه د لوږې احساس کمولو لپاره، د وینې د وینې تنفس کول، په ستړیتوب اخته کول او په بدن کې د میکابولوزم تیزول.
ډیری وختونه د تنفس جمناسټیسټ کې د وزن د ضایع لپاره د دریو تمرینونو ترکیب دی.
تمرين "الوتون" د لوږې احساس کمولو کې مرسته کوي. دا باید د ډوډۍ نه مخکې یا په ځای ترسره شي. د دې تمرین کولو لپاره دوه اختیارونه شتون لري:
- پیل شوی پوست په یوه څوکۍ کې ناست دی. پښې یوځای کیږې، شاته مستقیم دی، بدن آرام دی. یو سست ورو ساه، چې په هغه کې سینه راټیټه کیږي او معدې په کې راځي، نو ساه د څو ثانیو لپاره ځنډیږي. بیا یو سست تنفس، پیټ راټولیږي، سینه کمیږي. په یو ګام کې 60 تنفس - تنفسونه شامل دي.
- پیل شوی پوست دروغ دی. پښې په ګوتو کې بندې کړئ، کتان په ګوتو او سينه باندې وساتئ. سربیره پردې د لومړي انتخاب په څیر.
تمرین "میچ" تاسو ته اجازه درکوي چې آرام شي، د میټابولیزم او هوساینې ښه والی. I.p. په چوکۍ کې ناست وو، پښو د کنډک په چوکونو کې ویشل شوي، د ګوتو په غاړو کې خولې شوي، د ښي لاس مټ د ښي لاس سره وپوښتل شوی، کوبیان ګوډاګي دي، سر یې د ښي لاس مټ دی. آرام او آرام کړئ. د ناک په وسیله د پوټکي سره یوځای تغیر سره ساه تناسب، تنفس - په برعکس. د څو ځله وروسته د چاک بدلول - تنفس، ځنډ، دوه لنډ تنفسونه. ورزش د ورځې په دری ځله لپاره د یوې ورځې لپاره ترسره کیږي، وروسته له دې چې اړین وي چې خپل مخ له لاسونو سره ومینځئ او ودرول شي.
تمرین "لوټوس" په بدن کې د میټابولیزم عادي کولو لپاره مرسته کوي او د ستړیا څخه لرې کوي. پیل شوی پوست د ورته پخوانیو تمریناتو سره ورته دی، یا په ترکیه کې د کراس لینځل شوی. لاسونه په کونډو کې موقعیت لري، کفاره پورته، ښي خوا ته ښي خوا ته. د ژبې ټپ باید آسمان ته د مخکینیو غاښونو شا وګرځوي. لومړی، په پنځه دقیقو کې، تاسو باید په طبیعي او اسانه ساه کولو تمرکز وکړئ. دويم پړاو - په طبيعي لاره کې د ساه کولو لپاره پنځه دقيقې، په تنفس کولو کې د امکان تر کچې د آرام کولو هڅه کول. دریم پړاو - لس دقیقې (یا ډیرو) د طبیعي، آرامۍ فکرونو ساه ورکړه او یوازې د تنفس په اړه فکر وکړئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده په بشپړه توګه واکسین کړئ. تاسو باید د ورځې په جریان کې څو ځلې تمرین وکړئ، د بیلګې په توګه "د میګ" وروسته او بستر ته له تګ مخکې.