د روسیې د ښځو مینځ ته راوړلو لپاره د دوی د ارګانونو د ښه والي لپاره لامحدود دی. مګر د دوامدارې پایلې ترلاسه کولو پرته د فزیکي تشخیص پرته په ساده ډول ناممکن دی. زموږ په ژوند کې فطرت د "ابدي ځوان" او د روغ ژوند ژوند لپاره راځي. او په دې توګه د فټیوت امپراتورۍ شتون درلود - د فټینر انټرنیټ ټول هیواد نیولی ...
یوګا.
مارینا د ماشوم زیږیدنې وروسته د نه یوازې فزیکي بڼه راولي، بلکه د احساساتي توازن له لاسه ورکولو څخه وروسته. د هغې انتخاب په یوګا کې راغی. په پیل کې، مارینا په ساده توګه "الوتکه" وه، مګر وروسته هغې د لید جدي ستونزې درلودې: تور سترګې په منظمه توګه د سترګو څخه مخکې ښکاره شوې، د هغې لید لید پیل شو - د اوسط کچې ماپیا په لوړه کچه وده کړې. د 3 میاشتو ټولګیو لپاره، مرینا په دواړو سترګو کې دوه ډیوپترونه له لاسه ورکړي!
د متخصصینو تبصره:
په هغو کسانو کې چې د لید ځنډیدلو سره مخ کیږي، د سایټونو او د بدن ابتدايي موقف د زړه په سطح کې د سر ځای پر ځای کولو سره حالت خرابوي. د سر او وینې لپاره د وینې د زیاتوالي له امله ممکن ناوړه اغیزې ولري. برسېره پردې، د شيشانانو په سر کې موقف د سرطان ریستورم ته د زیان رسولو توان لري، که د محافظت احتیاط ونه ګوري. دا، په پایله کې، د دماغ او سترګو محدوديت سبب کیدی شي. مارینا باید ښوونکي ته خبر ورکړي چې هغې د منځنۍ درجې ماپیا درلودلې. سربيره پردې، د سمپوټولوژيولو له مخې، د زيات فشار فشار زيات هم په دې ناروغۍ کې شامل شو (کوم چې اکثرا کله چې ميپيپيا موجود وي)، او د انټيرايکل فشار زياتوي پخپله د يوګا د تمرين لپاره د سخت ضد کنټرول دي. ښایي دا د حقیقت له امله وي چې مرینا په هر ځانګړي پیښې کې د نظر الرښود ته پام نه کوي. برسېره پردې، د بې وزلو خلکو لپاره، موږ تل دا سپارښتنه کوو چې تاسو د جیکنیکسټیک په څیر د اکسکیسټیسټ سره مشوره وروسته د سترګو لپاره وکړئ.
د بریښنا وزن.
انا تل د سپورت یوه نجلۍ وه - هغه په جم کې تمرین کړی، سواری او ټینس یې لوبولی. ډیری یې د سترګو تر شا د هغې د "فٹنس مینځ" په توګه تشخیص کړ. خو د کورنۍ دلایلو له امله انا د مجبور کیدو لپاره مجبور شوي وه چې د ټولګیو شمیر کم کړي، او بیا په بشپړ ډول دوی پریږدي. د 1.5 کلونو وروسته، هغې پریکړه وکړه چې "لوبی سپورټ" ته راستانه شي او د جم څخه بریالۍ راستنیدنه پیل کړي. د کوچنۍ روزونکي سره یوځای، هغې مناسب وزن پورته کړ، مګر د یو څو درسونو وروسته پریکړه وکړه چې هغه بیرته تیره کچه ته راستانه شي. نتیجه ډیره اوږده نه وه: بله ورځ نجلۍ د بستر څخه بهر ووتله او د یوې ناستې لپاره د دې بدبختانه نیواک څخه وروسته هغه نشي کولی چې بې رحمه حرکت وکړي.
د متخصصینو تبصره:
د انا غلطي د هر چا لپاره یوه کلا ده چې په فزیکي کې ښکیل وه او د ځینې دلیلونو لپاره روزنه بنده کړه. د الف مسلکی ښوونکی او پیل شوی، او کله چې یو تجربه شوی لوبغاړی په مساوی شرایطو کې وي. په دواړو حاالتو کې، لومړنۍ بوډۍ باید د هر شخص د فزیکي وړتیاوو لپاره مناسبه وي، او په تدریجي ډول یې زیاتوالی ومومي. په عموم کې، د بریښنا بوټو بریالیتوب په ابتدايي وزن پورې تړاو لري - مثالیه دا باید ډیره ګران نه وي، مګر په عضلاتو باندې د وزن احساس کولو اسانه اسانه نه. د پیل د پیل ځای، او همداراز د تمرین کولو تخنیک په اړه مه هېروئ.
