د تمرین دا سیسټم "د سست لپاره جمنازیک" ته ویل کیدی شي. د اوومې پسې پورې به ځان ځان ته ونه پیژني. کلینیکیک د ژورو عضلاتو فعالیت سبب ګرځي. په عادي ژوند کې، دا عضلات ډیر ښکیل نه دي. دوی د ژور نسخو نسخو نسجونو راټیټوي، چې وزن یې له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. کله چې د حوزې عضوي کار کوي، د دوی ځواک او لوچۍ زیاتوي. په عین حال کې، د هغوی د سر زیاتوالی، د وینې جنسي ساحې اعضاب ته وينې زیږوي، چې د ماشوم زیږون اسانه کوي. دا د هغو ښځو لپاره هم ګټور دی چې غواړي ماشومان ولري.
د امیدوار میندو لپاره کلینیکیک
که په ضمیمه کې او په رحم کې هیڅ ډول سریزه پروسې شتون نلري، نو دا تمرینونه به نور هم مه کوئ. په کلینټیککس کې، د وزن په وروستي او تدریجي زیاتوالی خورا مهم دی. تاسو ډیری فشار ته اړتیا نلرئ، تاسو باید د درد رنځ اجازه ورنکړئ او تاسو باید خپل ځان واورئ. په هغه ځای کې چې د رګونو دیوالونه ضعیف وي، د ناروغیو څخه د وتلو توان نه لري. لومړی دوی په اونۍ کې دوه ځله او د ساعت په ترڅ کې کوي. کله چې د پام وړ پایلې شتون ولري، نو دا به په اونۍ کې یو ساعت تمرین وکړي. او کله چې وزن وزن ته اړتیا لرئ، تاسو هره ورځ د 15 دقیقو لپاره د کلینیکیک عملیات کولی شئ، چې دا به د فزیکي بڼه ساتنه وکړي.
د تمرینونو په جریان کې امیندوارو ښځو لپاره کنډینډینګریشنونه
که چیری تاسو د غیر معمولی تاوان لرونکی وی، تاسو باید تمرین ونکړۍ.
تاسو اړتیا نلرئ چې د وینې کموالي سره په زړه کې د درد سره د وزن کم وزن یا لوړ وزن، لوړ فشار، سره معامله وکړئ.
د فزیکي تمریناتو دمخه، یوه امیندواره ښځه باید د ډاکټر سره مشوره وکړي، هغه به مشوره وکړي چې څنګه کار وکړي.
کلینیکیک
دا د رڼا تمرينات دي چې د اميندوارۍ په جريان کې درست وضعيت، د بدن عضلاتو ته وده او وده ورکوي. دا ریتیمیک جمناسټیسټ امیندواره میرمنو لپاره غوره کیږي، دا بدن د زیږون لپاره چمتو کوي او د درد درد کموي.
راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال اغیزمن رڼا مشوره ورکړئ. دا خورا ساده دي، په هر وخت کې ټولې ښځې او د امیندوارۍ هره میاشت کولی شي هغوی پوره کړي. دوی د زیږون په دوره کې مرسته کوي، د ماشوم زیږون چمتو کوي او د پرینیم او اندامونو عضالت تقویه کړي.
تمرین
- ستاسې په شا ټکول، خپل گوټونه بند کړئ، خپل پښې په فرش باندې واچوئ.
- ښاخونه او سر تکره کېږدي، لاسونه په بدن کې وساتئ.
- موږ به د عضلاتو او مقعد په ساحه کې عضلات کشف کړو، د 10 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- بیا ورو ورو عضلات آرام کړئ او آرام کړئ.
- د امیدوارۍ څلورمې میاشتې وروسته، موږ دا مشق تعظیم یا ناستې یا ولاړ.
- د ورځې په جریان کې، لږترلږه 25 ځلې بیا تمرین تکرار کړئ.
"د بلی شاته"
- تمرين د رحم په واسطه د غاښونو بوټي کموي، تر هغې چې د لېږد تر وخته سرته رسيږي.
- موږ به زموږ په گوټونو زیاتیږو او زموږ په لاسونو به ډډه وکړو.
- د ملا عضلات آرام کړئ.
- نخاع، غاړه، او سر په مستقیم کرښه کې دي.
- موږ د غاښونو پلمه کوو، سر یې ټیټ کړئ او په کلکه یې د پوټکي او پوټکي عضلاتو فشار راولي.
- په تدریجي ډول آرام کړئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه شئ.
- تمرین څو ځلی تکرار شوی.
د تمرین کولو څرنګوالي سمه ده؟
- موږ تمرینونه په یو سست، چټک رفتار کې پیل کوو.
- د تمرین پیل څخه مخکې، موږ ګرمو.
- موږ د تنفس تمریناتو سره جمناسټیسونه بشپړ کړل.
- ټول جمناسټیسټ یو ساعت پورې وخت لري.
- تمرینونه په اونۍ کې څلور ځلې ترسره کیږي. ډیری میرمنې چې هره ورځ تمرين کوي، ډیر ښه احساس کوي.
- موږ په عین وخت کې تمرین کوو.
- په هر 30 دقیقو کې موږ په بدن کې د مايعاتو د ضایع کولو لپاره یو ګلاس مايع پیژنو.
- د جمیټیسټیسټ پیل کولو څخه د مخه د 15 دقیقو لپاره موږ یو څه رڼا خورو، موږ د تشې معدې لپاره تمرين نه کوو.
- موږ په ځانګړي جامو او بوټو کې بوخت یو.
مخکې له دې چې تاسو د کلینیکیک سره معامله پیل کړئ، تاسو باید تل د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ، تاسو ممکن د درغليو مخنیوی ولرئ او تاسو باید په دې تمرینونو کې برخه وانخلوئ. یوازې ډاکټر کولی شي تاسو ته اجازه درکړي یا نه. که چیرې تمرين وکړي، تاسو درد، چوکۍ، د تنفس ضایع کول، د مخونو السونه سوز، د پښو لاسونه او داسې نور، تاسو باید تل د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.