غذا ... دوی اوس دومره زیات پرمختګ کوي چې سر شاوخوا ګرځي ... بیا ولی ولې ډیری کال ډیری دي، او د هغو خلکو شمیر چې د وزن وزن لري کمه نه راځي؟ دا به عجيب وي، هو؟ په واقعیت کې، دا یو منظمیت دی، ځکه چې یو غذايي حد دی، او زموږ بدن له دې څخه ډاریږي او اضافي کلوروري ساتي. غذا غوټی راټیټوی، دوی د اضافی مایع مقدار کموی. مګر داسې لاره شتون لري - تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو لاره بدل کړئ. د خواړو خواړه، چټک خواړه، د اسانتیاو خواړو او ډزلو خوراکو څخه ډډه وکړئ، هڅه وکړئ د مالګې مصرف کم کړئ او بوره ورکړو. په هرصورت، په هر حالت کې، دا بسیا نه ده چې تاسو د وزن زیان لپاره زیانمن محصولات ورکړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم خواړه وزن کموي او تاسو سره د فارم ساتنه کې مرسته کوي. د غذایي توکو په برخه کې، لږ شمیر کیلوری، دوی په وینډوز کې د کولیسټرول کچه راټیټوي او د میټابولیزم ښه والی، او د ډیرو وزنونو په وړاندې مبارزه کې - دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د جنایتکارۍ خیانت مه کوئ! دا اړین ندی چې په هالن کې ناست وي ځکه چې دوی د بومیلینډ په شتمني کې دي، چې غوړ سوځي. په یاد ولرئ چې ستاسو خواړه باید متوازن او متفاوت وي. ډیرې محصوالت شتون لري چې تاسو سره د وزن له کمولو کې مرسته کوي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ځان چمتو کړئ خورا ښه خواړه.
سبزيجات
سبزيجات ډير لږ کموريزونه لري او زيات شمېر ويټامينونه، سلولوز او نور ګټور فعال توکي لري چې د لوږې سره ښه سمبالوي او د معدني جريان د ښه کار غوره پاملرنه کوي. ټول سبزیان ګټور دي، هیڅ استثنا نشته. په هرصورت، دا باید وویل شي چې ځینې یې د څښاک ځانګړي توغندي لري. دا سبزيجات د اسپرګوس، سپينچ، د گوبو سلاد، آرشيچ، د اوبو کڅوړي، او د ډنډ پاڼو پاڼو او ډنډونو شامل دي. دوی کولی شي سلیګ لیرې کړي او د ټیمینیک کار ښه کړي. همدارنګه د غذایی توکو محصولات لوچینی، کدوین یوګورسی. کابینه عموما لومړی ځای نیسي، ځکه چې په ټولو فورمو کې یې لږ شمیر کیمیاوي توکي لري. په مسلسل ډول تاسو کوومش، گاجر، مڼه، مډیان او چوغندر کولی شی. د دې سبزیجاتو د هضم کولو لپاره بدن ډیرو انرژی ته اړتیا لري، او کله چې انرژي مصرفوي، وزن کموي.
ميوه
په میوو کې ډیری ویټامینونه، طبیعي شکر او د میوو اسیدونه. ليمويي عضوي اسيدونه او اړين غوړي لري، چې سلما ليرې کوي او هضم ته وده ورکوي. برسېره پردې، پومیلویل، نارنج، تورینینګ او انګورو د بشپړ مصئونیت تقویه کول، د کولیسټرول کچه راټیټوي او زهرجن توکی لري. دا د اشتها کمول دي. د مڼو ټوپک د هغوی د پیټینین محتوا لپاره مشهور دی، کوم چې هم لوږی پوره کوي، او اشتیا کموي. په انډول کې د انارو پاڼي د سپینو ماینونو ډیریدل دي. په خاصه توګه د وینې سوځیدونکي مواد د دې غیرمې میوې اصلي برخه کې شتمني ده. دا په ډوډۍ خوړو کې نه کارول کیږي. هغه یوازې یو خوږ مېشت دی. په پاپیا کې ډیری ناپاک دي، کوم چې د حيواناتو حیواني پروټینونه او غوړ ویشل کیږي. کیی کولی شي د اضافي کیلوګرامو په وړاندې په جګړه کې ستاسو وفاداري مرسته هم وکړي. آیا کله چې تاسو ولیدل چې څومره ژر ژر د شیش کباب لپاره غوږ ونیول شي که چیرې دا په کیوی خالی کې لیوالتیا وي؟ دا یو روښانه او روښانه بیلګه ده!
