د روسیې د خلکو فن، عامه شخصیت او فعال فلسفی چولپ خاماتووا - 41، او هغه د غذايي موادو یوه لویه برخه ده. د ښکلې ښکلې لوبغاړي ساتل د تغذیې یو ساده سیسټم سره مرسته کوي، کوم چې هغه په کلکه درناوي کوي.
ساده خواړه د خواړو اساس دی. کاش، سبزي، سوپ، د جوش شوي غوښې غوښه، چرګ شوي مچھلی، د انګورو او وچو میوو سره پنیر - دا مینو به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د 30 وروسته اضافي پونډې ترلاسه کړي او د امیندوارۍ وروسته د ډیرو وزنونو سره مخ شي. برخې باید لږ وي: هغه څوک چې د لوږ احساس احساس نشي کولی، چولpan مشوره کوي چې د غوړ حجم په دوه خواو کې یو ساعت او نیم توپیر ویش.
مګر تاسو باید څه ناڅه له آلو څخه (د استثنا - پخته)، مفین، مالګې او سګرټو څښلو څخه څه انکار وکړئ. چټک کاربوهایډریټونه، که څه هم دوی کولی شي سټراټیټ شي، مګر په پینیکریو کې جدي بوج رامینځته کړي، د میتابولیک پروسې مینځ ته راوړي، پوټکي لږ لچک جوړ کړي، او بدن بې کفایته کړي.
د بیکار پرستۍ ناامنه نه دي. په ځانګړې توګه د دوی لپاره - د حماتوا څخه د چای لپاره د خوږ او سمه ساده پائی لپاره یو ترکیب. تاسو به د پف پیریری (دوه کور یا پیرود)، یو بسته بری یا کوم بل نرم نرم پنیس، یو څو هګۍ او یو درجن کوچني رميټ ته اړتیا لرئ. د خټکي لپاره د ټوټې بیلیټونو څخه د مختلف ډایټریټ دوه حلقې وویشئ. په لویه پیمانه - پنیر اچول او د روميانو سره د محاصرې شاوخوا. د پایله کولو اډه د یوه کوچنۍ حلقې سره پوښ کړئ او د پایونو پای سره وصل کړئ. پائی د هګۍ هګۍ سره چک کړئ او په تشناب کې یو ساعت د ربع لپاره ولیږئ، 180 درجې ته رسیږي.