استخبارات
ځوانان په عصبي سیسټم او دماغ باندې ډیر فشار لري. د ډیری ستونزمن کارونو سره د مقابلې لپاره د بریا سره او یو نوی ځوان انجلۍ به د آیوډین سره مرسته وکړي. مکسز، شریبونه، سکویډ، سمندری مایع، الګا سلاد به د مغز فعال فعال او د ودې تولید تولید سیسټم مالتړ وکړي.
هډوکي
یو زیاتیدونکی جسم ممکن د "ودانیز مواد،" او د کلسیم په ځای هډوکي کې، یو نیمګړی ورته جوړښت، مګر نور نازک ستورومیم، کېدای شي په تعمیر کې جوړ شي. سربېره پر دې، په چاپیریال کې د چرنابیل اټومي بریښنا سټیشن کې د پیښې وروسته، دا شمیره زیاته شوې. نو تاسو اړتیا لرئ چې نجلۍ اړین مقدار کلسيم چمتو کړئ: په هره ورځ 800-1000 ملی ګرامه، د ډیری ډیری تولیداتو څخه. دا شاوخوا 300 ملیونه شیدې او 120-130 ګرامه کوټی پنیر (شاوخوا 600 ملی ګرامه کلسیم). نور کلسیم باید د بروکولي، مچھلی او د پاڼې ګوبو څخه بدن ته راشي.
وینې
لومړی میاشتنی او چټک وده، له هغه ځایه چې د ارتباط سیستم سیستم نلري، د اکسيجن لوژی سبب کیږي. د پایلې په توګه - تغذیه، د خوب سره د خوب او کمزوري اکادمیک فعالیت. د حجرې د انیمیا او هایپوکسیا مخه ونیسئ د غوښې پروټین سره مرسته وکړي. لومړى، هغه پخپله د جذب شوي اوسپنې سرچينه ده، او دوهم ځل، دا د سبزيجاتو څخه ګټور توکي راټولوي. د ویروس لیور، ژبی او خرابي په دې عمر کې د نجونو لپاره غوره محصولات دي. دا د سبزيجاتو، غوره توب - ناببره لپاره اړین دي، د بیلګې په توګه، سلاد یا قابله.
هډوکي
له کال څخه تر کال پورې تاسو اړتیا لرئ:
د محافظت څخه مخنیوی وکړئ - دوی د مایکروژنیزمونو پراختیا نه یواځې په محصولاتو کې ودروي. دا اجزاء وروسته په بدن باندې عمل کوي، یو ګټور مایکروفور ویجاړوي، د هغه ځای ځای چې د رواني جالو هنرونو لخوا نیول کیږي - د بیلګې په توګه. نو طبیعی، چاپیریال دوستانه محصول غوره کړئ. یا د وری شیدو تولیدات لږ لنډ کړئ، نه د اونۍ څخه زیات، د سرپناه ژوند. په پرله پسې توګه پرازيټ پاک کړئ. کيمياوي حشرات د ميټابوليزم اغيزه کوي، مصؤنيت خپروي، زهرجن زهرجن مايع زهر کوي او په ورته وخت کي تشخيص ستونزمن دي. د مخنیوي لپاره درملتونیک چمتوالی سره یوځای، تاسو کولی شئ په هر کال کې د فایټو درملو څخه د کورنۍ د ټولو غړو لپاره کار واخلئ. کله چې د هولبرو درملونو انتخاب وکړئ، د دې موضوع ته پام وکړئ: دا ښه ده، که دا نه یوازې د غلبې برخې لکه خندا. د لیور د ساتنی لپاره د رڼا هیپپوپټرکتیک - د جوار سګسیس، یو توقیف کونکی) باری (او یو کمزوری زغملی (سننا) هم اړین دی. د آیوډین په شمول د محصول اندازه زیاته کړئ. له بده مرغه، په خاوره او د هیواد په اوبو کې ډیره آیوډین لري، نو له همدې امله موږ په منظمه توګه لږه لاسته راوړنه لرو. دا اړینه ده چې په میز کې د مایع او شیلفش څخه د الګال سلاد ته د سیلاب اندازه زیاته کړي - دا به د اډوکوینسټ سیسټم او میټابیلیزم سره د ډیرو ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
