يو کال وروسته اساسي غذايي مواد د مزي او ماسش دي، مګر تاسو په تدريجي توګه خواړه ورکوئ چې تاسو بايد چي ګوښه کړئ. دا کولی شي سلاد، غیر پروسس شوي سوپ، د سبزیاتو او میوو ټوټې، پرته له پوستکي څخه پیل شي. دا باید په یاد ولرۍ چې د ماشوم هضم سیسټم لا تراوسه په بشپړ ډول نه دی جوړ شوی، له دې امله تغذیه شوي خواړه ماشوم ته زیان رسوي، نو دا به ښه وي که تاسو د هغه ډوډۍ یا خوړو ډوډۍ چمتو کړئ.
د یوې کالو کالو سره پیل کول، ماشومان خپل ځان ته د کټری کارولو لپاره عاجز پیل کوي.
دا اړینه ده چې ماشوم بیلابیل خواړه ته عاجز کړي. نور ډیری خواړه به د ماشوم په خواړو کې وي، خورا غذايي خوراکي توکي به وي.
یو یو کلن ماشوم کیدای شي د غوښې غوښې: غوښې، غوټبالز څخه خواړه چمتو کړي. غله او سبزیان نور اړتیا نلري چې مسح شي. تاسو کولی شئ، سینسرونه، سلادونه جوړ کړئ، د جوش شویو او خام سبزيجاتو ټوټې ورکړئ.
د یو کال وروسته د ماشوم لپاره خواړه باید د شیدو ډیری محصولات ولري. په شيدو کې هلته په اسانۍ سره د کلسيم، پروټين، غوړ او ويټامينونو اندازه کيږي. د شیدو شیدو او د شیدو شیدو محصول باید په ورځ کې شاوخوا 600 ملیونه ترالسه کړي، او هره ورځ چې هره ورځ مصرف شوي ډیری ډله یو کیلو ګرامه وي.
بشپړ پروټین او همدارنګه فاسفورس په غوښه او ماهي کې موندل کیږي. د ځینو ځانګړو ډولونو د غوښې سره یوځای (د بیلګې په توګه، د کوډ)، یو ماشوم کولای شي د کب د تیلو ترلاسه کړي، کوم چې کله په دې بڼه کارول کیږي د ماشومانو بې وزلۍ سبب ګرځي. د درملتون ډیری تیاری د مچھلی نه چمتو شوي، مګر د مهر چربی څخه. غوښه ښه ده چې لږ ټنه، غوښه یا چرګ ورکړي. خواړه او مچھلی باید په اونۍ کې 4-5 ځلې ورکړ شي.
د هګۍ زيړ کوچني مقدارونو ته کوچنيانو ته د يو کال څخه لږ عمر ورکول کيږي. پروټین باید ډیر وخت وروسته نږدې یو نیم نیم کال کې پیل شي. هګۍ د پوليټايټرتريت لرونکي فايي اسيدونه، ويټامينونه او ليسيتين لري. دا اړینه ده چې یوازې چرګ یا د هګۍ هګۍ ورکړئ، ځکه چې د اوبو چرګان اکثرا د خطرناکو انتاناتو سره اخته کیږي. هګۍ ستونزمن شي، ځکه چې خام هګۍ د هضم لپاره خورا ستونزمنې دي.
سبزیجات او میوه - نه یوازې د ویټامینونو او معدني مالګو سرچینې، بلکې فایبر هم چې د معدني جریان مناسب فعالیت لپاره اړین وي. ماشوم ته یواځې خام او جوش شوي سبزیجات او میوې ورکول کیدی شي، مګر منجمد، بند شوی، وچ شوي. په سلاد او سوپ کې، تاسو کولی شۍ اضافه کړئ. که چیرې د الرجور غبرګونونه شتون نلري، د سبزیانو په مصرف کې هیڅ محدودیت شتون نلري. که نه نو، د روميانو څخه جلا کړئ، او گاجر او کدوان د احتیاط سره ورکړئ. مخکې له دې چې سبزيجات د څو ساعتو لپاره وي، او د ورځې لپاره الوتونکي.
د معدې مناسب فعالیت لپاره، دا مهمه ده چې خواړه د مصرف او مائع په اندازه متوازن وي. سوپونه باید د لومړي کورس په توګه ماشومان ته ورکړل شي، ځکه چې کله چې پخلی شي، نو هغه مواد چې د نورو لوښو د هضم کولو لپاره اړین دي ورور ته ځي. تاسو اړتیا لرئ چې لږ غوښین غوښه په غوښه، کب، سبزیج ورور ته ورکړئ.
سوپ سوپ چې د یوه کال وروسته ماشوم ته د خواړو لپاره تیار شوی، په یو مشخص ډول چمتو شوی دی: غوښه په سرد اوبو کې کیږي او د تودوخې تر وخته د تودوخه پخه کیږي، بیا وروره فلټ شوی او غوښه یې په کې راوستل کیږي. بیا سوپ د ریستوران سره سم خراب شوی دی.
د ماشوم لپاره خواړه چمتو کولو لپاره، د دې مینو په مینځ کې فکر وکړئ. که تاسو د سبزي سوپ کښئ نو بیا په دویمه برخه کې د انارو غذايي خدمت وکړئ. که چیری سوپ د انګور سره مینځ ته راوړی، د دویم لپاره، سبزیجات ورکړی.
په دې عمر کې ماشومان لږ څه خوري: د سوپ اوسط خدمت 120-150 ملیونه دی. ماشوم په زور سره خواړه مه خورئ، پدې عمر کې اضافه کول خورا خطرناکه دي او د میټابولیک پروسو د موټری او خنډ لامل کیږي، چې د مبارزې لپاره خورا ستونزمن دي.
د ماشوم تغذيې لپاره غوره اناجونه بټواټ او انټیمال دي، دوی ډیر پروټینونه او منرالونه لري چې ماشوم اړتیا لري. رییس باید په احتياط سره ورکړل شي، ځکه چې په ځینو قضیو کې قبضه کیږي. په کټګور کې تاسو کولی شری او میوه وشمیرئ، نو ماشوم به د دوی د خوړو لپاره ډیر خوښه وي.
هره ورځ ماشوم ته ونې ورکول کیدی شي، مګر له کال څخه 150 ګرامه سپینې ډوډۍ نه وي او 50 ګرامه تور تور یو کال وروسته. په سړه موسم کې، ماشوم د اوړي په پرتله ډوډۍ او غوښه ورکړئ.
د بوره سره مه اخلئ، د ماشوم لپاره د منلو وړ ورځنۍ اندازه له 1 نه تر 3 کلونو پورې 40-50 ګرام دی. د شکرو زیات مقدار میټابولیک اختالس، موټی، پاملرنه او حتی د شکر ناروغۍ المل کیږي. شکایات په بریالیتوب سره د شاتو سره بدلیږي. خپل خواړه ښه کړئ چې په طبیعي شجرو کې په میوو کې شتون لري.
نوي محصولات باید ماشوم ته ورکړل شي، په هر دری ورځو کې د ډیری وختونو په پرتله. دا به د احتمالي الرجیکي تعاملاتو تعقیب اجازه ورکړي.