سمندري
د فیوس او سمندري ګوبو څخه په عموم ډول د غوړ د ودی لپاره ناممکن کار دی. دا د حقیقت څخه نه دی چې دوی خورا خورا خوړلی نشي. پداسې حال کې چې ډیری پولیونیسټور شوی فایټ اسیدونه، ریشې، ویټامینونه، کوچني او لوی عناصر لري. البته، تاسو اړتیا نه لرئ چې د کیریب لرګو، میونیزیس او سمندري کالي یو سلاد واخلو. دا به تاسو ښه نه کړي. پرته له دې چې اضافي اضافې پرته د سمندری غاړې ساده سلاد وخورئ.
د سمندر سمندر مچھلی
په دې محصول کې، تاسو د وری څخه ډارې نه شئ. په کب کې یو پروټین دی چې په اسانۍ سره هضم کیږي، او همدارنګه د پالونیوټریوریت شوی فای اس اسډس چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه کې مرسته کوي. ډیری وخت ټون، سالم، سردین، مکرر او هییر خوري. د ټرټ ټراټ هم یو ډیر ارزښتناک محصول دی. دا غوره ده چې دوی د یو جوړه لپاره، پخپله کڅوړو او یا یې په کور کې پرېږدئ. البته، هرڅوک وچې مچھلی خوښوي، مګر د هغې لپاره هیڅ ګټه نه شته!
د شیدو شیدو تولیدات
د غوړ څخه پرته د شیدې شیدې تولیدات، ډیری پروټین، چې هم په ښه توګه جذب شوي وي. د ډوډۍ لپاره، کوټی پنیر، کییر، دقیقه سمه ده. دا په پنیر کې نه پلي کیږي. په یاد ولرئ چې پنیر نمک دی، او دا د لیرې کولو لپاره دی - لومړی دښمن!
هګۍ او مصالحې
مصالحې په بدن کې میټابولیزم چټک کوي. مرچ، مرچ، انګورو، اساتور، غوړ، تور مرچ او چکیک - هغه مصالحې چې په وینه کې د انسولین کچه راټیټوي او په بدن کې د انرژی تولید چټکتیا کوي. پاتې مصالحات د دې کلمې په معنی احساس کې، غوښه وخوري. د چک د ګټو په اړه جلا کولو ته بیلابیل اړتیا لري. که چیرې د قافی ځای بدله تاسو به د څارویو وڅښئ، نو د لسو ورځو وروسته تاسو به وګورئ چې ګرمې خالص دي، سوزش سوده دی، او فشار کم شوی. که چیرې ستاسو خواړه په عموم ډول د کورس سره سم شوي وي، نو تاسو به وګورئ چې تاسو وزن له السه ورکړی یا، په سختو پیښو کې، به ښه نشي. تاسو باید په پام کې ونیول شي چې په هغو هیوادونو کې چې مصالحې مشهورې وي، چټک خلک په عموم ډول غیر منظم ندي. هګۍ، چې د سجاڼ په توګه مناسبه وي، په بشپړه توګه روغتیا ښه کړي. Cilantro اشتها کموي، د معدې فعالیت ته وده ورکوي او د ډیریوریک او بیا رغونی اغیزه لري. میوه خوب نیسي، درد او تبه کموي. ډیری هضم ښه کوی او د انترین سلییا له منځه وړل. ترون د اعصابو خوندیتوب کوي، جگر او د ګریانو فعالیت ته وده ورکوي. شین پیاز په وینې کې د بورې کچې ته امر راوړي، معافیت زیاتوي. افسوس د سپوږمۍ راحت کوي. د زړ پاکولو رګونه پاکوي او عمر یې کموي. په یاد ولرئ چې شنه باید تل زموږ په میز، او په ډیرو لویو شمېرو کې حاضر وي! تازه تازه بوټي وخورئ تر څو هغه تاسو ته ټول ویټامین درکړي!