کمر
د جنسي فعالیت په پیل کې، یوه ښځه وزن کموي - د جنسی هورمونونو زیات شوي فعالیت د تايرایډ ګیل کار زیاتوي، کوم چې نور ټول سیسټمونه تکراروي. دا واقع کیږي کله چې موږ په مینځ کې راوتو. مګر دلته د یو ملګري سره ګډ ژوند کولی شي د پایلو پایلو سبب شي: رومانتيک ډنمارک په منظمه توګه پیژندل کیږي، او د خواړو او د ډیرو پام وړ زیاتو برخو برخه اخیستلو تمه لري. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې په میز کې څه شی او څه موجود وي. د پروټین محصولاتو سره سبزيجات شتون لري. د ګټورو موادو یوازې 1٪ د ځانګړو نباتاتو خواړو څخه جذب شوي، مګر که تاسو د پروټین خواړو (غوښې، مچھلی، هګۍ) سره سبزيجات شریک کړئ، دا شمیره 30٪ ډیروي. له بلې خوا، دا د ارګانیزم ترانسپورت سیسټم تنظیم شوی دی: وټامنز، کوچني او مټروټیټونه حجرو ته د پروټین انوکولونو لیږدول کیږي. نو له دوو مڼو څخه د یوې جریې سره او د انارو سره د شیدو څخه ګټه ګټه پورته شي.
چرم
په دې عمر کې لومړني غضب ښکاره کیږي. د پوستکي ځوانان پراخول به د لوبیا سره مرسته وکړي. د 450 پخوانیو آسټرالیاو څخه چې د سډنی طبی پوهنتون په کلینیکي مطالعې کې برخه اخیستې وه، پوټکي خورا لوچک او مقاومت درلود چې د اتریراییټ رڼا سره مقاومت کونکي وو چې د دوی په ژوند کې ډیر سبزیجات او لوبیا وکارول. Legumes د انټي اکسیډینټس بډایه دي، کوم چې د بدن سره مرسته کوي د پوستکي ویجاړولو وړیا رادیکولو سره. د غوره اغېزو لپاره، د پوستکي لپاره د ګټورو سبزيجاتو سره د پوستکي سره - د اسپرګوس، کڅوړي، بروکولي، هګۍ، پياز، پالچ. او شنه چای څښئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د لمر خړوبۍ ته ځئ. معمولا د ګیټریټس په ډیر عمر لرونکی عمر کې ښودل شوي، مګر د دې پراختیا لپاره اړتیاوې په دې کلونو کې را منځ ته کیږي. د ملګرو سره د مرستې لپاره، تاسو په اونۍ کې درې ځله ته اړتیا لرئ ترڅو د سبزيجاتو سره د سړې سمندر څخه 200 ګرامه مچھلی د کب میوه وخورئ. په یوه برخه کې د سالمون، توانا یا حلببوت څخه 1000 میګا غوړي د غوړي تیل لري، کوم چې په ډیره اندازه د کارلاجیز وژنې موادو اندازه کموي او سوځیدنه راحت کوي.
لیبیا
کیریر حرکت کوي - نور قضیې. مګر د جنسیت لپاره هیڅ وخت انرژي، وخت او هڅې شتون نلري. مغزات به د آزادۍ ملاتړ سره مرسته وکړي. د میوټ، هزاره ګانو، جوزونو یا غوښینو مخلوط یوه ورځ د لاسونو مدافع سیستم د ورځني نسل لخوا فشار سره مخامخ کوي او د وینی فشار او هورمونون نسلونو سره په اسانۍ سره د جنسیت په جریان کې مرسته کوي.
