لومړی انتخاب
دا، موږ ته ووایاست، یو غذا (که څه هم د لوږې په څېر)، حتی ستوري پخپله ظالمانه او ریزورټونه یوازې هغه وخت ته اړتیا لري چې په لنډ وخت کې د وزن لوی وزن له لاسه ورکړي. ټول غذایی خام خالی او بیری شامل دی. د دې اصلي زیان دا دی چې د خام کبانو کنټرول او غیر کنټرول شوي مصرف کولی شي پرازيټونو کې انفیکشن رامینځته کړي، او دا خطر یوازې هغه وخت مخنیوی کیدی شي چې یو یې په خام او ازموینه جاپاني رستورانتونو کې د خام کبانو خواړه وي. سربیره پردې، خام کبۍ هغه توکي لري چې د بدن ویټامین B1 څخه مینځل کیږي، چې په دماغ کې برخه اخلي. وضعیت حتی د وریجو څخه ګټه نه اخلی.
دوهم انتخاب
دا اختیار خورا ډیر چټک دی، که څه هم په بشپړه توګه د مناسب تغذیې له مخې بې ګناه ندي. پټه دا ده چې تاسو ټول محصولات وخورئ، مګر یوازې د یوې جوړې لپاره خواړه. شکست نه شي مصرف شوی، مګر دا په سبزیجاتو کې کافی دی، نو بدن به د شکر د نشتوالی څخه رنځ نه وي. د گوشت ویکتوریا بیکخ څخه د مچھلی او سمندري غصې په ګټه انکار کوي. په لومړي نظر کې، یو مناسب زیانمن او حتي ګټور خواړه، مګر د تاکید شویو محصولاتو کارول د سبزیجاتو او حيواناتو د وریجو کارولو انکار کوي، او دوی د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي.
دریم اختیار
دا خواړه په ورځ کې د څلورو ورځو لپاره ډیزاین شوي، ترڅو د لوږې دردونه تاسو ته په ډیره توگه سزا ونه رسیږي.
د ناچۍ لپاره، یو څو ځنګلونه او چای پرته له شند څخه.
د دویمې ناستې لپاره تاسو کولی شئ خپل ځان د ميوو څخه جوړ کړئ چې د ویټامین سي لوړ مقدار لري - په عمومی توګه هر ډول میوو ته اجازه ورکول کیږي پرته د کیلا او انګورو لپاره.
د غرمې لپاره، د چرګانو شیدو پرته د پوستکي اجازه، د ګرمو او یا حتی وچو سبزیجاتو سره پیري شوي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د فصلونو او مالګې پرته پرته پخپله پخاطر وکړو، او د میز څخه د لوږې لږ لږوالی سره وخوځئ، نو دا برخې باید لږ وي.
د ډوډۍ لپاره، یو شنه سلاد یا ګرم شوي سبزيجات خوړل شوي، یو کوچني پنیر او شریبان اجازه لري.
دا غذا باید د دریو ورځو لپاره تعقیب شي، وروسته له دې چې د حشراتو پاکول اړین دي. د دې لپاره، دا اړینه ده چې د کانال اوبه پرته له ګازو سره او د تازه انګور د جوس جوس شي. دا مخلوط باید په ورځ کې دوه یا درې ځله وڅښل شي. د ستوري د بیان په وینا، که چیرې تاسو په منظمه توګه دا پاکوالی ترسره کوئ نو تاسو د هغه څه په اړه اندیښنه نه شئ کولی چې تاسو یې خوري. اصلي شی د تکرار کولو لپاره ندي، مګر د میز د لږ لږ احساس سره میز سره پریښودل.
دا غذا هم بې ګناه بلل کیدی شي. لومړی، ډیر خوندیتوب ناشونی، او په واقعیت کې، د وتښتیانو سره سم، دا د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده. برسېره پر دې، خوړو پخپله د خوړو مصرف شویو مقدارونو په پام کې نیولو سره محدود دی، نو دا د خورا اوږدې مودې لپاره د دې خواړو په برخه کې مناسبه نده.
څلورم اختیار
دا غذا د لسو ورځو لپاره ډیزاین شوی، اصلي شی د دې شرط دی - د خوړو د ورته وخت تعقیب.
ناڅاپه په سهار کې نیمه نهه وي، د غنمو ټول غنم او دوه دانې اجازه لري.
په لومړۍ ورځ کې د غرمې ډوډۍ، د چرګانو سینه پرته له پوستکي وخورئ، پرته له موسمونو او مالګو سره مالګې.
ډوډۍ نه وروسته د ماښام شپږو څخه وروسته. تاسو کولی شئ د سلاد او غوړ شوي چرګ پاڼې وخورئ. د خواړو اندازه کوچنۍ ده.
د لسو ورځو خواړو وروسته، تاسو کولی شی، چای، کوکو، کیف، مچھلی، پخلی او خام سبزیان وکاروئ. چرګ د ځنګلونو سره ځای کیدی شي، خواړه د مالګې څخه پرته چمتو کیږي. دا د مالګې رد کول او محدود محدود غذا ده چې دا غذايي موادو ته د اوږدې مودې لپاره ناشوني دي.