A غذا د لوړې فایبر مواد لري، بل ډول د F-diet نومیږي) د انګلیسي کلمې فایبر - فایبر ("د اغیزمن وزن وزن ضایع کوي، ثبات - اضافی پونډونه بیرته نه راځي، د میټابولیزم چټکتیا. د دې عمل اعتبار د غذايي ریش یا فایبر په برخه کې دی. فابريکه په تخمونو او غنمو کې موندل کيږي، د نباتاتو د بين المللي پوزې يوه برخه ده (خارجي پرتونه)، کوم چې د يو قاعدې په توګه، د پاکولو په بهير کې له منځه ځي. له همدې کبله، ناببره خواړه ډیر ګټور دي، دا د سیلولوز ټول منځپانګې ساتي. په تیرو کې، سیلولوز د "بټرو مټ" په نامه یادول شوی و او خلکو په غلطۍ سره دا بې کفاره خساره وبلله، چې د بدن لخوا ناببره شوی و او له منځه یوړل شو. اوس دا بله بله لاره ده، هڅه کوي د ټولو محصولاتو د غني کولو لپاره هڅه وکړي.
دوه ډوله ریشې شتون لري - ناپاک او حل شوي. دویم (پیټین، هاییسیلیلولوز، الینګازیس، رال، ګوم) د غنمو، غوړیو، وربشو، سمندري محصوالتو، د بیلګې په توګه، په ګوبو او میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي دي. دا په بشپړه توګه د کولیسټرول کچه راټيټوي او د ډیری ډوله سرطان څخه یې ساتنه کوي. لومړنی ډول فایبر (لینګین، سیلولوز) هم په میوو او سبزیجاتو، میوو او غلو کې موندل کیږي. په ځانګړي ډول د هغې ډیره خوره چای کې. دا د بدن څخه زهريزونه راټوليږي، حشرات پاکوي. دا هغه سیلولوز دی چې وزن یې له لاسه ورکوي، ځکه چې دا په حشرو او معدې کې توپیر نه لري، طریقت او د خوندیتوب احساس ساتي. او تر ټولو مهمه، دا د کلوریا نه شتون لري. وزن کم کړئ او په ورته وخت کې د دواړو ډولونو فایبر خساره کولو لپاره خورا کار اخیستل احساس کوي.
د غذايي موادو لوړې محتويات په ساده ډول د غذايی موادو تعقيب کړئ: ډيرې سبزيجات او ميوې وخورئ، د غنمو ټول خواړه او طبيعت هر څه پخپله پټوي.
پرانيستل
په اکسفورډ کې، د ډاکټر ای اسپینر لارښوونې لاندې د سرطان څیړنې پرمهال، ساینس پوهانو وموندله چې هغه څوک چې فابریک مصرفوي، په چټکه سره هغه وزن ضایع کوي. د 38000 انګریزي میرمنو مطالعې په راتلونکي کې دا رجحان تایید کړ. دا معلومه شوه چې ښځې نږدې 21.98 BMI لري) دا د زرغون معنی ده (که چیرې دوی د سبزیجیزم سره پیروي وکړي، او هغه ښځې چې د غوښې خواړه غوره کړي، او له دې امله لږ ریشیر کارول شوی، د BMPI 23.52 درلود.
هغه محصولات چې د لوړې فایبر مواد لري موږ د دې سبب ګرځي چې خوراک خورا ډیر پام وکړو، او د دې سره سم، د غاښونو لپاره کار وټاکئ. تاسو ځان، شاید، پام شوی، د بیلګې په توګه، کله چې تاسو گاجر وخورئ. تاسو د هغه وخت په پرتله ډیرې هڅې ترسره کوئ کله چې تاسو وخورئ، د بیلګې په توګه. په پایله کې موږ لږ خواړه لرو. فایبر، په معدې کې د معدني جوس نفوذ لاندې وي، په اندازو کې زیاتوالي، معدې ډکېږي او د سنتری کارونو ریپټر. په دوه ساعتو کې د تغیر احساس احساس او په وینه کې د شکر کچه ثبات لري.
