داسې نظر موجود دی چې ښځې چې وزن یې له لاسه ورکوي باید د شپې خواړه ورکړي. مګر تاسو باید پوه شئ چې دا ریښتیا نه ده.
ډیری خلک د دوی نیمایي غذا - 46٪، د ماښام په پنځو بجو وروسته په ماښام کاروي. په امريکا کې، ساينس پوهان وايي که هرڅوک د ورځې په اوږدو کې خپل خواړه وويشي، دا به زموږ په انځور کې منفي اغېزه ونلري. دا خورا مهمه ده چې پاملرنه وکړئ کله چې موږ وخورئ، مګر هغه څه چې موږ یې خواړو.
لومړنۍ افسانه
ډیری ښځې باور لري که چیرې د شپې لپاره ډوډۍ هګۍ وي، نو د وزن اندازه به تضمین شي. دا رښتیا نه ده. په یاد ولرئ چې ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو خوري او څومره، او همدا رنګه ستاسو په خوړو کې د غوړ او بوره محتوا څه شی دی. د مثال په توګه، که تاسو یو سړه سینڈوچ وخورئ د سسج او ډیر تیلو لویه برخه، دا د جوش شوي کب ماڼۍ، رڼا سوپ، میوه شویو سبزیانو یا چرګانو په پرتله ډیر زیان رسونکی وي، کوم چې تاسو د یو جوړه لپاره پخلی کوئ. په لنډ وخت کې، دا مهمه نده چې تاسو تودوخه ډوډۍ یا یو ساړه وخورئ، دا مهمه ده چې دا ډوډۍ څومره کلونه ولري.
دوهمه برخه
دا هم فکر نه کوئ چې هغه ډوډۍ چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره ډوډۍ لرئ د ستاسو د ارقامو لخوا ناوړه اغیزه نه شي کیدی. دا ریښتیا نه ده. میوه ډیره میوه لري، مګر دا د عادي سپینو شکرو سره پرتله کیدلی شي، او په ویجاړ کې نه وي، په ځانګړې توګه که چیرې د ماښام په میوه کارول کیږي. له دې امله، د ناچیو لپاره او د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ د وخت په وخت کې وخورئ. همدارنګه، د معمولي نمونو پرځای تاسو کولی شئ میوه وخورئ - دا به نه یوازې د خوږ وړ وي، بلکې ګټور وي. د انګورو، انګورو، د مڼې د مڼو او د کیپلونو لپاره ځانګړې پاملرنه کیږي - دا میوه ډیر کلوریک لري. همدارنګه په یاد ولرئ چې د شپې خواړه د سپړلو المل ګرځي. له دې امله، هیڅکله چې تاسو وغواړئ، هیڅکله هڅه مه کوئ چې د شپې لپاره میوه وخورئ.
دریمه افسانه
که تاسو غواړئ چې د شپې لپاره د سپګتيټي خواړه وخورئ، ځان ځان د دې خوښی نه منئ. دا غلط نه کړئ چې دوی زموږ څخه ډکې دي. دا د پیټرو پورې تړاو نلري، مګر تاسو به کوم ډول چټکتیا کاروئ. د نيوموماتیک سره د عادي کریم چاسټ بدل کړئ، هغه د ټولې لاسته راوړنې د خطر سره ټوله ستونزه حل کړه. او بیا هم، په یاد ولرئ چې پاستا باید یوازې هغه چا وټاکل شي چې د غنمو د تللو څخه جوړ شوي وي.
څلورم افسانه
زما نظر دا هم په مور پورې اړه لري، کوم چې وایي چې د شپې لپاره دا دومره ډوډۍ نه لري او یوازې سپک خوراک. د دې ډول هیڅ شی نه تاسو کولی شۍ د خواړو اصلي کار ترسره کړئ د ورځې په لومړۍ نیمایي کې چې هر څوک د دې کار کولو لپاره کارول کیږي، مګر په ماښام کې. په هرصورت، په دې حالت کې، تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوړو لپاره لږ څه اړتیا لرئ، که تاسو پریکړه وکړئ چې ډوډۍ یې لرئ. دا د یادونې وړ ده چې موږ باید په هره ورځ یو ځانګړي مقدار کلوری وټاکو تر څو د بیرته راستنېدو لپاره نه. یوازې په دې لارې تاسو به د ماښام په سمه توګه ښه خواړه وخورئ او نه ډارېږئ چې ټول به د ګیټیو، ورننو او ټوټو کې راټیټ شي.
پنځمه افسانه
وروستي خواړه باید درې ساعته وړاندې مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ. دا سمه نه ده چې د 18.00 څخه وروسته هیڅ لاره نشته. له بلې خوا، د ځان لپاره قضاوت وکړئ، نږدې هر عصري سړی د بست په لور روان نه وي، نه د سهار په پرتله د سهار په پرتله، دا مانا لري چې که تاسو د ماسپښین په شپږو بجو وروستی خواړه وخورئ، نو د خوراکي توکو تر مینځ ډیر وقف به وي، او دا به ستاسې په روغتیا باندې نښه نښه وي. په هرصورت، دا باید وویل شي چې حتی د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې، خواړو ته هم مشوره نه ورکول کیږي، ځکه چې د شپې پاتې آرام د خوړو د هضم له خوا مداخله کیدی شي.
شپږم افسانه
ډیری ښځې د دې لپاره کارول کیږي چې فکر وکړي که چیرې د ډوډۍ لپاره یوازې یوازې سلاد شتون ولري، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره غیر ضروري کلوګرامونه له لاسه ورکړي. له بده مرغه، دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. دا باید په پام کې ونیول شي چې که تاسو د دې موخو لپاره خپل غوره خوښې "سیسر" یا "اولییر" غوره کړئ نو بیا تاسو وزن کم کړئ، او که تاسو د هګۍ، تازه سبزیجاتو، ګرمو او کوچنیو سکیمر پنیس څخه لمر ترکارۍ خوند واخلئ، نو تاسو کولی شئ په چټکه توګه ښه پایلې ترلاسه کړئ.