ولې دا ولې؟ هو حقیقت ته چې هیڅوک، یاد نه وي، هیڅوک ستاسو بدن له تاسو څخه ښه نه پوهیږي. نو، که تاسو په جدي ډول پریکړه وکړه چې د خپل ځان ساتنه وکړو نو بیا ... دا کار تاسو ته د ځان کولو لپاره دی! دا تاسو باید څوک د ځان لپاره نوی ژوند قواعد ومومئ، ترتیب او حساب کړئ. د روزونکي او تغذيې پرته پرته وزن څنګه وزن له لاسه ورکړئ ، په "مقاله کې څنګه روغتیا ته زیان رسولو څخه پرته څومره وزن ضایع کړئ."
چیرته چې پیل شي؟
لومړی، تاسو باید په بشپړ ډول په خپل ځان اعتراف وکړئ چې څه شی او تاسو یې وخورئ. مګر په هرڅه کې چې ژر تر ژره خپل ځان ته توقیف پیل کړي. که تاسو د غوښې پرته پرته ورځ ژوند نشئ کولی، نو د کیفیر غذا به تاسو ته ناامنه شي. او که د کیک یوه ټوټه تاسو ته غیر اخلاقي اخلاقي / فزیکي / احساسات او د نورو خوشحالي نورو ډولونو راوړي، بیا ... دا هم باید په خوړو کې پاتې شي. لږ ترلږه د یو اضافي کلو سره د برخې اخیستنې په لومړي پړاو کې د هڅونې په توګه. دوهم، هڅه وکړئ خپل ځان د فزیکي فعالیت لپاره ریښتینې کچې وټاکئ او هغه بوټي چې تاسو به بیا هم خپل او "زموږ" ته پاملرنه وکړئ، او په نیمه بې رحمه حالت کې ستاسو په حد کې نه پریږدئ. دریمه، یوازې د خپل ځان پریکړه کوي چې دا د پیل وخت دی، او پنسل، حساب ورکونکی او د کاغذ یوه برخه تعقیب کړئ.
لومړی، اجازه راکړئ چې ستاسو د بدن اړتیاوې، د قد او عمر پورې اړه ونیسئ. لاندې پوښتنو ته د هرې مثبت ځواب لپاره هره ورځ 300 کیلوال اضافه کړئ. ایا تاسو جمی / تالار ته یاست؟ په اونۍ کې درې ځلې رقص کړئ؟ ایا تاسو ډیری کار کوې یا حرکت کوئ؟ نو، ما پوهیدلی چې ستاسو بدن هره ورځ اړتیا لري. تاسو باید دوی وخورئ! که نه، د وزن ضايع کول به له روغتيا سره وي. د ځان لپاره قضاوت: کله چې د 1 کیلوګرامه غوړ نسج سوځول 7000 کیلو ګرامه جوړیږي. فرض وکړئ چې تاسو په 3-4 ورځو کې هیڅ شی نه خورئ، تاسو یو څښاک څښئ او د معمول په توګه کار کوئ ... هغه کسان چې مخکې یې اعدامونه د دوی بدنونو ته لیږلي دي پوهیږي چې د وزن ضایع معمولا 3-5 کیلوګرامه وي. که موږ داسې فکر وکړو چې د "بدن ویزېشن" په ځانګړې توګه د اپلوز نسج په لګښت کې پیښ شوي، نو تاسو باید له 21،000 څخه تر 40،000 (/) کیبل څخه مصرف کړی وای. د دې کولو لپاره، لږترلږه د 30 کیلو مترو په شاوخوا کې اړتیا لرئ! څه شی مو له لاسه ورکړی؟ ډیری کاربوهایډریټونه چې په عضلاتو او جګر کې ذخیره شوي، هغه اوبه چې د کیمیکل بانډونو او پروټینونو له امله ساتل کیږي) هغه هغه کسان چې ستاسو عضلات لچک لرونکي او شکلونه ښکاري، او بیا هم د "چټک موټر" د کار لپاره مسؤلیت لري ځکه چې زړه، که چیری تاسو په ناڅاپه توګه هیر شوی وی نو عضلات هم هم شته. په حقیقت کې، په ورته وخت کې د بیا رژیم شوي غوړ اندازه خورا کوچنی ده - یوازې 700-800 ګرامه. ایا زه دې ته اړتیا لرم چې دا ډول لوږ تجربې ستاسو روغتیا ته یو ګواښ دی؟ په ورته ډول موږ به تشریح کړو!