په چټکۍ سره کیلوری ورک کړئ
که تاسو په خپل غذایي کې کافی اندازه ریشین شامل کړئ، نو هر ورځ به تاسو له 150 څخه تر 175 کیلو واټن څخه لاړ شئ. د ډیری ژوند په جریان کې، تاسو باید د 20 دقیقو لپاره دوام وکړئ، ډیری ډیری کیلوریز سوزولو لپاره. مګر د دې لګښت په لګښت کې دا عمل څه پیښیږي؟ لومړی، فایبر پخپله بدن باندی ځان ځانګړی اسیدونه تولیدوي کوم چې غوړ جذبوي. دوهم، دا د نايټروټ لپاره يو خنډ رامنځته کوي او د شکر جذب کموي. او د پایلې په حیث، بدن ټول کليز نه جذبوي، ځینې یې د راتلونکو خوړو څخه راځي چې د فایبر سره.
ساینس پوهانو په دې باور دي چې د ریشې او وزن کنترول کولو لپاره یوه ورځنی غذا کې د ریشې اندازه زیاته ده. په عين وخت کې، تاسو به پياوړي، فعال پاتې شئ، او تاسو به د ورځني روزنې لپاره پوره ځواک ولرئ. له بلې خوا، په ریشیر کې خورا شتمنې شتمنۍ ډیری مهمې مهمې عناصر لري: منرالونه، ویټامینونه، بایوولوژيکي فعال مواد.
تاسو مطلوب پایلې ته څومره فایبر اړتیا لرئ؟ په هره ورځ د سپارښت شوي دوز 18 جریمه ده، ځیني متخصصین وایي چې دا د 25-35 ګرامه نورمونو د لوړولو لپاره د پام وړ دی. هره ورځ 25 g لاسته راوړلو لپاره، ډیزاینانو 180 کیلو ګرامه میوو سره مشوره کوي) د مثال په توګه، 1 ایپل + 1 نارنج + 1 کیانا (، او د سبزیانو (سلاد برخه) سره د 90 څخه کمه کیلوری نه. او په غذا کې ټول د غنمو ډوډۍ، پزری شامل دي. میوه د جوس نه بدله غوره ده. د مثال په توګه، د نارنج جوس یوازې د 0.4 ګرامه فایبر لري، او په نارنج کې 7 ()! وختونه نور دي. د مڼی یا د پاپرنټ چپس بدله کړئ.
د غذا مینو
د ناستې لپاره:
د مڼو، ناک او آچک څخه د غوره انتخاب نمبر 1 د میوه ترکارۍ. د سترګو بانک او د زغملو دوه ټوټې.
د اختیار نمبر 2
د 50 ګرام ډوډۍ بڼونه د ګوتو ګوتو او شیدې سره.
د اختیار نمبر 3
په اوبو کې 45 ګرامه دالمل؛ 1 کیانا، مڼه او 250 ګرام سټوببرز.
د انتخاب شمېره 4
دوه ټوله غله دانې، کیلا، لان هام.
د اختیار نمبر 5
75 ګرام غوټۍ، جام ټوټې او مکھن، کیري سره کیک.
د غرمې لپاره:
د انتخاب شمېره 1 150 ګرامه کچالو په یونیفورم او 200 کیلوګرامه سلاد تر سمندر سمندر کې.
د اختیار نمبر 2
150 ګرام بروکسل چټکونه او سرې ګازې د دوه ټوټو شالونو سره؛ یو سینڈوچ چې د تور ډوډۍ او دوه کنده کڅوړو سره جوړ شوی و.
د اختیار نمبر 3
د غنمو، کیسټو ساس او 150 ګرامه مخلوط سبزیجاتو څخه د ګرامو 200 ګرامه پاستا.
د انتخاب شمېره 4
د 3 مختلفو لوبیو څخه 200 ګرامه ترکارۍ، نرم پنیس.
د اختیار نمبر 5
د سپیچ سره 250 ګرامه سپین سوپ، د بورن سره منځني منځني ډوډۍ.
د ډوډۍ لپاره:
د انتخاب نمبر 1
150 ګرامه سبزیج ترکارۍ او 200 ګرامه شنه لوبیا ډډ.
د اختیار نمبر 2
150 ګرام پوډ د لیمو سره. 50 ګرام غوړین وریجی 1 د غنمو کڅوړه او.
د اختیار نمبر 3
300 ګرام غوړ شوي سبزيجات، 50 ګرامه موله ورب او توفعه.
د انتخاب شمېره 4
د ګرامو غنمو کچو 75 ګرام سپتیټي، د روميانو چټک، 200 ګرامه د سپینو تخمونو څخه.
د اختیار نمبر 5
د انارو د نښو سره 80 ګرامه پیلوټ د مڼو او خرمو وریجو او 200 ګرامه سبزيجاتو تریاکو څخه.