د سست خلکو لپاره سپارښتنې چې نه غواړئ غوړ ترلاسه کړئ

د غذایي غذا په اړه ډیر وړاندیزونه د اضافي کلوگرام ډوبولو ستونزې سره معامله کوي. مګر په حقیقت کې پوښتنه توپیر لري: د دې اضافي وزن لاسته راوړلو ته اړتیا نلري، د معمول فزیکي شرایطو په ساتلو کې هڅه وکړئ، او هرڅه به په ترتیب کې وي. موږ د تغذيې د متخصصینو څخه ځینې مشورې وړاندیز کوو، د دې سره سره چې آن تر ټولو ډیر سست به د خپلو کمرانو په واسطه ونه شي. 1. خپل ځانونه د خپلو خوښې محصولاتو څخه بې برخې مه کوئ.
امریکایي تغذيې موږ ته ډاډ راکړ چې موږ باید په واضح ډول هغه خواړه چې موږ یې خوښ نه یوو. هیڅ شی نشو کولی تاسو ته وزن ورسیږئ، د هغې برخه یې.

.2 میز د خاورو لوږې احساس احساس کړئ
دلته موږ به د څښاک د څښاک اوږد مهاله حاکمیت ولرو: یو لوړ شوی ښځه باید د هر ډول نوبل شوې ټوټې وروسته په میز کې یو ګنډه واچوي. د دې چیلنج څخه مننه، تاسو دومره وخت نه لرئ چې دا تکرار کړئ.

.3 ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه نیمه سبزيجات چې تاسو یې وړاندې کوئ شتون لري.
راز ساده دی: په سبزيجاتو کې موجود ریشیر او اوبه به ستاسې له معدې کیلوری پرته خپل معما ډک کړي.

4. د هغه څه پریکړه وکړئ چې تاسو غوره یاست.
که د محصول انتخاب لامحدود (چپس، مغز، کینیا، انګور، او نور) وي، او تاسو دواړه غواړئ، نو دا به ښه وي چې یو شی ته پاته شي، د بیلګې په توګه، یو بوټی نمکۍ او د مڼیو لیږد کړئ.

5. د سلام یا سوپ سره د شپې ډوډۍ پیل کړئ.
د تغذيې د دې سپارښتنې په اساس، تاسو د ټي کالوري خواړه خوري او ضرور د اصلي کورس لپاره لږ ځای پريږدئ.

6. کله چې رستورانت پریښودل شي، په پلیټ کې ستاسو د پخش څلورمه برخه پریږدئ.
دلته منطق ډیر ساده دی: برخې، د قواعدو په حیث، دوه ځله لوی دی چې موږ ورته اړتیا لرو.

د ډیهایډریشن څخه ډډه وکړئ.
کله چې موږ فکر کوو چې موږ وږی یو، نو دا یوه تېروتنه ده. په حقیقت کې، یوازې غواړئ وڅښئ. هڅه وکړئ هره ورځ اته شیشې اوبه وڅښئ. هلته یو لیمو اضافه کړئ، هلته به نور ویټامین وي، او خوشحاله خوشحاله وي.

8. خپل ځان د ورځې په اوږدو کې نه خورئ، لکه څنګه چې په شپه کې وږیږي.
که تاسو د ورځې په جریان کې معمولا خواړه ولرئ، د ماښام په ماښام او د شپې له خوا ستاسو د سړي هوا ته زیان رسېدل خورا لږ وي.

9. د تلویزیون مخ کې مه خورئ.
مګر که تاسو رښتیا غواړئ یو څه د یو تلویزیون تلویزیون یا تلویزیون لپاره "چالان" لپاره وټاکئ، نو دا غوره ده چې د ریشې په برخه کې یو څه شتمني وخورئ. پاپاک یا ميوه به تاسو د نورو "Yummies" په پرتله لږ کم کیلوری سره ډک کړئ.