په خوړو کې د بدن رد کول، تاسو دا د کاربوهایډریټ څخه بې برخې کړه. دا تغذيه، لومړی د دماغ حجرو لپاره اړین دی. او که چیرې د کاربوهایډیټ کارت شتون ونلری، نو په لومړیو پټو زیرمو کې) ګالیکوز د عضلاتو، جگر څخه (کارول کیږي. بیا پروټین او غوړ د کار وړ نه دي - د ناقانونه توګه د کیمیاوي تعاملاتو په وسیله، بدن دوی کاربوهایډریټ ته بدلوي. په بل عبارت، د لوږې په جریان کې ټول میټابولیزم مخ پر وړاندې روان دی. له دې امله ستړیا، تنفس، د اوږدې ناروغیو زیاتوالي ... سربيره پردې، غوړ حجرو د هغوی راز راز لري. دوی د لوږې یو ډول ډول حافظه لري، دا دوی پوهیږي چې څنګه هورمونونه خوشې کوي کوم چې د بخښنې او غوښې راټولولو هڅوي - دوی زیاتره د "اپلیز نسج غږ" په نامه یادېږي. نو د دې ډول خورا لوږه تجربو وروسته، دا غږ د غصب رڼا ته راګرځیدلی او د لوږې احساس او په ورته ډول، د خوړو او مصرف شوو کلتورونو ترمنځ توپیر لاهم نور هم تادیه کوي. په یوه وینا کې، موږ هیله لرو چې موږ تاسو قناعت کړی دی. تاسو به وخورئ او اوس، اجازه راکړو چې دا څه وي؟
پخپله د غذایي موادو لپاره
د منطقي تغذيې، لازمي سوپ، د ورځې 8 شیشې او د تغذيې نور نسخې، موږ به بیا تکرار نه کړو. دا د سپینې ورځې په څیر روښانه ده: تاسو غواړئ سلم او روغ شئ - ستاسو خواړه باید سم وي. اصلي ټکي: ستاسو غذا باید ستاسو د ذائقو عادتونو او روږدو کسانو پر بنسټ وي. هیڅ نوښتونه، غیر بهرني محصولات او خواړه تجربې نه شته! په خوراکی توکو کې یوازې لږ کوچني بدلونونه او محاسبې احتساب.
د وروستي ساده کولو لپاره، موږ معرفي کوو:
- رواجوي سمبولونه (حتی که چیرې ناڅاپه ستاسو ریکارډونه د چا لاسونو ته راشي، احتمال نلري چې هغه به د کومې تجربه لرونکي کوډر په مرسته پرته په کوم اړخ کې وي)؛
- د یوې برخې مفکوره د مصرف شوي غذا اصلي اندازه ده. دا اړینه ده چې تاسو د محصوالتو مسلسل وزن څخه پرته او د برتن د کاليوري محتويات حساب کولو پرته ترسره کولی شئ. موافقه وکړه، دواړه یې هره غذايي تاوان بدلیږي.
د همغږۍ فورمول
نو، د برخې برخې سره په ترتیب سره ترتیب شوی؟ اوس اصلي شی دا دی چې څنګه دا برخې په ورځني مینو کې سمبال کړئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، تاسو نشئ کولی لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ، تاسو دمخه دمخه پوهیږئ. د پروټین او کاربوهایډریټ یو معمول دی، کوم چې تاسو باید وخورئ، هیڅ توپیر نلرئ چې وزن څومره له لاسه ورکړو، تاسو نه غواړئ! او د اړینو پروټینونو شمیر د خوراک ډول سره هم تړاو لري. ویر کول یوازې هغه محصولات دي چې د "I" خط الندې دي. البته، که ځواک واکمن وي ... اوس تاسو ټول معلومات لري چې د ځان لپاره د یوې اونۍ لپاره لږ تر لږه خواړه چمتو کړئ. ټول "زه" د اوونۍ په پای کې ښه خواړه دي، ترڅو په خوړو خواړه وسوځول شي! او: د هټیو هر تجربې د شنبې څخه پیل کیږي، او د دوشنبې څخه نه. راشن ولیکئ، مارکيټ ته لاړ شئ او د هټۍ د هټۍ لپاره. خواړه کولی شي د ورځې لپاره چمتو شي. او په یاد ولرئ: ستاسو خواړه - د دې لپاره چې د پاک فنانس په باره کې هیر نکړلو دلیل نه دی!
د ګلوټون لپاره ځانګړي ټکي
څنګه به وي، که هغه مینو چې تاسو یې انځور کړی، خورا کم وي، ځکه چې تاسو رضايت لرئ، چیرته چې خورا غذا؟ په زړه پورې، دا اختیار ممکن دی. او په دې کې هیڅ شی نه شته. د خپل خوندیتوب غوره کولو بدلولو لپاره، تاسو د یوې میاشتې څخه زیات وخت ته اړتیا لرئ ... آیا تاسو د آوچ ویټز زندانیانو په څیر احساس نه کوئ؟ بیا زموږ ټول سپارښتنې په سمه توګه پلي کول لومړی هڅه وکړئ چې د یوې اونۍ لپاره هر خواړه وخورئ، د برخې او سمبولونو په بڼه) پداسې حال کې چې ځان پخپله رد کړئ (. وګورئ چې کوم توکي له پیمانه دي، او په تدریجي توګه دوی ته کمولو هڅه وکړئ. د "I" توکي ته پاملرنه وکړئ: ستاسو دنده دا ده چې ستاسو په غذا کې "د الفبا وروستنۍ لیک" لږ تر لږه راکم کړئ. که تاسو د کالوری مینو کې د محاسبه کولو لپاره اسانه وي، لومړی تاسو باید په هره ورځ 500 کیلو ګرامه کم کړئ. ناڅاپه، د لوږی احساس دا په آسانۍ سره د هګۍ / میوه چای، سبزیجاتو او نورو سره توپیر لري.