کران
بران د ریشې سرچینه ده. کلوریټونه دلته دلته شتون نلري. دوی په عملي توګه په بدن کې هضم نه دي، مګر په ساده ډول ژړا، د دې سبب کیږي چې بدن د کلوریزونو پروسس وکړي. که چیرې تاسو کرین د کوفیر، کوټري، پزری یا پیري ته اضافه کړئ، نو تاسو د سلیګ د لیرې کولو میکانیزم پیل کړئ. په یاد ولرئ چې کرین باید اړین وي، خو په بل ډول د بالقوه اغیزو انتظار) قبضه (.
د بوټو انفسونه او شنه
که تاسو په مناسبه توګه د بوټو درملنه چمتو کړئ، نو دوی به په چټکه توګه په چټکتیا سره مبارزه پیل کړي. ډیری تغذیه کونکي وایي چې هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې د 5 غوړو شنه چای وڅښئ. چای رګونه پاکوي او د ډیریوریک اثر لري. د څښاک اوبو سره جریان ته اړتیا نلري، دا به ښه وي چې په ګرمو اوبو کې اصرار وکړي، نو دوی کولی شي ستاسو لپاره ګټور ویټامین وژغوري.
د دې محصولاتو په مرسته تاسو به د دې توان ولرئ چې روغتیا او ثبات ترلاسه کړئ. په طبيعي توګه، غوښه، هګۍ او مکغبه بايد ستاسو په غذا کې موجود وي. په یاد ولرئ چې غوښه باید غذايي (لیبر، چرګ، وینځل) وي، دا باید د یو یا دوه ساعته لپاره تغذیه شي. سربیره پردې، ستاسو په غذايي موادو کې باید سبزیجات پروټینونه وي: میتر، سویابین، لوبیا او لوبیا. په هرصورت، هڅه وکړئ چې خپل ځان محدوده کړئ، ځکه چې دوی ډیرې کلوریې لري.
او د فلسفې په پای کې غواړم ووایم چې که محصول خام خوړل شي، نو ځان یې نه منئ! په ياد ولرئ چې تقريبا ټول ويټامينونه د پخلي لپاره چمتو دي. که تاسو پخپله پخلی خواړه وخورئ، نو ستاسو جگر به په چټک سرعت سره کار وکړي، او بدن به ټول اړین توکي نه ترلاسه کوي. د یوې قاعدې په توګه، خلک د الرډونو او نورو ناخوښیو شیانو پراختیا کوي، کوم چې په عملي توګه هیڅوک د خواړو سره نښلوي. له دې امله، تازه تازه سبزيجات، میوه او شنهان وخورئ. د خواړو هڅه چې د دوو کالو لپاره جوړه شي - دا خورا خورا خورا مهم او مهم کار دی! کله چې تاسو پخپله د لوړې کالوری خواړه سره ځان سره کولی شئ په ناڅاپي وختونو کې خټک کچو او غوړ خوړو پریږدئ.
یو بل پټ پټ دی - کله چې تاسو خواړو چمتو کول نمک اضافه نه کړئ. دا غوره ده چې دا پخپله پخپله خواړه کې وکړو، په ورته وخت کې د مالګې خواړو ته د لږ وزن هڅه کول. البته، د دې لپاره کارول به ډیره اسانه نه وي، مګر کله چې ستاسو وزن مطلوب شخصیت ته لاړ شي، نو تاسو به نه غواړئ په ټولو کې د مالګې خساره واخلئ.
البته، دا د هغو محصوالتو لیست نه دی چې کیدای شي غذایي ته منسوب شي، دا پراخیدل کیدی شي. مګر په یاد ولرئ چې هیڅ کوم محصول شتون نلري، هیڅکله به کیچپ، ساسیج، آلو چپس او میونیز لپاره خونه نه وي. دا هغه محصولات دي کوم چې د سلم او صحتمنو خلکو لخوا نه کارول کیدی، نه د هغو کسانو یادونه کوم چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي.