سبزيجات د کاربوهايدريټ يوه بډره سرچينه ده، په اسانۍ سره زموږ د بدن، منرالونو او ويټامينونو او د بدن لپاره ډير اړين ريبي له خوا تعين شوي. سبزيجات په معدې کې د کشش ثابته نه کوي، په چټکۍ سره د تغذي احساس احساسوي او له همدې کبله د موټی په برخه کې مرسته نه کوي، نو دا اکثرا د ډیرو ډیوټرو اساس دی. د سبزيجاتو سبزيجاتو غذا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کيږي چې د لوړ فشار يا زياتي وزن وزن لري.
د یوې قاعدې په توګه، د داسې خواړو کورس د یوې اونۍ څخه لږ لږ وي. د سبزيجاتو خواړه د هر هغه شي د غذا څخه جلا کول چې د حيواناتو اصل لري. د عام مصرف شویو میوو او سبزیانو حجم په تدریجي ډول یو نیم نیم کیلوګرامه راوړل کیږي. د دې غذا ډیری ډیری ډیری سبزيجات سوپ او سلاد دي، کوم چې د ناکافي سبزیجاتو غوړ، جوار، د لمر ګل یا زیتونو څخه کار اخلي.
یو ورځ
- سهار چای دی، دا غوره تور دی، که وغواړي - وچې زردالو سره.
- د چرګانو، جوش شویو آلو، بورسو او چایانو سره چای سره د ورځې سالاد.
- سست - شنه چای، شاید کیکا.
- شاملیدل - معدن اوبه او تازه سبزيجات.
دوه ورځې
- سهار یوه مڼه، تور چای دی.
- د ورځې څخه تیار شوي آلو، چایانو سره چای، وینګریټی، د بادغیس سوپ.
- سست - معدني اوبه، کیلې.
- شاملی - وینګریټی، چای د بوټو سره یا د بیری جوس سره.
3 ورځ
- سهار میوه چای ده چی د ممیزو او وچو زردانو سره.
- ورځ - د ککبر سلاد، بیټروټ، چای سره د چای.
- Snack - یو کوچنی میوه، مرکب.
- شاملیدل - د سبزیجاتو تیلو سره د تازه تازه قابلی سلاد.
څلور ورځې
- سهار زرغون چای دی، یو نوی تازه میوه.
- د روميانو او بادغيس، سوپ ورور، منرال اوبه.
- سنیټ - یواځی د جوس باندی مخلوط یا جریان کوی.
- شاملی - په هر مقدار کې خامې ګاز، د هګۍ چای، ځینې د انګورو جوس، ښه کرینبیری یا کرینبیری.
5 ورځ
- سهار یواځې یو د غنمو شنه چای دی.
- ورځ - یو نارنج، د سبزيجاتو سلیټ، چایانو څخه چای.
- د ماسپښین ناسته - نیم سیب، د انګورو جوس.
- شاملیدل - معدنی اوبه، د تازه قابلی سلاد.
شپږمه ورځ
- سهار - څو میوه، شنه شنه چای.
- ورځ - د تازه بوټو یو ترکارۍ او سبزيجات د تیلو، بورک، منرال اوبو سره سبزيجات.
- Snack - یواځې مرکب یا معدني اوبه.
- شاملی - یو کوچنی خام سبزيجات، د هيبل چای او د بوري جوس.
ورځ 7
- سهار یوه پیاله چای (هر څوک) ده، که وغواړئ - یو وچې وچې میوې.
- د ورځې څخه تیار شوي کچالو، سوپ، سبزی سلاد، شنه چای.
- نخاعې وچې میوې، مرکب کړئ.
- شاملی - سبزیج سلاد، په هر مقدار کې میوه، چای.
د دې غذايي موادو خورا ښه نسخه شتون لري، له دې سره تاسو د سبزيجاتو سټیشنونه او دانه ګانې وخورئ. د دې ډول غلو مثالونه د پیاوړې، پیاز، ګازو، لوبیا، غوږو، د منجزو سبزیجاتو مختلف مخلوط، لوچیني، ډبرو سړو کې اضافه کولو سره ګومارل کیدی شي.
په هرصورت، باید یادونه وشي چې د سلادونو په څیر باید ډوډۍ په کوچنیو مقدارونو کې وخورل شي.
ټوله اونۍ د پنځمې ورځې پرته، جوه ډوډۍ، د مختلفو مغز لرونکو مغز لرونکو لکه کاجو، لوبغالي، بادام، مڼی، غوښین، او نور. د خوړو لپاره اضافه کیدی شي. د شین، سبزیاتو او میوو مجموعه باید د امکان تر حده مختلف وي. که تاسو تیز لوږه احساس کړئ، تاسو کوالی شئ یو کوچني خام سبزيجات وخورئ. د چرګانو سره محتاط وساتئ - دا د بدن پاکولو لپاره ګټور کار دی، مګر د ډیرو مصرفاتو سره کولی شي د انټرنټ له ککړتیا سبب شي. د بستر ته تللو دمخه، سپارښتنه کیږي چې د بوټو ویجاړولو په برخه کې مرسته وکړي.
د سبزيجاتو نور غذا
د سبزيجاتو د غذا لپاره ترټولو مناسب وخت د سبزيجاتو موسم دى، e.g. موده د یوې میاشتې په حال کې ده. په هرصورت، دا دوره هم د غذا لپاره پروټین او کاربوهایډریټونه اضافه کولی شي. د رژیم سره، د وزن کمښت له 2 څخه تر 5 کیلوگرامه دی.
ورځنی نرخ - نیم نیم کیلو ګرامو سبزیجاتو او میوو.
سپارښتنې محصولات:
- تازه ميوه.
- تازه سبزيجات
- جوار یا پوزه.
- د انارو یا جوی ډوډۍ.
- غوړۍ، خړوبې، کفیر، ټیټ شیدې شیدې، پنیر.
یوه ورځ لپاره نمونه مینوۍ:
- لومړۍ ناسته د گاجر ترکاریزم، د ډوډۍ فلایک او شیدې سره یو پلاټ دی.
- دویمه ناسته د منځنۍ درجې کڅوړه ده.
- د غرمې ډوډۍ - د سبزيجاتو ترکارۍ د خام کریم (سبزیجاتو غوړ)، دوه جوش شوي آلو، د ډوډۍ یوه برخه.
- د ماسپښین ناسته - بلغاری سره مرچ.
- ډوډۍ - د سبزيجاتو غوړ سره د سبزيجاتو ترکارۍ.