په هغو غږونو باور مه کوئ چې موږ ته د معجزو وسایطو یا ګولیو په مرسته په چټکۍ او زیان سره د درست وزن ضایع ژمنه کوي. ټلیفونونه د وزن د لاسته راوړلو لپاره هیڅ معنا نلري. ولې زموږ بدن ځوروي، کله چې کافي وي، یوازې د مناسبو تغذيې اصولو په پام کې نیولو سره. البته، دا دومره اسانه نه ده لکه څنګه چې دا ښکاري، مګر حتی د سم چلند سره او د تصور کمیدل دا په ګرانه توګه ندي.
سقراط حق نه درلود کله چې هغه وویل: "موږ د هغه لپاره ژوند نه کوو، دا دی، مګر موږ د ژوند کولو لپاره خوړو." یو شخص حق لري چې د خوړو په ګډون د هغه شيانو څخه خوند واخلي. له همدې کبله، د مقالې په اساس موږ یو بل بیان کوو: "هیڅوک باید د خوراک اندازه نه وي او نه په تغذيې کې د اندازې تکرار کړي،" پیتراګورس. څوک، که قدیم یونانيان نه وي، پیاوړي او زړور، د اصلاح شویو خواړو او میرمنو مفهوم، د درملو بنسټ ایښودل، د مناسبې تغذيې په اړه پوهیږي؟
په ورته وخت کې د خوړو څخه د خوند اخیستلو او وزن له لاسه ورکولو لپاره، د وزن د ضایع کولو لپاره د 5 اساسي غذایي اصولو سره تړاو لري:
- موږ ټول له سهار راهیسې زموږ د سوداګرۍ په اړه ډیره چټکه ده. کله چې تاسو ځړول، کله چې تاسو جوړ کړئ، تاسو به خپل ویښتی جوړ کړئ - اوس دا د رخصتۍ وخت دی. ناڅاپي څه؟ هو، د هغې سره دوزخ ته، لږ څه چې تاسو یې خوري، غوره. مګر نه، پیښې میرمنې. که تاسو په سهار کې عموما خواړه ونه خورئ، بیا د ډوډۍ او شپې په ډوډۍ کې وخورئ، او دا خورا ګټور نه دی. نو ځکه، یو ښه او سخت خړوب ناشونی دی چې کاربوهایډریټس او پروټینونه د لیرې کولو میرمنې ترټولو غوره ملګري دي. برسیره پردې، دا به اجازه ورنکړي چې د غرمې مخکې د "ناڅاپي" کار وکړي.
- البته، "ټول په یو قطار کې" وخورئ او وزن یې له لاسه ورکړئ، نه به کار وکړي. اندازه کول باید وي. د خواړو څخه د خوړو خوړو له منځه وړل. د مثال په توګه، د انګور سره په آسانۍ سره ځای کیدلی شي. ډیر سبزیجات او میوه وخورئ. دا پدې معنا نه لري چې ستاسو ورځني خوراک به یوازې د گوبو او اسپرګوس، نه. دا د غوښې ډوډۍ ارزښت لري چې د سبزيجاتو ترکارۍ او د میوو د یوې برخې سره لږ لږ مینځ ته راځي.
- په ماسپښین کې ګرمې خوړلو هڅه کوي. پنیر یا د شتمنیو سوپ، د کوچني چرګانو سره، تاسو به د ورځې لپاره انرژي درکړي. تاسو کولی شئ چې تاسو سره کار کولو لپاره یو څو ډوډۍ واخلئ. غوټۍ، غوښې، غوښین الوتونکي ټول د وریجو خوړو په پرتله لږ خوړونکي دي، مګر په کلوريه کې په بنسټیزه ډول توپیر لري.
- د 18:00 وروسته وروسته خواړه زیانمن دي. په حقیقت کې، دا ریښتیا نه ده. په سمه توګه، دا حقیقت د هغو کسانو لپاره حساب شوی دی چې مخکې له 20:00 بجو ځړول کیږي او خوب ته ځي. ډنمارک، البته، باید د ټولو خوړو آسانه وي. خپله برخه د غذايي موادو له لرې کولو سره چې د معدې له خوا اوږد هضم شوي وي له منځه يوسي. دا اړینه ده چې لږترلږه دوه ساعته مخکې پای ته ورسیږي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په اسانۍ سره خواړو هضم کړي، او تاسو به په خوب کې سوځي، په بدن کې د آرام احساس کول. نو له دې امله، که تاسو ودرېږئ، نو په 23:00 بجو ووایاست، نو تاسو په خوندي توګه په 8 یا 9 بجو کې ډوډۍ کولی شئ.
