په ناپاکو خلکو کې، تنفس تنفس دی، سربېره. د داسې ساه اخیستلو سره، بدن بدنامه اکسیجن بشپړ نه کوي. د سږو پورتنۍ برخې یوازې کار کوي، وینه په کمزوري توګه د اکسیجن سره حساسیت لري، ټول بدنونه ځوروي، ځکه چې د دوی میټابولیزم په وینې پورې تړاو لري. د دې کمښت لپاره د خساره ورکولو لپاره، موږ په غیرقانوني توګه تنفس زده کوو. له دې څخه خطرناک دی؟ د یوګیس د ښوونې او روزنې په وینا، د هر شخص طبيعت د هغه تناسب اندازه چې د هغه لپاره خپره شوې معلومه کړې ده. هغه څوک چې ساه ورکوي، ژر تر ژره هغه مړ کیږي. ژور، تنفسي ساه کول، په مقابل کې، دا اوږد کوي. له همدې کبله، د یوګس د ښوونې او روزنې مطابق، یوازې تالاب او ژور تنفس کولی شي سم ځواب ووایی. زموږ پلرونو دا لاره خوړلې وه، مګر ورو ورو د یو شخص د ژوند کردار بدل شو، او تنفس یې د هغه سره واده پیل کړ.
هو، ستاسو د تنفس کنټرول په ناممکن ډول ناشونی دی. مګر تاسو کولی شئ لږترلږه لږترلږه یو ځل) (او حتی دا هم ښه وي که تاسو دا اندازه درې ځلې راوړو) نیم ساعت مخکې له خوړلو مخکې، دا به په هره کچه، ګټور وي. دلته ترټولو مهمه قاعده یوازې ستاسو د پوزې له لارې ساه ورکړه. فطرت داسې ترتیب شوی دی چې کله په بدن کې د پوزې تنفس هیڅ ډول خاورې نه وي، زهرجن ګازونه او بوخت هوا نه کوي. دا موخې د دې موخو لپاره نه دي تطبیق شوي.
د یوګوسس تنفس په لاندې ډول دي:
- پورته تنفس کول - د کاندو او کالرونو د رامینځ ته کولو له الرې ترسره کیږي) ډیری ښځې د دې الرې ساه کوي (. په دې حالت کې د سږو پورتنۍ برخه هوا ترلاسه کوي.
- منځنی تنفس - هوا د عضلاتو منځنی برخه سره ډک شوی.
- ژوره (معدې) تنفس - د ډایفرام (د عضلاتو سیپتوم په واسطه د تورونو او د پوټکي جغرافیایی برخو جلا کول) کمول او د ګیټی پروټوکول. هوا د پښو لاندې برخه کې ننوځي. دا ډول ساه کول ممکن ناشونی وي کله چې غوټۍ په بیلابیل ډول د بیلټ پواسطه راټیټ شي.
ښه، راځئ چې د یوګوس بشپړ ساه پیل کړئ. په سمه توګه ځای کیږئ یا په سمه توګه ودریږئ، په صداقت سره وخورئ، بیا په لاندې طریقه تنفس پیل کړئ. د پیل کولو لپاره، د ډایفرام کمه کړئ، د معدې څخه وخورئ) د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ په دې باندې کڅوړه واچئ، نو تاسو به د پیٹ حرکتونه کنټرول کړئ (. د پایلې په توګه، د عینک کمه برخه به هوا سره ډکه شي. بیا د ټیټ ریبز او د ریج پنجج منځ ته لاړ شئ. نو تاسو د پښو منځنۍ برخه د هوا سره ډک کړئ. د لوړو پښو د خپریدو وروسته، کالربون راټیټ کړئ، سینه بنده کړئ او لږ یې د مټ بیرته اخیستل - ډایرراګم د سږو سره مرسته کوي. هرڅه، تناسب پای ته رسیږي. دا کار وکړئ ترڅو مرحله په اسانۍ سره یو بل بدلون ومومي.
اوس د تنفس په اړه. لومړی، د ګوتو څخه راووځئ، بیا توره ټک کړئ او بالاخره د کانګو کم کړئ. حرکتونه باید بیا هم نرم وي، پرته له دې چې تاو تریخ شي.
د ساه تنفس تمرینات د فنګسونو بشپړ تشناب چمتو کوي، د سږو او سرد ناروغیو په وړاندې ساتي. د شلی څخه تاسو کولی شی له ځانه لرې وساتئ، د یوګوس د طریقې له لارې څو دقیقې تنفس کړئ.
لږ ژوره تنفس د بدن لپاره خورا ګټور دی: دا د وینې اکسیجن سره په ډیره اندازه وینه غني کوي، د اذیرینګ غلبیو کې په فعال ډول عمل کوي، د بدن مقاومت زیاتوالی، ټکانونه او بیا یې بیا بیا بیارغوي. د یوګوسس جمنازیس د فشار پر وړاندې د پیاوړي وسلو په توګه کار کوي، د بدن آرامۍ کې مرسته کوي. کله چې هوا د سږو ښکته برخه ننوځي، چیرې چې د اکسيجن خورا ډیر بدلیږي، زړه د زړه ټیټوي، د فشار کمیدل، عضلات آرام کوي، اندیښنې تیرېږي، تاوان کموي. سربېره پردې، د بشپړ تنفس سره، د پوستکي دیوال او د ډاراhrag تړون عضلات، د پوټکي اعضاب مساجات ترسره کیږي، د وینې انفجاف سره مرسته کوي.
د یوګوس بله بله تمرین ستاسو ساه اخلي. دا عصبي سیسټم خوندیتوب کوي، قوت پیاوړي کوي. دا کیدای شی ولاړ، ناست او حتی لاندی شی. د تنفس په واسطه ترسره کیږي، د بشپړ تنفس سره، پداسې حال کې چې په شفاهي توګه، تنفس کول، 8 ته راځي. بیا د 8-32 ثانیو لپاره تنفس ونیسئ (په تدریجي ډول اوږدوالی). وروسته بیا وخورئ، لکه د بشپړې تناسب سره، بیا بیا په 9 شمیرې شمیئ. آیا دا تمرین باید په ورځ کې دوه یا درې ځلې وي.
د فشار یا د سر درد سره سم، لاندې لابراتوار به مرسته وکړي. مستقیم ودریږئ، لاسونه مو په ازادۍ سره کم شوي، جرابې او هګۍ سره یوځای کیږي. لمړی ژاړئ، بیا بشپړ ساه واخلئ. د خپلو ګوتو سره، خپل غوږونه په ټینګه سره وتړئ او د پوزې وزر په مینځ کې ونیسئ. خپل سينه په خپل سينه کې ټيټه کړئ، خپل ګالونه مو وخورئ، سترګې وتړئ، خپل لاسونه ګوتې په سترګو کې واچوي. څومره چې تاسو کولی شئ پدې دې ځای کې پاتې شئ. بیا خپل سر پورته کړئ، خپل ګوتې له خپلو پوزې او پوستونو څخه وباسئ، ورو ورو تنفس وکړئ لکه د بشپړ تنفس کولو په څیر. اوس خپل غوږونه غوږ ونیسئ، لاسونه کم کړئ. له هغې وروسته، تاسو به په سملاسي ډول خوشحاله احساس وکړئ.