اصلي اصول - هیڅ زیان نلري.
مخکې له دې چې فزیکي تمرينات ترسره شي هدف یې د معدې د ستونزې سره د ښه کیدو ښه کول دي، تاسو باید تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ښایي د معدني جریان ناروغي پرمختګ وکړي. په دې حالت کې، تمرین باید وځنډول شي.
کله چې تمرين وکړي، خپل ځان واورئ. داخلي غږ به تاسو ته ووايي چې څه شیان تاسو واکمن کولی شئ. په یاد ولرئ چې دا اړینه ده چې په آرامۍ تالام کې تمرين ترسره کړي، پرته له دې چې د ساه کموالي سبب شي. د جراحی جمناسټیسټس سره کنترولونه دردناک احساسات دي. د تمرین وخت 10-20 دقیقو دی، مګر په لمړیو ورځو کې د بدن وزن باید لږ تر لږه وي. او په نتیجه کې باید وده ومومي.
د ټولګیو څخه وروسته سپارښتنه کیږي چې ډاکټران یو شاور او آرام پاتې شي. د تمرین پیشنهاد موخه د رخصتۍ په مرحله کې د معدني السر روغتیا، او همدارنګه د ګیسټریت په توګه د ټیټ اسالیدو سره وده کوي. د معدې ناروغۍ کې داسې ډول تمرینونه د ګوتو په غوټۍ کې د وینې وینې لوړول، د معدني جوس او هاضمي اپوټونو پټیدلو کې زیاتوالي، د تنفس وده کول. دوی په یو چټک، چټک سرعت کې اجرا کړئ.
جمناسټیسټونه د ګیسټریت سره د ټیټ تیزاب سره.
- د پیل پیل د اصلي تروریزم دی. خپل پښو په بدله سره وګرځئ، لاسونه پورته کړئ او ژور تنفس واخلئ، په تنفس بیرته راستنیدونکي پوست ته. تمرین 4-6 ځلې ترسره کیږي.
- د پښو په لمړنی ځای کې، دا جلا کړئ، لاسونه د کندز سره یوځای کیږي. خپل بدن ښي او ښي لور ته وګرځوئ، خپل لاسونه لورونو ته وغورځوئ. تمرین 4-6 ځلې ترسره کیږي.
- د پښو په اوږدو کې خپل لاسونه کم کړئ، خپل پښې جلا کړئ. خوله او ښي خوا. خپل تنفس دوامداره وساتئ. تمرین 4-6 ځلې ترسره کیږي.
"ستا په شا باندې د غلا په کڅوړه اچول." شپږ یا اته ځله، ورو ورو خپل پښو ورو ورو.
- د 15-20 ثانیو لپاره په منځنۍ مرحله کې ستاسې په شا کیدلو، د کک تمرین موټرسینټ ترسره کړئ. خپل تنفس وګورئ
- په څوکۍ کې سایټ. بيرته بيرته راوګرځي. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدل، غوږ ونیسئ. تمرین 4-6 ځلې ترسره کیږي. له هغې وروسته، پښې جلا دي. په بشپړه توګه غوږ ونیسئ او بشپړ سينه د 4-6 ځله وخورئ.
- د پیل ځای نیسي، لاسونه په بټ باندې ځای لري. د 20-30 ثانیو لپاره، ټوپونه په ځای کې ترسره کړئ، بیا د 1 دقیقو لپاره تګ راتګ ته لاړ شئ.
- د پیل پیل هم یو شان دی. ورو ورو ژوره ساه ورکړه. 4-6 ځله وخورئ.
جمناسټیسټونه د ډیروالی او د رخصتۍ په واسطه د معدنی جریان سره.
- سایټ د بدن بدله کړئ، لاسونو ته یې لاسونه وسوځئ او په تناسب کې تنفس وکړئ. په تنفس کولو پیل د پیل وخت. فزیکي تمرین په هر اړخ کې 6-8 ځلې تکراروي.
- سایټ ورو ورو ګوتې وخورئ او ګنډې یې کړئ، بیا یې پښې وخورئ او پاتي کړئ. تنفس حتی دی، 4-6 ځلې تمرین کړئ.
- د پیل پیل ځای ناست دی. بدیل کول، په تنفس کې هره پښه لرې کول، بیرته ستنېدل او بیا. n.
- ګوتو غوږ نیسي سینټ ته، سینه په غاښونو کې - په کندز کې، الهام ته بیرته پیل شوي پوست ته ځي. تمرین 4-6 ځلې ترسره کیږي.
- ستا په پښو کښیناست، ستاسو پښې په گوټونو کې خولې دي، لاسونه - کندز ته. په عین وخت کې، لاسونه او پښې - تناسب، ټیټ ټیټ.
- ستاسې په شا باندې ژړا، د لاس په مینځ کې کلک کړئ. خپل پلونه په بل ځای بدل کړئ. سرعت اوسط دی. د هرې پښې سره 6-8 ځلې سره فزیکي تمرين وکړئ.
- په ځای کې د یو یا دوه دقیقو لپاره ودرېږئ. حتی حتی.
- سایټ په تنفس ورو ورو خپل لاسونه د اړخونو په ذریعه پورته کړي، ټیټ - خارجی. 4-6 ځلې اجرا کړئ.
فزیکي تمرينونه د ګیسټروپټوس سره - د ګازو خالي کول.
- ستا په پښو کې ژړئ، کتاب ستا په ګوتو کې وساتئ او ټول عضلات آرام کړئ. د تنفس پر مهال - کتاب لوړیږي، په تنفس کولو - راټیټیږي. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
- په خپلو گوټونو کې ورو ورو ودریږئ او د فرش د غاښونو سره مخ کړئ - له مینځه یوسئ، ساه ورکړه. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- ستاسی په شا کی پاتی کیږی، خپل لاسونه په قمارونو او پښو کې - ستاسو په ګوتو کې. د خپلو ګوتو سره، خپل مندي سره اړیکه ونیسئ - مکرر کړئ، په پیل کولو سره د پیل شوي پوست ته راستون شئ. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
- ستا په پښو کې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، پښې باید په فرش کې وي. دا اړینه ده چې د هیلو، قابلو او تیو په مرسته مالتړ وکړي - ساه، د پیل کولو پوست ته بیرته ستنیدل - تنفس. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
"په فرش کې سایټ". په لاس کې خپل لاسونه او پښو لرې کول، په ورو ورو بدن ته وروسئ، بیرته د تللو پوست ته والړ شئ. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
"ستاسو د ښی خوا ته لیږل." خپل باندنۍ پښه اوچت کړئ، ټیټ کړئ. په ښي خوا کې ورته تجربه وکړئ. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
- ستا په معدوم کې مړینه، خپل کلینګ مټونه د خپلو ګوتو لاندې وساتئ. په عین وخت کې د مټ د ملاتړ سره بائیں او ښی پښه پورته کړئ.
د دې فزیکي تمریناتو څخه مننه، د معدنی جریان ناروغۍ کولی شي له منځه یوړل شي او حتی درملنه هم وشي.