د وزن د کمولو او یا د دوی د روغتیا د ښه کولو لپاره، ډیری پریکړه کوي چې د خوړو په برخه کې کار وکړي. په هرصورت، د مطلوب پایلې ترالسه کولو لپاره او قضیه پای ته ورسوي، نو تاسو باید د خوړو لپاره ځان چمتو کړئ. د دې لپاره، دلته ځینې مقررات شتون لري چې تاسو سره د بریالیتوب او وزن کمولو کې به مرسته وکړي.
وخت
د ژوند په عادي لاره کې هر بدلون د فزیکي او ذهني انرژیو ضایع کیږي. ډیری وختونه د زغملو لپاره ستونزمن کار دی، په ځانګړې توګه که چیرې ستاسو په شاوخوا کې د کار، کورنی بحران یا نور فشار الندې حالتونه شتون ولري. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو د خواړه په لور روان شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره انرژی، وخت او انرژي لرئ ترڅو د خواړو یو ټاکلی مودې ته ورکړئ.
تیر ته بیرته وګورئ
شاید تاسو لومړی ځل نه یاست چې پریکړه وکړو چې د خوړو رژیم ته لاړ شئ. له بده مرغه مه کوئ که تیرو هڅو کامیاب نه و، غلطی زده کړئ. له ځانه وپوښتئ چې ولې په غذايي موادو باندې د تګ کولو وروستۍ هڅې ناکامي ثابت شوه؟ ولې مطلوب نتیجه نه وه ترلاسه شوې؟ څه منع شوي دي، کوم څه منع شوي؟
چاپیریال پاکول
بیرته وګورئ، که ستاسو دفتر یا کور په ساده توګه د خواړو محصولاتو سره پوښل کیږي او تاسو ته یې ورپیژندل کیدی شي، د دې غوښتنې مقاومت کولو کې به ستونزمنې وي. وروسته بیا خواړه ډیری تکلیف او حتی شکنجه کولی شي. چاپیریال پاک کړئ او خطر خطر له منځه یوسي، دا د غیر طبیعي خواړه دي. او که محصولات ستاسو لپاره نه وي، مګر د مثال په توګه ماشومان، نو بیا هغه هغه تورونه واخلئ کوم چې تاسو یې نه خوښوي، او د خوړو غوږ نیولو سبب نه راځي.
جدي ملاتړ ومومئ
په یاد ولرئ چې هغه خلک چې خپل وزن یې کم کړی او بیا یې استخدام نه کړی بیا یې په کورنۍ کې د کورنۍ، ملګرو او همکارانو په بڼه پیاوړتیا درلوده. دا کار زما په چک کې ساتلو کې مرسته وکړه. هماغه پیاوړي ملاتړ ومومئ، او که ستاسو په شاوخوا کې کوم بل شتون نلري، تاسو کولی شئ په ځینې مرکز یا انټرنیټ کې د وزن له لاسه ورکولو ګروپونو کې یوځای شئ. اصلي شی دا ده چې تاسو یوازې نه وو، مګر د زړه د خلکو سره. یوځای کول، دا به آسانه وي چې د ټاکل شوي کورس لپاره پاته شي، د وزن کمولو، پریکړې پیاوړتیا، او نور.
اصلي اهدافو ته لاړ شئ
په یاد ولرئ چې د خواړو مقصد باید واقع وي. او که تاسو خپل ځان یو ناممکن هدف وټاکئ، ژر یا وروسته دا به تاسو ته الرښوونه وکړي چې د غذايي، مايوسي احساساتو، او ممکن احتمال، فشار سره پریږدي. په هرصورت، په یوځل بیا هرڅه نه پریږدئ. په داسې وضعیت کې، تاسو باید د خوړو څخه د وړ وړ مرستې غوښتنه وکړئ. او تل په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ سم وزن په سمه توګه او په بدن باندې منفي پایلې پرته، نو په هره اونۍ کې د وزن ضایع 800 ګرام دی، دا خوندي او اغیزمنه ده.
فزیکي بوټ
تاسو به ښه پایله ولرئ که تاسو د فزیکي فعالیت سره د خواړو سره یوځای کولی شئ. د تمرین لپاره یو پالن جوړ کړئ، خپل ورځنی فعالیت زیات کړئ. هغه څه وکړه چې تاسو یې خوښوي. دا کیدای شي رقص او حتی باغدارۍ وي. د وزن زیاتوالی تیز نه، په اسانۍ سره: د 10 دقیقو لپاره حرکت وکړئ. په اونۍ کې درې ځله د 15 دقیقو ځای کیدلی شي. د څو اونیو وروسته. یا د چټک شیشې لپاره څلورم ورځ اضافه کړئ.
په تدریجي ډول خپل ژوند بدل کړئ
په خپل ژوندانه کې په تدریجي توګه بدلونونه معرفي کړئ، څو اونیو پورې دوام وکړئ. دا به ستاسو جسم د ژوند نوي قوانینو ته په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته وکړي. د مثال په توګه، د غذا بدلولو لپاره لومړۍ اونۍ وقف شوی، میوو او سبزیانو ته لومړیتوب ورکول. بله اونۍ هڅه کوي د بل عادت لپاره وده وکړي، د خوړو برخه کم کړئ یا د غوښې غوښې کموالی.
خپل ځان د ښه لپاره غوره کړئ
ډیری وخت، د خوړو څخه وروسته، خلک د ناامنه احساس احساس کوي. او په پای کې دوی د اضافي پونډو څخه لرې کولو مفکوره غورځوي، بیا وروسته پرمختللي عادتونه هیڅ شی نه لري. په هرصورت، په منفي احساساتو تمرکز ونه کړئ، په غذايي موادو کې مثبت وګورئ. وضعیت په اسانۍ سره وګورئ، د بیلګې په توګه، د یوې تجربې په توګه د نوو خوړو تیارولو لپاره چې خورا سواد او حتی ستاسو ماشومان هم چمتو کوي.
د تیروتنو څخه ډارېږئ
په دې ژوند کې هرڅوک غلط دي، که ځان نه کار کوي نو ځان پخپله تورن نه کړي. د خوشبینۍ سره مخ وګورئ، خپل ځان هدف ته ولېږئ، ځکه هرڅوک کولی شي غلطي وکړي، دا عادي خبره ده. د راتلونکی خنډ په توګه د غلطو غلطو، غلطی، نظارت.