د کومې لږې مهمې برخې څخه چې راتلونکې یې د هغې ژوند مشري کوله نه ده. که چیرې ښځه د ژوند آزاده لار، د شپې په راتلو او غونډو، ناوړه عادتونو لکه سګرټ څښاک او حتی د ضعیف الکولي مشروبات څښل، د خپل ژوند بدلون بدل کړي. د امیدوارۍ په پیل کې ښځه د دوو ژوند مسؤولیت لري - هغې او ماشوم، او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ماشوم خپل روغتیا د خپلې مور د بدن څخه سرچینې اخلي.
هغه ښځې چې ځان ځان ته داسې اجازه نه ورکوي او یو غیر معمولي صحي طرزالعمل یې ترسره کړی، په بشپړ ډول خوب نیسي، په ورځ کې درې یا څلور خواړه، په دې حالت کې، د امیدوارۍ په پیل کې، دوی به د دوی په ورځنۍ ورځنۍ ځانګړتیا کې کوم ځانګړي بدلونونه نه لري.
که ستاسو اوږد انتظار لرونکی امیندواری د نارینه او پیچلتیا څخه پرته د ویشلو پرته عادي وي، نو ښځه هغه کار ته ادامه ورکوي چې مخکې له حملې مخکې یې کوله. که چیرې راتلونکې مور په ذهني کار کې ښکیل و، نو په عمومي توګه هیڅ توپیر نلري او دا کولی شي په دې حمل کې ټول کارونه ترسره کړي. منځنۍ فزیکي کار به د ماشوم او راتلونکي مور روغتیا لپاره ګټورې وي، ځکه چې دا د سرکلیک، اعصاب او تنفسي سیسټم په عمل کې ګټور اغیزه لري.
په معتبر دوزونو کې بیا هم د پام وړ فزیکي کار ندی په بدن کې د سر سرته رسولو لپاره، همداراز د ښه میټابولیزم لپاره - او دا د راتلونکي مور لپاره د صحتمند ژوندانه یوه مهمه برخه ده. په ټوله کې، خوشحاله او انرژي به په ماشوم باندې تېر شي!
مګر د خوړلو او غصب د ژوندانه ژوند ډیره خوارځواک دی، بلکه د عضلاتو ټیټ کمیږي او دا به د کار په دوران کې او د امیندوارۍ په وخت کې به اغیزه وکړي، او په ځانګړي توګه دا د پښو او لاس سوځولو، قبضو او زیرمو سوځولو سره د داسې ستونزو پایله کولی شي اضافه غوړ هرڅومره فزیکي کار چې وزن پورته کولو وزن سره تړاو لري په واضح ډول بې برخې شوي. هیڅکله ناڅاپي حرکتونه، ځړول، یا ناڅاپه د تودوخې بدلونونه باید واقع نشي. که تاسو مسلکي ورزشکار یاست نو که تاسو د امیندوارۍ پرمهال تاسو باید سپورټونه ولرئ او یوازې ابتدايي فزیکي تمرينونه او یوازې د ډاکټر په لارښوونو ترسره کړئ.
که تاسو اوږدې ناروغۍ لرئ چې تاسو په یو څه پیل پیل کړی او د اوږدې مودې لپاره درملنه نه وه کړې - د امیدوارۍ پالن کولو دوره به ستاسو لپاره په ښه توګه د یادولو لپاره غوره وخت وي او د ټولو ډاکټرانو سره به ځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې معاینه وکړي چې ډاکتر به تاسو ته وړاندیز وکړي او د بې پروای ناروغیو درملنه پیل کړي. په ياد ولرئ چې ماشوم هغه څه چې هغه د مور د بدن څخه اړتيا لري اخلي. او څه شی کولی شي د ناروغی ژوند څخه ترلاسه کړي؟
ډیر ښه، کله چې راتلونکې مور د امیندوارۍ په جریان کې یو ځانګړي رژیم ته پام کوي. دا رژیم به د دې سره مرسته وکړي چې د ښځینه سلا مشورې ډاکتر غوره کړي، او همدارنګه، ښځینه کولی شي د ځانګړو ادبونو څخه خورا ګټورې معلومات ترلاسه کړي، چې دا هم خورا مهم دی. انسان بدن د لوړې ټیک ماشین دی، او دا ډول تخنیک د واضح تعریف شوي تعقیب اطاعت کوي او په ډیر لږ وخت کې د "استخراج" سره کموي.
نو د امیندوارۍ میرمنې تناسب د دې ډول تخنیک سره ورته دی، او د دې لپاره چې هغه خپل تالار له السه ورنکړي، هغه باید لیدل کیږي او په نوي ډول د ژوندانه نوي چلو لپاره چمتو شي. بیا به بدن دغه فعالیت په لږه لږه او د حیاتي انرژۍ کمښت او لګښت سره ترسره کړي.
دلته یو خورا مهم فکتور د مور، کیفیت او منځنۍ تغذيې، په وخت سره آرام پاتې او په هوا کې حرکت کوي او د هغه ځای هوایي هوایي ډګر چېرته چې امیندواره ښځه وي (دا اړینه ده چې راتلونکې مور د اکسیجن د نشتوالي ستونزې نلري).
د امیدوارو میرمنو خوب باید په ورځ کې لږترلږه له اوه څخه تر اتو ساعتونو پورې وي او یقینی نه وي که ښځه په ماسپښین کې دوه یا دوه ځله په خوب کې خوب وکړي. د خوب په وخت کې، ټول بدن، ټول داخلي ارګانونه پاتې شئ، مګر خورا مهم او د عصبي سیسټم لپاره آرام او آرامۍ. د بستر ته تللو مخکې، تاسو کولی شئ لاره واچوئ او تازه هوا ترلاسه کړئ.
همدارنګه، ځانګړې پاملرنه باید هغه بست ته ورکړل شي چې امیندواره ښځه خوب کوي - دا باید سخت نه وي، مګر نرم نه وي. په شا یا ښی خوا نیغ په نیغه سپارښتنه کیږی، مګر د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو کې باید د مور د خوب څخه مخنیوی وشي.
معمولا، نسایی پوهان سپارښتنه کوي چې راتلونکې مور پیچلي ویټامینونه خوري. په ځانګړې توګه دا هغه کسان اندیښمن دي چې خپل ژمي په ژمي او پسرلی کې پیلوي، کله چې ظالمانه ویټامینزیسس رامنځ ته کیږي - نو بیا په پیچلي څرګندونو کې یو ښه ژوند کول خورا ساده دي: راتلونکي مور ممکن کمزوری او خپګان تجربه کړي، چې البته په ټولیزه توګه به په ټولیزه توګه ناوړه اغیزه ولري د ماشوم وده.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د راتلونکي مور لپاره د صحتمند ژوندانه ډیری برخې شتون لري - او ټول باید د حمل حملۍ پالن کولو او ماشوم ته په پام کې نیولو سره په پام کې ونیول شي. او بیا ستاسو ماشومان به روغ او پیاوړي وي، او تاسو به د زیږیدنې وروسته به ډیر زر ته راشي. او تاسو به د ماشوم لپاره پوره ځواک ولرئ!