ډوډۍ
د ټولو تمرینونو ترټولو اغېزمن ویشل. مګر دا باید سمه وي. پښې باید د کندز په چوکونو، لاسونو کمر باندې ودرول شي. موږ هډوکي کموئ او پښې په گوټونو کې بندوو تر هغه چې ستاسو پلار فرش سره موازي وي. په ګوتو کې زاویه 90 درجې ده. موږ د جراح پرته پرته ساکټونه ترسره کوو، په اسانۍ سره. ستړی، آرام شوی، دوام لري. د لومړي ځل لپاره، دا کار مه کوئ، که نه نو بله ورځ به تاسو د بستر څخه بهر نشئ.
مهینوګامی
راتلونکی ترټولو اغیزمن تمرین - پښې. تاسو به د یوه سره څوکۍ ته اړتیا ولرئ. دا خوا ته طرفه کړئ او یو لاس سره بیرته ونیسئ. خپل لاس په خپل بټ باندې وساتئ. لومړې یو له بل سره سم اجرا کړئ، بیا وروسته د پښو مخکی او مخکی. شاته مستقیم دی، مه مه کوئ. همدارنګه په لومړی ورځ ډیر زیات تکرار کولو لپاره اړین ندي، په ټول منځني ډول. د 50 سلګونو ځای پرځای تاسو به څه شی کوئ ترټولو غوره پایله به نه راوړي. بیا یې کرښه په مخ کې واچوئ. د هغه سره یوځای کړئ او په بدیل سره ژړا ترسره کړئ، بیا یو یې، او بل لورونه یې غلا کول.
د زاړه پوست څخه میګینومامي
د عضلاتو تقویت لپاره بله ښه تمرین نه یواځې کاهن، بلکې د هډوکو هم دی. په ښی خوا کی ښکته کړئ. ښي لاس لاندې د ښي لاس، کم لاس باندې باندنۍ لاس. ښي لور ته پورته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجو زاویه جوړه کړي. بیا بیا کښتی خوا ته وګرځئ او ټولو ورته چې موږ د ښی پښو سره کوو.
د یو پوټکی ځای څخه پورته کول
د دې تمرین لپاره، تاسو باید ودرولئ او خپل منزل بیرته پرانیزئ. لاسونه د بدن په مینځ کې راوتلي دي. ټانګ په غاړو کې خولې. موږ په تدريجي ډول د هډوکو په ورو ورو ورو پورته کړو. د اغېزمن کولو لپاره، د څو ثانیو لپاره دا موقف وساتئ، ټیټ.
ښی ولاړه، پښې اوږه په لاس، لاسونه کمر. په وختونو کې، موږ خپل بڼ ټیټ پراخ کړ، موږ په هغې باندې لږ ځله، لاسونه په مخ کې، پخپله مخکې، دوه د پیل کولو موقعیت ته ستنیدو لپاره. ښی لور ته راتلونکی دوه حسابونه. همدا رنګه، دا بریدونه نه یوازې د لوري څخه بلکې ترسره کیدی شي، بلکې هم پرمختګ کوي.
بايسکل
یو ښه تمرین د بايسکل په توګه ګڼل کیږي. تاسو باید دروغ واچوئ، تاسو کولی شئ چې په بستر کې یې وکړئ، دا ډیره نرمه ده، دا مهمه نده. لاسونه د بدن په مینځ کې ځي. پښې پورته شوي او غوږونو کې خولې شوي دي. موږ په بايسکل کې د خوځښت تقليد کوو، موږ خيالي پيډالونه سپين.
د وزن سره ټوټه کول
کله چې تاسو د ساده سایټونو سره وروزل شو، نو دا ستاسو لپاره خورا اسانه او اسانه ښکاري، نو بیا تاسو د وزنونو سره ستاسې په توګه تجربو ته ادامه ورکولی شئ. موږ وزن دوه یا دری پونډو ته اړتیا لرو. دا مهمه نده چې تاسو داسې څه نه لرئ. تاسو کولی شئ لږ څه کار واخلئ. دوه لیټره بوتلونه واخلئ او په اوبو کې یې واچوئ. دلته تاسو dumbbells لرئ. په هر لاس کې کڅوړه واخلئ او ډیری عام سایټونه ترسره کړئ.
البته، د هپس، پوهانونو د شکل په ښه کولو کې لاهم ډیری مختلف تمرینونه شتون لري. دلته یواځې د ټولو لپاره ترټولو اغیزمن او شتون لري. ټولګي په کور کې ساتل کیدی شي، ضروري نه وي چې جم ته مراجعه وکړي او د هغې لپاره پیسې هم ورکړي. ټول پیچلی اړین نه دی، د ځان لپاره غوره کړئ څو ځینې تمرینونه چې ډیر خوښه دي. په یاد ولرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. په خاصه توګه د خوږ او اوړو څخه جلا کول. یو روغ ژوند غوره کول. دا ښکلا ده چې ښکلا او خوښ وي.