خپل روزونکی
البته تاسو کولی شئ د یو زرو او یو دلایلو موندلو لپاره ځانونه قانع کړئ چې سپورټونه یې ندي لوبولی. سوام - موږ پوهیږو. نو موږ نه غواړو چې تاسو سره یوځای کړو. برسېره پردې، په کلکه سپارښتنه وکړئ: د وزن د ضایع لپاره په جدي توګه روزنه ورکړئ، که تاسو هیڅکله دا کار ندی کړی. سربېره پر دې، که تاسو د فزیکي بڼه څخه فاسد نشو کولی) د دویم ځل ازموینې لپاره چې دوی د رقص ورکولو لپاره پرته له 30 دقيقو لپاره تیاریږي، معاینه کړي - د فټیو میرمنې حتی احساسات نه لري (هدفمند روزنه خورا ساده ده! په ځانګړې توګه که تاسو له 35 څخه زیات وخت لرئ. تمرین کولو پیل کولو لپاره، یا نه، د خپل فزیکي بڼه بحالولو لپاره تاسو د 3-4 میاشتو ته اړتیا لرئ، ترڅو د بدن وزن ګړندۍ کړئ. او یوازې هغه وخت تاسو کولی شئ روزنې ته لاړ شئ، کوم چې د واقعې موډل نمونې کې مرسته کوي، د ځینو برخو کې د نفرت رژیم څخه ځان خلاص کړي. استثناوې؟ البته، ممڪن، مګر یوازې د مسلکي روزل شوي شخصي نظارت لاندې!
له ساده څخه پیل کړئ: په راتلونکو دریو میاشتو کې تاسو باید په ورو ورو د 30 دقیقې فزیکي زده کړې ته ورسیږئ) یا په اونۍ کې تر 3 ساعتونو پورې. دا یو نورم دی، د نورو شیانو په منځ کې، چې د نړیوال روغتیایی سازمان لخوا سپارښتنه شوې ترڅو د ګوتو سیسټم سیسټم غوره فعالیت یقیني کړي. او تاسو باید دا په تدریجي ډول سره سمه کړئ، په ورځ کې د فټیوټ له 3-5-10 ترقیقو پورې پیل کړئ. د "تکامل" معیارونه چې تاسو کولی شئ خپل ځان وکاروي وړتیا ده ... د ټولګي په جریان کې خبرې کول. که چیرې د خبرو اترو ساتنه کافی نه وي، نو د زړه وزن خورا لوی دی. د چک کولو لپاره دا آسانه ده: که چیرې د روزنې لپاره کوم شرکت شتون ونلري، سر یې واچوئ، د بیلګې په توګه، د پیرود باندۍ، په ګرځنده ټلیفون وکړئ) د شبکې په خبرو اترو کې ارزانه (. او که د طبيعت له مخې تاسو چال نه یاست، د لوبغاړی سره سندرغاړو! تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی، ورو ورو، مګر د روزنې دوره مه کوئ او مه کوئ مه کوئ: تاسو نشئ کولی، په پښو ولاړ شئ، د هپ-هپ رقص کولو څخه ستړی شئ، "ریکارډ بدل کړئ" او ورو ورو والز. ایا تاسو غواړئ په چټکۍ سره په یو انځور باندې کار پیل کړئ، لکه د مجسمو، تیزولو فورمه؟ بیا په یاد ولرئ: د لومړي ځواک تمرینات تر ټولو دقیقې دقیقې ترسره کوي. تاسو باید د تمریناتو پرمهال پسې او مینځل ونه کړئ، بلکې په راتلونکو سهار کې د غړو او عضلاتو درد هم احساسوي. د آرامۍ وضعیت هم یو تضمین دی چې تاسو به د لومړي روزنیز غونډو وروسته فټس نه پریږدو!
په ورزش کې د نوښتونو لپاره د پراخو ټولګیو لپاره ټولې لارښوونې یوازې د کوچنۍ لارښوونې لاندې دي. بالکل وخت نه؟ د چلولو لپاره هیڅ ځای شتون نلري (هلته د هر څه سره یو پارک یا لوبغالی نه شته)، د فټیل هال ډیره لرې ده، تاسو په عامه حوصله کې بوخت یاست، د تمرین موټرسینټ ځای نشته، او د ګران ماشین لپاره پیسې نشته. دا ناامنه ده! بیا تاسو کولی شئ بله لاره لاړئ، پداسې حال کې چې په احتیاط سره هر ګام پورته کړئ. د دې لپاره تاسو یو پیرودوم ته اړتیا لرئ! دا ساده چلن ګامونه محاسبه کوي، حتي کولیوریا سوځوي او د غوړ اندازه یې سوځوي. دا ممکنه ده چې د پخلنځی څخه نرسری ته ځي، سپي چلوي او په دفتر کې د فرخونو ترمنځ روان وي، تاسو صحیح بوټ ترلاسه کوئ. اوس موږ پوهیږو چې څنګه روغتیا ته د زیان رسولو له لارې څومره وزن ضایع کړو.