هورمونل تبتی جمناستیک: اساس او اصول
د هرموټ تبتی جمناستیک تمرینونه: ویډیو
تاسو کولی شئ پرته له خوب څخه دباندې تمرینونه ترسره کړئ. اصلي شی دا ده چې په سمه لیو کې آرام او ټیټ کړئ.
تمرین # 1
لومړی، لاسونه راباندې کړئ. دا به تاسو ته د 1-2 دقیقو وخت ونیسي. دوی باید وچ او ګرم شي. ګلان یا ګرمه کالی ستاسو په بایوفیلډ کی سرغړونی ښیی.
تمرین # 2
نور د ګرم لاسونه د یو کلک د فریکون سره د پلرونو ته فشار ورکوي - یو ثانیه. د 30 ثانیو لپاره تمرین وکړئ. بیا خپل لاسونه د 30-60 ثانیو لپاره په پښو باندی وساتئ.
تمرین 3
خپل غوږونه ستاسو لاسونو پوښ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسې ګوتې د سر سر شا ته ورسوئ، او د سترګو په څیر یې ورته فشار ورکړئ. د 30 تکرار کولو لپاره.
تمرین 4
خپل لاسونه په مټ کڅوړئ، خپل ګوتې د غوږونو شاخ کړئ او په مخ باندې یې د مسیر په لینونو باندې فشار کړئ. 30 ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 5
کھجور پھ کجھ کې ښیھ کړئ (ښی لور) او د ماڼۍ څخھ د ماتھ څخھ پھ سر کې 30 ځلي مساوي.
د تمرین نمبر 6
د ګوتو سره یوځای کڅوړه سخت کړئ، سرغړونې حرکتونه د تاج څخه تاج ته وړاندې کړئ، پداسې حال کې چې سر مه پټوي. تاسو اړتیا لرئ چې په بیلابیلو لارښوونو کې تکرار کړئ.
تمرین # 7
د یوې خوا سره، موږ په کلکه په توریرایډ ګلان فشار راوړو، او بل یې د بحری لور او 30 ځله په لور کې. د لاس په پاى کې، موږ د تايرايډ غلا سره يوځای ساتو.
تمرین # 8
30 ځله د نس څخه سرغړول مساج ترسره کوي. ښي لاس بايد بايد پورته وي.
د تمرین نمبر 9
موږ لاسونه او پښې پورته تر سره کوو. په یاد ولرئ چې لاسونه او پښې باید د بستر سره موازي سره سمون ولري. دوی په یو او بل لوري په 30 ځله وسوځوئ. بیا شه
تمرین # 20
هر یو د 30 ثانیو لپاره بشپړ پښه، تاسو کولی شئ او اوږدې مودې. اجازه ورکړل شوې اسانه مساله، رګونه، ټوټه کول. تاسو کولی شئ د تیلو یا کریم څخه کار واخلئ.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، ټول پیچلي پیچلي په اعدام کې خورا ساده دي او ډیر وخت نه اخلي. د هرمونټ تبتی جمناسټیسټ نور تفصیل لپاره او ځان تمرینونه ترسره کول، تاسو کولی شئ پدې ویډیو وګورئ:
بیاکتنې او مخنیوی
د تمرین کولو لپاره کوم واضح توپیر شتون نلري، مګر که تاسو بد احساس کوئ، دا ښه ده چې ډاکټر ته ومومي. د هغو کسانو څخه مثبت غبرګون چې په منظمه توګه د تبت هاممونون جیمزیکټ روغتیايي تمرین کوي، د دې لوړې موثریت شاهدي کوي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل روغتیا ته وده ورکړئ، ټول بدن تنظیم کړئ او تر ممکن حد پورې اوسیږئ، نو تاسو باید د هرمونټ تبتی جمناسټس هم هڅه وکړئ. تاسو به مطمئن یاست.