لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د اوړي وخت وخت ستاسو د شخصیت ساتلو لپاره اضافي بریالي وخت دی او اضافي پونډونه له لاسه ورکوي، ځکه چې دا په دوبی کې د فعال موسم او رخصتۍ په وخت کې د فعال موسم په رخصتۍ کې وده کوي. ډیری میرمنې د دې فرصت څخه ګټه پورته کوله، مګر د مني له راپدیخوا، ډیری یې په یاد ولګاوه چې د بیا رغونې کلوګرام څخه د لرې کولو لپاره سخت ډایټ مرسته نه کوي! دا ولې واقع کیږي؟ د 5 ورځو لپاره د منی غذا، دا څه ده؟ د دې او نورو شیانو په اړه تاسو به زموږ د مقالې څخه زده کړه وکړئ.
دا داسې ښکاري چې د ټيټ کولوری غذا پیل کولو کې آسانه نده او ستاسو بدن د ګټورو موادو، انزیمیم او ویټامینونو سره چمتو کوي، ځکه چې مني د دوی خورا ډالۍ، په ځانګړې توګه تازه، تازه میوې او سبزيجات وړاندې کوي. مګر دا خورا ساده نه ده. حقیقت دا دی چې د یو کس په راټیټ کې د تايرایډ په ساحه کې موسمي کمښت شتون لري، نو له همدې کبله نږدې ټول خلک (حتی هغه څوک چې د وریځلو لپاره لرې نه دي) په ناڅاپي توګه غوړ لیدل کیږي. په مني کې، د رڼا ورځ په چټکتیا سره راټیټیږي، او په تیاره کې د تايرايډ ګلان د آرام کولو لپاره "کارول" دی. په دې توګه د هغه حیران هورمونونو تولید، چې د میتابولیزم زیاتولو کې مرسته کوي، په حجرو کې د اکسیډیټیک غبرګونونو لوړولو لپاره، او ستاسو په بدن کې د چرګانو ذخیره کولو ته اجازه نه ورکوي. د نورو شیانو په منځ کې، دا جادو هورمونون د اعصابو سیسټم هڅول کېدی شي، او که دوی کافی نه وي، نو شخص سست او سست کیږي، نو کار کول په اسانۍ سره ځواک نلري، او وخت.
د 5 ورځو لپاره د منی د خواړو څه شی دی؟
مني او ژمي د تايرايډ غنډ دورې وخت لري، کله چې د آيوډين اړتيا ډېره شوې، مګر دا د دې معنا نه لري چې تاسو ته درملتون ته لاړ شئ او د آيوډين په ګډون نشه يي توکي واخلئ! مه هیروئ چې مخکې له دې چې تاسو د خپل ډاکټر څخه مشورې ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ د درملنې غوښتنه وکړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ هغه خوراک ته پاملرنه وکړئ کوم چې کافی اندازه آیوډین لري، دا تل شتون لري او، خبرتیا، بې ضرر وي.
په دې لیست کې لومړنی آیوډین لرونکي تولید به سمندري کبونه وي) فلونر، هډوکي، د سمندر باس او کود (. که تاسو د اونۍ په مینځ کې 2-3 مچھلی ورځې جوړې کړئ، نو تاسو په بدن کې د آیوډین کمښت یاد نه کړئ. سمندري څنډه (په خاصه توګه، سمندر سمندر) بله راتلونکې ده چې د آیډینین، میکرو او کوچنیو وړو، ویټامینونو او نورو بایوولوژیکي فعالیتونو ترکیب دی چې وزن کموي، د سیلولیت مقاومت او په سر کې د عام فزیکي حالت ساتل. او د سمندر له کلی څخه د سلاد دورې کارونې د سړې هوا سر ته اجازه نه ورکوي چې ستاسو پوستکي وچ کړي او د جامو جامو سره یې پوښ کړي. د داسې سالزونو لپاره، دا غوره ده چې د تازه منجمد سمندر سمندر کالی یا لوټ کړئ (کنډک). سالکار "خزانه"، هغه لارښود چې تاسو یې لاندې وګورئ، د دې قضیې لپاره مثالی دی:د 200-300 ګوتو ګوتو ګوتو د اوبو کڅوړې اوبه راولي او 5 دقیقې ټینګار کوي . بیا د سمندر قابله په یو کډوال کې واچوله او په پاخه توګه یې وخورئ. خامه یا پخه شوي چوغندر په لوړې پوړکی، پوزین (1 pc) ګړندی شوی. ټول اجزاء سره مخلوط کړئ، د لیمو جوس واخلئ یا د مڼو سیور انګور (1-2 پاڼي)، د 10-15 دقیقو لپاره فاسد کړئ. نمک، سبزيجات غوړ یا خام کریم کولی شي ستاسو په رضاکارۍ کې وکارول شي.
د چرګانو په نشتوالي کې، دا د گاجر، د پوستکي ریښو، لوبیا او یا هم د پیاوړو کچالو سره ځای کیدلی شي، او د لندبل ککبر او بوټان هم په سلاد کې اضافه کیدی شي. سالاد "خزانې" د هغو کسانو لپاره ډیر ګټور دی چې د اضافي غوړ سره مبارزه کوي - په ډوډۍ کې ډوډۍ خوري د دې سالاد لوی غټ پرته د ډوډۍ.
وزن څنګه ساتل
د ژمی په وخت کی د بیکری، کنفینګریشن، مکرونیونی او انارو مصرف باید د ژمی په موده کی محدود وی، ځکه چی دوی د 1/3 کاربوهایډریټ لرونکی وی، کوم کمزوری ارګان د غیر ضروری غذایی زیرمو ترجمه کوی. دا غوره ده چې دا محصول یوازې په سهار او ماسپښین کې وکارول شي، مګر د تریریو یا یو څو ډوډۍ ډوډۍ، کوم چې تاسو په ډوډۍ کې خوري، په پسرلی کې ستاسو وزن ته 2-4 کیلوګرامه اضافه کړئ.
که تاسو د ډوډۍ لپاره ډوډۍ پلان کړئ (او دا د کاربوهایډریټ مینځ ته راځي)، دا غوره ده چې دا په پخوالۍ کې پکښې یا په یونیفورم کې واخیستل شي.
مچۍ به د ساده جامو میوه بدله کړي د فیجی سره د شاتو (1: 1) او لوټ شوي ورغټ (150 ګرامه په یو کیلوګرامه چمتو شوي جام).