پنځه اونۍ پلان - کورس د داسې مودې لپاره په سمه توگه ډیزاین شوی، وروسته له هغې چې د هغه جوړونکي د تضمین شوي نتیجې ژمنه کوي (پرته له "غذايي کولو څخه ناپاک احساس").
د خوړو محدودیتونه خورا مهم دي، خواړه کول اسانه او ساده دي - دا ټول باید د هغه څه المل شي چې تاسو یې دوام کول غواړئ. په عین حال کې، ورته خواړه شیش به ورو ورو ستاسو د ژوند طرزالعمل شي.
په ورځ کې پنځه خواړه - په ټوله ورځ ناڅاپي، خواړه، ډوډۍ او دوه ناشونې. مهم: په دې موډل کې، تاسو به د لوږې له امله نه ځورول کیږئ او هغه احساس چې تاسو باید په یو څه ډول محدود کړئ.
د خواړو "پنځه فکتور" په اړه نور به تاسو زده کړئ: هره ورځ د روزنې 25 دقیقې - د ډیری کلونو تجربو سره د فټبال ټرینر د وینا سره سم) او د "ستوري" ښوونکي په توګه، لنډ مهال روزنه په جیم کې د شکنجې ساعتونو څخه ډیر اغیزمن وي. دا د پنځو مختلف تمرینونو لپاره بسیا ده (هر پنځه دقیقې) وزن په ښه توګه وزن له لاسه ورکوم - پرته د سینګ پوزې او پوستکي.
په پنځو اوونیو کې پنځه ورځې پاتې دي مهم دي! ټول فاصله په بشپړه توګه لاړ شئ، کله ناکله تاسو ځان ته پریږدئ ... له دې څخه ډډه وکړئ! کله چې په اونۍ کې تاسو کولی شئ یوه وقفه واخلئ - د بیلګې په توګه، ټوله ورځ ستاسو د خوښې "ناوړه شیانو" سره: آیس کریم، پیزا، فرانسه، چاکلیټ سره. دا به د ګناه او خپل ځان په احساس کې له منځه یوسي ("زه باید په ډیری درناوی کې له ځانه انکار وکړم") - یعنې دا تخریبونه د متخصصینو په نظر کې نیولو سره موږ د صالحانو له لارې ګمراه کوي.
مهم "کوچني شیان"
د H. Pasternak په کتاب کې ډیری ډیزاین وړاندې کوي، کوم چې د اړینو محصولاتو لیست سره ضمیمه شوی (دا مرسته په چټکه توګه چمتو کولو کې مرسته کوي). د غذا په دوران کې ورک شوي اجزاء د ورته خلکو لخوا بدلیدلی شي - د کار وړتیا مهم دی! او ترکیبونه ډیر ډولونه دي: د چرګانو کښت، هګۍ او بیکن سینڈوچ، ایټالوی فریتاتا، د بیری-چاکلیټ پیرایت ... له دې څخه غوره انتخاب شتون لري!
فیضکل - هیلو
د فټیوټ مشورتي سپارښتنه کوي چې د کارتونو بوټو ته پنځه دقیقې ورکړئ: چلول، په تمرین موټرسینټ کې، تمرین کولو، او متحرک رقصاتو تمرین کول. بیا د لسو دقیقو لپاره د ځواک روزنې لپاره مصرف کړئ - ستاسو مزو ته تمرینونه غوره کړئ) تاسو کوالی شئ د پوسپس سره د پوسینونو سره تیر کړئ یا فشار پورته کړئ (. بیا د سایټونو پیروي وکړئ (دوه لارښوونې 25 ځله). په پاى کې - د مطبوعاتو او ورته رنګه توغندۍ کولو پنځه دقيقې.
پرو او کانس
د سترګوونکي غذا په شاوخوا کې خوندیتوب د تغذیه کوونکو او صحي تغذيې متخصصینو ته یې پاملرنه وکړه، او د دوی نظرونه ویشل شوي. برسیره پردې، د دوی مطابق، د خواړو الندې (علمی اډې نشته) او همدارنګه د پایلو ترسره شوي مطالعات (، چې پدې مانا ده چې اغیزمنتوب خورا شکمن دی. ملاتړ کوونکي، په پایله کې، ډاډه دي: غذا خورا ښه ده! دا د بدن لپاره اړین ټول مواد لري، او یو ښه متوازن غذایی د اعتبار وړ دی. دا ټول د خواړه عادتونو کې تدریجي بدلون سره مخ کیږي، چې له امله یې موږ معمولا زیات وزن ترلاسه کوو. داسې ښکاري چې دا دا خورا ښه غذا دی چې تاسو کولی شئ د خپل ټول ژوند تعقیب کړئ!
غذا ښځینه ته اجازه ورکوي چې آسانه نه احساسوي، نه یوازې فزیکي، بلکې په روحاني توګه. د "پنځه فکتورونو" خواړو په مرسته، تاسو کولی شئ ستاسو بدن سره روحاني او فزیکي همغږي ومومئ. په غذا باندې ځای کول خورا اسانه دي، پخپله ځان ته د خوړو محدود کول پداسې حال کې چې په لوی مقدار کې نه وي. دا ښځه "د خوړو قربانی" نه جوړوي، ځکه چې په دې توګه دا کار روان دی، تاسو تقریبا نږدې روغ صحي او صحي محصولات خوري. د ویټامین، سبزیجاتو او میوو بیلابیل ډوډۍ وخورئ، ډیر تازه او جوز واخلئ، او بدن به ډیر ژر ستاسو څخه مننه وکړي!