- ټول پورته برخه د عدد نمبر 5 قاعده کولو لپاره ضمیمه ده. او دا موږ ته یو ساده، مګر د ډیرو شیانو لپاره واضح نه دی - د معدې څخه لږ وزن احساس کولو څخه مخکې د میز څخه پورته شئ. ټوله ستونزه دا ده چې زموږ بدن د خوړو اطمینان ته ځینې غبرګون راولي او راپور ورکوي چې دا حد ته رسېدو 15 دقیقو وروسته راپور ورکوي.
په چټکه خواړه وخورئ، خپل ځان ته غوږ ونیسئ. زده کوونکی د لوږه لوږ احساس احساس کول زده کړئ، کوم چې به په 15 - 30 دقیقو کې ترسره شي، پاتې نور قوانین به وګورئ، کوم چې تاسو موافق یاست په پیچلې توګه نه دي، او د څو میاشتو وروسته به تاسو د یو بشپړ بیلګې په څیر احساس وکړئ. کم وزن، د قوت او انرژۍ څخه ډک وي!
د اونۍ لپاره مینو
د توکیو انتخاب خورا لوی دی، ځکه چې په قواعدو کې کوم مهم محدودیتونه شتون نلري. راځئ چې یو اونۍ لپاره سواد او غذايي میتود جوړ کړو، کوم چې د مناسبې تغذيې اصولو سره به، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د روغتیا موافقت پرته وزن کم کړئ.
دوشنبه، چارشنبه، جمعه
ناڅاپي: د چرګانو، جوس سره املایت، تل د سلاد. دلته باید کاربوهایډریټ او پروټینونه شتون ولري.
غرمې: مشروم یا پنیر سوپ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ یوه کوچنۍ برخه وخورئ. غصب شوي خواړه (غوټۍ، جوش شوي سبزيجات، چرګ) خوشحاله دي. اړین میوې (کیلې، مڼې، کیوبا)
ډوډۍ: د سبزيجاتو غوږ، ميوه، جوس تاسو کولی شۍ د کڅوړی (چای، بټواټ، تاکستان)، که چیرې تاسو ناشوني نه لرئ.
سه شنبه، جمعه، جمعه، یکشنبه
ناڅاپي: پوټری، کوم چې تاسو کولی شئ میوه زیاته کړئ، چای په چینی سره. تاسو کولی شې د غوړیو یا ټیټ غوښینو غوښه د تودوخه ته اضافه کړئ. سبزيجات لرونکي - ضروري (يوناني به په بشپړ ډول سره وي)
د غرمې ډوډۍ: مسخ شوي کچالو د سلاد سره او د یو شیدو مین مینو څخه (د مثال په توګه غوښینه غوښه). ميوې او سبزيجات لازمي دي.
ډنمارک: د میوو د خوب لپاره مثالی. که تاسو ونه کښل - نو تاسو د چاکلیټ کوچنی بار، یا ورته کیانا، د سبزیجاتو لپاره سبزیجات کولی شئ.
بیاکتنه
الونا:
"تر ټولو مهم شی چې تاسو د مناسبې تغذیې څخه زده کړل - تاسو تقریبا هر څه وخورئ، مګر د میز له کبله تاسو اړتیا لرئ چې مخکې له دې چې تاسو احساس وکړئ چې" کافی. "په دری میاشتو کې، په وزن کې 8 کلوګرامو له لاسه ورکولو څخه ډډه نه کوي. په ماښام کې، زه هڅه کوم چی غوښه وڅښم. که چیری زه ښکلی نه شم، نو د یو بل لپاره سبزيجات په بشپړه توګه سخاوتمند. په ګیډی کی ناراضه ورک شوی. په عمومی توګه، زه ددی ساده لارښوونو اوریدلو سپارښتنه کوم! "
ماريا:
"دا موندنه دا وه چې بدن د 15 دقیقو وروسته سناتور احساس کوي. زه په دې پوهیدم چې دا واقعا وو. زه نشم کولی ما د میز څخه راوباسئ مخکې له دې چې ما خوړلی و. مګر هیڅ شی، څو ورځې وروسته ډیر لږ خواړه وخوړل، بدن د پایلې په توګه: په ځانګړې توګه په هر څه چې ما محدود کړي، ما په میاشت کې 3 کیلوګرامه له لاسه ورکړې. "