د کار لپاره بریالیتوب لپاره، تاسو باید مخکې له مخکې چمتو کړئ. د جدي رواني، فزیکي فشار سره د مقابلې لپاره به د جنډر جمناسټسټس سره د امیندوارو میرمنو لپاره مرسته وکړي.
ډیری ښځې د سپارلو په وخت کې د ویرې تجربه کوي، چې د درد المل ګرځي، دا د بدن بدن عضوي. تاسو د خپل بدن سره مداخله نشئ کولی، خپل انسګریس اعتماد او په بشپړه توګه د مختلف درملونو سره ویش. د شا د کمزوري کمزوري، فشار، د پوستکي مځکه، ناسم تنفس د زیږون ستونزمن کوي. د امیندوارۍ پرمهال جمناسټیسټ د سينه تنفس مهارتونه، د ټریننګ پایښت، د عضلاتو پیاوړي کول. برسېره پردې، د امیدوارو میندو ګروپ کې منظم طبقې اعصابونه مینځ ته راوړي او په مثبته توګه د مزاج اغیزه کوي.
پوسته
د حمل په وخت کې مهم رول پوهه ده. د تولیدوونکي تومان ساتلو لپاره، د پوټکي پوټکي باید غښتلي وي. تاسو د انارو او پښو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه کارولی شئ، د سپن د نرموالي پراختیا لپاره تمرينونه. دا تمرینونه ساده دي، دوی کولی شي د امیندوارۍ هر وخت او د ماشوم زیږون وروسته ترسره شي.
په چارج کې
د هغو میرمنو لپاره چې په امیندوارۍ کې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، تاسو باید پوه شئ چې څه کولی شي او نشي ترسره کیدی. " ډیری امیندواره میرمنې چې ښایسته احساس کوي، ناچینه کوي، تیاری، سکینګ. یوازې تاسو باید د رولر سکریټونو، سکتینګ، او د ځواک سمبالونکي په روزنه کې د سکوت کولو په اړه محتاط پاتې شئ. په نورو کې، ښځینه ځان ځان ته د خطر کچه ټاکي. که تاسو غواړئ چې یو سوند واخیست، نو تاسو باید یو کوچنۍ غونډه غوره کړئ. اجازه راکړئ چې د ماشوم په تمه کې د ممکنه ممکنه حیات په توګه وي.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمنازیک د السونو، پښو او شا پښو ځانګړو ګروپونو ته وده ورکوي. د مطبوعاتو لپاره تمرینونه د مخنیوی وړ دي، د جګړې پرمهال د هغوی تاوان یوازې مداخله کوي. د جمناسټیسټونو په جریان کې، تاسو باید د ساه تنفس کار وکړئ. د تنفس پر مهال، عضلات سخت او د تنفس عضلات په آرامۍ سره آرام کوي.
پوټینګ کولو جمناستیک
تمرین "کٹی"
د بوی کڅوړه تصور کړئ، کوم چې مینځ ته راځي، شاته جوړوي. وضعیت - موږ په ټولو څلورو برخو کې ولاړ یو، موږ په ټولو "پنځو" کې ملاتړ کوو. موږ څومره څومره ممکن ممکنه یو. سر سر بدل کړئ بیا به موږ بیرته خپل پامه وغورځوو، لکه څنګه چې بلیټ غصه دی. موږ سر په زنځير باندې فشار کوو. 10 ځله تکرار کړئ.
تمرین "تیتلی"
موږ په ترکیه کې ناست یو، موږ خپل گوټونه بلل. په رديمي ډول، موږ د خپلو لاسونو په گوټونو فشار راوړو.
تمرین "موټ"
ساتل او یا ولاړه موږ کنډوال جوړوي، لاسونه موږ په ګوندونو کې خپاره کوو. دا ناروغۍ حرکت نه کوي.
تمرین "kegel"
موږ د پیرسي ورځې په عضلاتو کې اچوو، لکه څنګه چې د سږو ساتلو هڅه کوله. بیا په ورو ورو د غوږو عضلاتو خلاص کړئ. دا تمرین د مخنیوي لپاره اغیزمن دی، نو د کروتچ نیمګړتیاوې شتون نلري.
د امیندواره میرمنو لپاره، مثبت جمناسټیسټ مهم دی، مګر دا په منظم ډول کار کوي مهم ندي مهم نه دا چې د هغې مخه ونیسي. اوس تاسو د زړه د ښې آرامۍ حالت څخه ډیر مهم یاست. له بلې خوا، تاسو د موندنې په کتار کې یاست - ډیر ژر یو محبوب سړی به په نړۍ کې راشي.