"په سمه توګه تنفس" کوچنی مشوره نه ده، مګر یو څه نور. دا ښکاري ساده، طبیعي عمل د ځورونې، د ډیري اعصابو تاوان او د انرژي ضایع لپاره یو اصلي سیسټم دی. که تاسو پوهیږئ چې څنګه ساه ورکړه، سم تنفس آرام آرام کوي او فشار فشار مخنیوي کوي.
سره له دې چې موږ هره ورځ له 17000 څخه زیات تنفس خوځښتونه ترسره کوو، ډیری موږ نه پوهيږو چې دا څنګه ترسره کړو. عموما خلک سمدلاسه تنفس کوي. دا ډول تنفس د پوټکي سیمه کې د منفي جذباتي سامانونو راټولولو ته وده ورکوي، چې په پایله کې یې دا فشار مینځ ته راځي، او د انرژۍ معمول جریان بند شوی. دا، په پایله کې، حقیقت ته الر هواروي چې تنفس حتی نور لوړ دی، پدې کې یوازې توره شامل دي. تناسب تنفسي تنفس کولی شي د تغذیې، اندیښنې لامل شي، د کاربن ډای اکسایډ په کچه کې کمښت المل کیږي. او دا، په پایله کې، د وینې د رګونو د کمښت او د حجرو اکسیجن بیدارۍ سبب کیږي.
ژمي ته زده کړه ورکړئ ... بښنه! د مناسبو تنفس سره، ستاسو ذهن پاک شو، د عضلاتو فشار او د وینی فشار کچه راټیټیږي. لومړی، پاملرنه وکړئ چې تاسو ساه ورکړه. هیڅ شی د بدلون لپاره هڅه مه کوئ، یواځې ستاینه کوي: یوازې سینې یا معدې هم په تنفس کې برخه اخلي؟ چیرته چې په عین حال کې د عضلاتو ککړتیا احساس کوئ؟ بله، د مایعاتو (ډایفرغیمټ) تنفس پیل کړئ، هغه تمرینونه چې موږ یې وړاندې کوو استعمال کړئ. که تاسو په منظم ډول ترسره کوئ نو ستاسو تنفس به په ژوره توګه پیل شي، او تاسو به په اسانۍ سره د ساه ډوله تنفس ته لاړ شئ. بیا به تاسو د سولې څخه خوند واخلئ او د هر نوي ساینټ سره انرژي ترلاسه کړئ.
لکه څنګه چې لرغونی رومن فلسفه سینیکا وویل: - "په خپل ځان واک ځواک ستر ځواک دی." دا خورا مهم دی چې وکولای شو خپل ځان د خوشبینانه موډیټ سره سم کړو، د نیکمرغۍ سره د ټیټیا درملنه کوو، چې ډیری وخت موږ ځوروي. دا اړینه ده چې منفي احساسات مات کړي، مګر دوی په مثبت ډول بدلول. د سم تنفس عملي تمریناتو منظم فعالیت په دې کې مرسته کوي او په اعصاب سیسټم کې ګټور اغیزه لري. د روزنې په پیل کې باید لاندې ټکي ته پاملرنه وشي:
لومړی، د تمرین ټول څلور پړاونه بیا تکرار کړئ باید په یوه قطار کې تر 3-5 ځله پورې وي.
- که چیرې چیرې شتون ولري، غونډه بنده کړئ. که، په لاندنیو غونډو کې، نزدې یو ځل بیا ښکاري، په ساده ډول د انسپریس دوره او / یا د تمرین د مسلسل مرحلو شمیر کم کړئ.
- ستاسو د ماښام سره د ماښام رسمی مراقبت ته د تنفس روزنه ورکړئ. د فشار په حالت کې د فشار په حالت کې دا کار وکاروئ. ځکه چې د فشار سره د کار کولو لپاره د ساه "تدریس" لپاره، دا مهارت او وخت لیري.
- په منظمه توګه تمرین ځینې متخصصین د ورځې تجربه 10-20 ځلې عملي کوي! ژر تر ژره تاسو کولی شئ په لومړي سر کې حتی یادونه ونه کړئ. په هرصورت، د باقاعده ټولګي څخه 1-2 اونیو وروسته به تاسو د نږدې وخت لپاره د آرام کولو توان ولرئ. په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ چې دا ګټور مهارت ترلاسه کړئ نو تاسو باید دا سیستماتیک ډول ترسره کړئ. منظم تمرین به ستاسو لپاره د فشار ضد ډول جوړ کړي.
او اوس موږ د مناسب تناسب د جوړولو لپاره یو لړ تمرینات وړاندې کوو:
- ستاسې په شا ټکول، لاسونه ستاسې په پیٹ کې وساتئ. تصور وکړئ چې ستاسو په داخل کې دننه یوه برخی ده. د پوزې له مینځه وړل او ذهني توګه "د برخی محتويات" تر هغه چې خالي وي.
- د خپل ناک په ذریعه تنفس وکړئ، د خالي برخی بیس ته پام وکړئ، او احساس وکړئ چې ساه حرکت کوي او چیرته نه.
- په هغو سیمو کې د رڼا روښانه رڼا وګورئ کوم چې تنفس کوي "نه." هڅه مه کوۍ چې په دې سیمو کې دې زور واچوي، یوازې په ذهن کې د رواني رژیمونو لارښوونه وکړي. او ستاسو ساه به په طبیعي توګه تعقیب شي چېرې چې پاملرنه کیږي.
- د 15 دقیقو لپاره تنفس ته ادامه ورکړئ، احساس وکړئ چې ستاسو د حجم لوړیدل او راټیټیږي: د هر تنفس سره معدې "منحل" وي، د هر تنفس کولو سره دا له منځه ځي.
دا ټول دي. په یاد ولرئ چې سم مناسبو تنفس سره، د آرام کولو خبرتیا، تاسو به له سختو حالتونو څخه پرته له زیان سره مخ شئ.