د بدن وزن
دا د تغذیې د تنظیمولو وخت دی، دا اصل "کم کاربوهایډریټ نور پروټینونه". وروستی اوږده هضم شوی او د بدن لپاره د پیاوړي مسلسل سرچینې په توګه عمل کوي - او هیڅ بارونه یا کریکونکي نه غواړي. چیرته زه د کاربوهایډریټ پروتینونه ترلاسه کولی شم؟ دا د سویس او د شیدو شیدو محصولاتو لکه سختې شیان دي.
د بدن حجری
د حجرې د ژوند دوره د هغې زهرجن شویو اندازو پورې اړه لري چې په هغې کې جمع شوي دي: د دوی ډیری، کوچنی یې دا دی. د دوی څخه د خلاصون لپاره تاسو اړتیا لرئ چې نور وڅښئ: د اوبو حل شوي زهرجن به په پیشنهاد کې د ککړتیا وړ وي. د فاضونو حل کول، په شمول هغه کسان چې هورمونونه راټولوي چې د پوټکي میرمنو په پوستکي ځوانان راټیټوي، کولی شي د ساده پروسیجر سره لیرې شي. لږترلږه یو ځل په اونۍ کې اړتیا لرئ چې خپل خوله د 10 دقیقو لپاره د سبزیج تیلو سره وخورئ. د بیرته راګرځیدو خطر زیاتوي. د رادیو اضافي اضافه کیدنې وروسته د 2 شایبې ناروغۍ او د هرمون پورې تړلی تومورونو سبب کیدی شي. نو د وخت وخت دی چې په خوراک کې د کاربوهایډریټ اندازه کمه کړئ: د عادي بدن د ډله ایزو اشخاصو سره، دوی باید په هره ورځ 0.9 ګرامه وزن نه وي، که چیرته نورمال نور وي، نو د برخې برخې 0.7 کمولو ته اړین دی. او میوه او انار شتون لري - په بدن کې د انرژۍ پروسې لپاره پوره ګلوکوز لري. یا د سټویه څخه خوږه - دا د کاربوهایډریټ سره هیڅ شی نلري، مګر دا د شکر څخه 400 ځله ښه ده.
عضلات
د عمر سره، د عضلاتو ډله کمه کیږي، مګر دا پروسه د "رڼا" پروټین په مرسته ورو ورو کیدی شي. دوی ښه جذب شوي او د هاضمي سیسټم اضافه کولو ته اړتیا نلري، دوی بدن د غنمو د فرعي محصولاتو سره بوټ نه کوي. د خرابي او غوږ زیات غوښه، او نور ژبه - په شامل کې شامل کړئ. د سبزيجاتو سره د ماښام ډوډۍ ته اړتیا ده.
رګونه
د دروازې څخه د ورکولو لپاره د ګیټیو انګورو ناروغۍ به تور تور انګورو کې مرسته وکړي: په پوستکي کې او هډوکي خورا پیاوړي انټي اکسیډینټ لري، چې د کولیسسترول کچه راټیټوي. د عمر سره، عصبي سیسټم نور هم ډیر ښه دی، نو د ماښام په اسانۍ د ډیوریکټیک اغیز سره آرامۍ مچۍ د زړه د حملې مخنیوي لپاره ګټورې دي.
لید
د ګلوکاراکا او موټیټ مخنیوۍ لپاره، او میرمنې د نارینه وو څخه ډیرې دي، دا د وخت وخت دی چې د سوریې، سپینې انګورو او تور انګور خواړو ته لوړ خوراکونه پیدا کړي. دا محصول کیمیاوي "تورې شیشې" دي، د سترګو ساتنه کوي. په لاره کې، خپل ځان د انګورو د پاڼو پاڼو) جورجیا ډاالمما (څخه انکار نه کړئ! او د هغه مریض، کوم چې کولی شي په سلاد کې اضافه شي.