10. کله چې ګوند ته ځي، دا د یو څه رڼا خوړلو ته زیان نه رسوي.
که تاسو یو مغز لرونکی یا ځینې میوه وخورئ نو بیا به تاسو د وړاندیز شوي غذايي موادو څخه سرغړونه نه کوئ.

11. که تاسو وږی شه، نو تاسو ته اړتیا لرئ.
د دې حقیقت لپاره چمتو شئ چې په ورځ کې تاسو وږیږئ. تاسو به ستاسو په لاس کې د میوو یا خواړو خوړو کې مه اخلئ. Dietitians مشوره ورکوي چې د زیانمنونکو میوو او مغز لرونکو بارونو مینو، او په سنیک بارونو کې Muesli څخه کار واخلي.

12. د سبزیجاتو څخه د وخت څخه وخت واخلئ.
د تغذيې پوهان ادعا کوي چې زموږ بدن د حيواناتو پروټينونو له دوره پاتې آرام ته اړتيا لري.

13. د غنمو ټول خواړه غوره کړئ او د سپینو غنمو څخه ډډه وکړئ.
تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د کاربوهایډیټ له خوا د غذا څخه لرې کړئ. ټولې ونې به په وينې کې د بورې غوښتل شوې کچې ملاتړ وکړي او د اړتیا وړ ویټامین او منرالونه به ورکړي. مګر سپینه وړه په چټکۍ سره ستاسو بدن په چینی کې بدلوي، او که تاسو د فزیکي تمریناتو سره سوځئ، نو دا به ستاسې په تومان کې د وینې ذخیره کې څرګند شي.

14. په اونۍ کې لږترلږه درې ساعته په فزیکي توګه فعال شئ.
په ټولیزه توګه د تغذیه کونکي غوښتنه کوي چې تاسو جم سره وګورئ، حتی که دا معنی د یو ساعت دمخه ویشتیدل معنی وي. دا د ماسپښین په لارو کې ځای کیدلی شي یا د بسونو یا میٹرو څخه مخکې د څو ځنډونو لپاره پریښودل شي. حتی یو موټر له تاسو نه نور څه نه پریښودل کیدی شي، او بیا د پیشکوک واک وګرځي.

15. تمرین د وزن د لاسته راوړلو لپاره یو سیسټم نه دی.
د یو لوی پیرس څخه وروسته جم ته ځي دا تضمین نلري چې تاسو کولی شئ په سمه توګه د سمولوټرانو په مرسته ترلاسه شوي کالیوریک "انتفس" لپاره. یوازې صحیح صحي خواړه ټاکي که چیرې تاسو غوښه یاست یا تاسو ډیر ګرم فزیک یاست.

16. د ډوډۍ وروسته ډوډۍ مه خورئ.
د تغذيې پوهاوي په ښکاره توګه زموږ په نخشه کې ګرځي: شپې موږ ته موږه کېرياوې او کلوريز راکوي - دا انرژي ده. نو موږ ولې انرژي ته اړتیا لرو که اړتیا ولرو؟ زه باید څه وکړم؟

17. د پیکج څخه ډډه مه کوئ.
اندیښنه مه کوئ، په صفایت کې هر څه پاک دي. یوازې پوهیږئ چې تاسو د فلایی نمونو (چپس، مغز) څومره مصرف کوئ، د پیکا محتويات په پلاټ کې واچوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړل شي چې په خوړو کې مینځ ته راوړي، نو تاسو په ځینې مرحله کې پریکړه کولی شئ چې آیا د وخت څخه د باندې د دې غیرمعمولی پروسې د بندولو وخت دی.

18. د مصنوعي خواږو څخه خبر وي.
د خوړو په برخه کې د دغو اجزاوو شتون شتون لري چې تغیر کوي. اصلي خطر دوی ته کارول کیږي. تغذیه کوونکي د طبیعي مچیو وړاندیز کوي - په ډیری پیښو کې شات یا میپل میپ شربو - د شین چای. په سپیڅلو کې 16 کیلوګرامه شتون لري.