تیاری
کیتینین د ماشومتوب راهیسې د خپل ریین سره ستونزې درلودې، نو کله چې د فابریکې پروګرام غوره کړ نو هغه تیاری ونیوله. کیتینین د "پورته" سټیټروک طرزالعمل طرزالعمل پیل کړ چې د پورته پورته پورته سر سره یې د اوبو پورته کول. مګر په لمر سیمه کې د ناامني څخه ځان خلاص کړئ، نو ستونزې پیدا کړي - د میګینیا او د رحم په ریین کې درد.
د متخصصینو تبصره:
د دې حقیقت سره سره چې تامین د شا لپاره خورا ګټور دی او حتی د رژیم سره د جدي ستونزو سره ښودل شوي، او دا د هغه ناوړه اغیزه لري. د سينې سره د سينې لرې کول د پورته پورته سر سره چې اوبه پورته پورته اوبه هم حتی هغه خلکو ته چې د سمه سمې نخاعې سره مقابله شوې وي، مخکي له منځه ځي! په رحم کې د اوږدمهاله انفیکشن انتخاب دماغ ته د وینې رسولو خرابولو کې مرسته کوي او د غاړې عضلات په دوامداره توګه ساتي. نو له همدې امله د رحم په سیمه کې ناامني، او سر درد. همدارنګه، زه هغه خلکو ته سپارښتنه نه کوم چې ښه تامین روزنې نلري، د تومین یو ډول تمرین وکړي، لکه تیتلی. تیز لوی حرکتونه د لوی طراح سره کولی شي بیرته شدید کړي. که تاسو غواړئ ستاسو د پوټکي عضلات او څومره د امکان تر حده ډډه وکړئ، تاسو به ستاسو په شا باندې تیښته وغواړئ.
کاریووسکولر.
الینا پریکړه وکړه چې د خپل میړه مثال او د اضافي پونډو سره مبارزه وکړي. اضافي کلوګرام 20 څخه کم نه وو، له دې امله حتی د 500 مترو په اوږدو کې د الینا لپاره خورا سخت بار وو. مګر، د ټاکیرا کاریا د زیاتو پیښو سره سره او په زړه کې د ناامنه کیدو سره سره، هغې خپلې زده کړې دوام کړې. دا روزنه ډیر بد حالت پای ته رسیدلي - د څو میاشتو شکنجه کیدو وروسته د هیلین روغتون ته د سیمه ایز روغتون کې راغلل.
د متخصصینو تبصره:
چلول د روزنې ډیری اختلافي ډولونه دي، د ډیرو سختو اختلاطاتو سره. په ځانګړي ډول، هغه کسان چې ډیری یې ډک دي زه به هیڅکله د چلولو وړاندیز ونه کړم، لږترلږه چې دوی لږ تر لږه د اضافي پونډو برخې څخه لیرې شي. له هرڅه، که څه هم دوی روغ زړه لري، ډیر ژر به ډیر ژر به خپل کار کمزوری کړي. که تاسو په جدي ډول پریکړه وکړه چې د عامې روغتیا لپاره یو چل واخلئ او په خپلواکۍ سره د روزنې شدت وټاکئ، په پام کې ونیسئ: ستاسو د ګوتو سیسټم ممکن پدې اړه پدې اړه خپل نظر ولري. د پیل کولو لپاره، زه سپارښتنه کوم چې تاسو د سپورټ ډاکټر د سایککلینګ ergometer په اړه د کارتیک ازموینه تیر کړئ ترڅو د پایښت کچې کچه معلومه کړئ. او د مخه د دې ارقامو پر بنسټ (د کشف فشار فشارونه لیرې شوي دي)، معالج به د روزنې ډیره برخه او رفتار محاسبه کړي. په هر حالت کې، لږترلږه دوه اوونۍ، تاسو باید د وینې فشار نظارت او که اړتیا وي، د روزنې شدت سره سمون ومومي.
هوایی.
الینا پریکړه وکړه چې خپل ناول د ایربکس په ټولګیو کې پیل کړي. په یوه ټولګی کې، هغه په ټوک کې تیز درد درد احساس کړ. ښوونکی (د تالمیک جمناسټیسټ لوبو لوبغالي) مشوره وکړه: "پاملرنه مه کوئ، دا یوازې نه یوازې ستاسو سره. عضلات به دا کار وکاروي. " الین دوام ورکړ، او کله چې ډاکټر ته ورغی، نو پریکړه یې وکړه: الینا به د فایبر بنډونو د وهلو لپاره کارولو لپاره کار واخیستل شي، او د اوږدې مودې لپاره روزنې ته هېر وساتئ.