چرم
اوس د لمر کولو کار ناوړه زیان ګڼل کیږي، مګر چا دا وویل چې تاسو 20 کلن یاست؟ په 40 کې، د پوستکي طبیعي محافظت د زیان رسونکي زیان رسولو څخه - بیټا کارتوین - به مرسته وکړي. گاجر او کدوان د وړو کڅوړو او سبزیجاتو تیلو سره - د هغې غوره سرچینې. د پوستکي دوهمه ستونزه د وړو رنګونو نښه ده. د دوی د مخنیوی لپاره یا له ځان څخه لرې کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې میوه، زیتون غوړي، لشین او شنه شنه چای وخورئ.
یادښت
ایا تاسو د خپل ملګری د بیلو نومونو یا د کوڅو نوم نومولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لرئ؟ یادښت هم روزل کیدی شي - نو دا د زړه له لارې شعرونو زده کولو لپاره ارزښتناکه ده. او همدارنګه د عصبي سیسټم او دماغ څخه د ګلوټامیک اسید سره، آیوډین، انتيکوینینس سره مرسته کوي کوم چې په روښانه رنګ شوي ریښو کې موندل کیږي. بیا هم - Eicosapentaenoic (EPA) او Docosahexaenoic (DHA) فایټ اسیدونه، چې د کوډ جگر برخه ده، د سیندونو منجمد شوي منجمدونه، د غوږونو او فلاش تیل. او په عین حال کې د کولیسټرول - مچھلی د هګیو، غوړو خوړو، ساسجونو او مکھن د اصلي سرچینو څخه خارج شي.
سمندري تل تل ښه دی
ایوډین، فاسفورس، زین او سلیمینیم - عمده غذايي مواد په مسکو، سمندري ماهيانو او الګ کې شامل دي - مونږ سره د ځوانانو اوږدولو لپاره، د فشار سره مخ شئ، وزن ساتنه، د تودوخې او د تولید تولید سیسټم نورمال دي. او دوی د ژوند اغیزمنتوب او معیار لوړوي.
د شیدو تولید شوي محصولات
دقیقی او دقیقی د حشراتو د روغتیا ساتلو لپاره اړین مایکرو فلورا ته اړتیا لری. د شيدو پروتين د دې لپاره مرسته کوي چې د انګور او ميوو څخه ويټامينونه ښه کړي.
د چرګانو پروټینونه
که تاسو اړتیا لرئ چې د سړي سره محتاط یاست - په نادره او ګټورو وټامنونو کې D او K، د ډیری کولیسټرول ډک، نو پروټینونه باید په منظمه توګه وخوري. په هرصورت، دوی په ډیری ډیری البومینونو کې شامل دي، چې د نسج ترمیم لپاره اړین دي. یو یواځی یواځی په یاد ولری چی تر ټولو ناوړه شیان د هضم شویو هګیو هضم پروټین دی.
نرمه شیان
فاټا، موززلایلا، کیمرمبرټ، بري - د کلسیم سرچینې، هډوکي پیاوړي کوي او پوستکي او ویښتان ښکلي او قوي جوړوي. بیا هم په هغوی کې یو ګټور مایکروفور شتون لري چې د انتنتي روغتیا مالتړ کوي.
جگر
د ښه څښاک وړ اوسپنې، په وینې کې یو مهم عنصر: له دې څخه د هیموګلوبین پورې اړه لري، حجرې ته اکسیجن لیږدوي.
بلوبري
وينې پاکوي، پوستکي پوستکي، وړيا ريډکوليکونه کوي، د سترګو روغتيا ساتي.
وربشی
د سلکان اصلي سرچینه - د ملګرتیا روغتیا، د پوستکي او تايرایډ ګیلډ ساتلو لپاره یو مهم عنصر. او دا د ګورنيانو او پوټکونو په ډبرو کې د ډبرو د جوړولو د مخنیوی لپاره هم ګټور دی.