د متخصصینو تبصره:
په هوایی ډګر کې، ډیری ځړونه، مناسب تیز حرکتونه، موټرو او ټیکاو. هر ډول خنډ باید د کارموندنې مخه ونیسي او د ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه باید یو معقول دلیل وي. دا په ځانګړې توګه د سخت درد درد دی. درد ممکن "مثبت" یا "منفي" وي "مثبت" درد معمولا د تمرینونو وروستی تکرار سره مل کیږي، او ځینې وختونه دا د غیر معمولي فزیکي اضافې پایله کیدای شي. دا ډول درد د 3-4 درسونو څخه تېرېږي. که چیرې درد د روزنې پایلې ته رسیدلی نه وي، مګر د اشغال څخه نیواک څخه زیاتوالی ښیي، دا پدې معنی ده چې اخیستل شوي مایکروترراوموم زیانمن شوی او ضروری ده چې د طبي مرستو غوښتنه وکړي.
د لوی فټریټ کوچني غلطی.
ستاسو د روزنې پایلې لپاره په ځانګړې توګه د یو بل نښان سره، د اصلي سپورت غلطی ولولی.
د طبي ازموینې بې برخې کول. د لومړي ځل مشورې لپاره یو ډاکټر او ځانګړي پروګرام پرته فزیکي ترسره کول په کلکه منع دي! دا د ګټې په ځای د زیان سبب کیدی شي.
پرته له تودوخه روزنه. عضلات باید د 5-10 دقیقو لپاره تودوخې ته اړتیا ولري. د رڼا هوایی تمرینونه کولی شي پدې کې مرسته وکړي. تاوان لرې کړئ او ځواک بیرته وساتي چې وروستی برخه ته اجازه ورکړي.
د خپل بدن د "نښانو" غلط تشریح. په سینه کې، درد، چټکۍ، د غلا بډو، د زړه نا زړه، د اوږدمهالې روزنې وروسته مسلسل تداوی - دا د زیاتو زغملو اصلي نښه ده. دغو جسماني تجهیزاتو ته پاملرنه وکړئ او سمدلاسه د سپورټ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ځنډیدونکي تنفس. ترټولو مهمه خبره د روزنې په جریان کې سمه ساه کولو وړتیا ده. تنفس باید حتی او اسانه وي. د ورزش په هره مرحله کې د ننوتلو او دننه ژغورل کیږي او هڅه وکړئ چې په طبیعي توګه د کارت سره ساه ورکړي.
د ناروغۍ په وخت کې روزنه. د ناروغۍ په حالت کې بدن کمزوری شوی، او دا باید پاملرنه وشي.
غلط خواړه. د روزنې په جریان کې د لوږې له امله، هیڅوک هیڅکله د وزن په چټکتیا سره له لاسه ورکړی نه وي. یوازینی شی چی لاسته راوړل کیدی شی د بدن کمزوری وی. په هر ځانګړي حالت کې، یوازې ډاکټر کولی شي یو خواړه غوره کړي.
د اندازه کولو پرته روزنه. د روزنې تر ټولو غوره اندازه په اونۍ کې 3-4 ځله ده. البته تاسو کولی شئ هره ورځ تمرین وکړو، مګر لږ جدي.
بې وزله روزنه. دا اړینه ده چې د ځواک او هوایې تمریناتو سره یوځای شي. د روزنې خورا زیات ډول ډول پروګرام، د دوی اغیزمنتوب لوړوالی.
د نشه یي توکو په توګه فزیکي.
په دې وروستیو کې خلک رواني مرکزونو ته راغلي دي، ځکه چې د ورځې لپاره د بوټو او ګوتو ورځ پرته شکنجه ده. دوی د سپورټ کلب ته ځي، دواړه کار کوي. دوی د فټیوټ امپراتورۍ اصلي واقعیتونه وګرځید، د فټین انډر خپل اصلي ستونزه شوه. په لویدیز کې، ډاکټرانو اوږدې الارم احساس کړی دی: فټینټ کولی شي د فزیکي تمریناتو تکیه وکړي. ساینسټ پوهانو وموندله چې که د فوټبال مدافعین د فرصت څخه محروم شي، نو د مغز ډیپارټمنټ د رضاکار هورمونونو تولید لپاره مسؤل دي رد کړي پرته له دې چې د ټیټ دوز نوی دوز پرته Endorphins سره همغږي وکړي.