نن ورځ فابريکه زموږ د ژوند يوه برخه د يو عصري سړي په توګه ده. هره ورځ ډیری نوی فټیشن کلبونه پرانيستل کیږي، او ډیری خلک غواړي دوی ته لاړ شي، څوک غواړي د جلاوطني فورمو ترلاسه کړي او په ټوله نړۍ کې د فټیوت په وده کې خپلې ونډې چمتو کړي.
نن موږ به تاسو ته ووایاست چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره سم سمبال یاست.
فټبال یو شان ورزش دی، مګر د ځان لپاره. د تداوم لپاره دا ممکنه ده چې مختلف فزیکي تمرینات ترسره کړي. خو راځئ چې هرڅوک د ټولو ساده او خورا وړ لاسرسی سره پیل وکړو، سربيره پر دې د فټبال کلب ته اړتیا نلري یا په ځانګړي توګه سمبال خونې ته اړتیا نلري.
ساینس پوهانو اوږدې پایلې ته رسیدلې چې روغتیا خورا ګټور دی - دا په هوا کې روزل کیږي، او په کمزوري هوا کې نه وي او ډیری خونه لري. البته، د ژمي په فصل کې موږ لږ انتخاب لرو او موږ تر ډیره حده د تړلو ځایونه غوره کوو، مګر د ګرمو ورځو په پیل کې هرڅه بدلون راځي. د ځواکمنتیا روزنه په طبیعي توګه ښه ځای پریښودل کیږي، مګر د بدن لپاره د ښه کارت اخیستل غوره دی چې په کوڅه کې کار وکړي.
نو، د ساده چلولو سره پیل کول. دا د زیاتو وزنونو په وړاندې په جګړه کې ترټولو اغېزناک لاره ده، په هر حالت کې، تر اوسه غوره نه ده راغلې. د کورس لپاره "چلول" ته اړتیا نه ده، موږ هدف نه لرو چې یو ټریټر شي، موږ غواړو خپل بدن په ترتیب سره وساتو. د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن ولري د مشورې سره یا د اسانه، سست چلولو پیل کولو لپاره مشوره ورکول کیدی شي، دا هیڅ توپیر نلري چې ستاسو گوټونه ولګوئ.
چلول به له تاسو سره د اضافي وزن څخه ځان وژغورلو کې مرسته وکړي، دا به ستاسو سره مرسته وکړي، د فشار څخه لرې کولو کې به مرسته وکړي، هیڅ ښځه ځان ځان ډاډه کړي. په هرصورت، د دې لپاره چې ځان ځان ته زیان ورسوي، مخکې له دې چې تاسو د کار پیل پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې ټکو ته پام وکړئ:
1. مخکې له دې چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ، وخت ته خپل کاري ورکړې وتړئ، فاصله ته پام مه کوئ. د یوې قاعدې په توګه، ټول نوښت کوونکي هڅه کوي په یو کیلومتره - 6 - 6 کې، او په یو وخت او د ټولو وسیلو له لارې. په طبيعي توګه، ډیری وروسته "میراتھن" نور د روزنې لپاره ادامه نلري. نو د پیل کولو لپاره، د دورې ټاکل.
.2 دقیقه ټاکنه. خپل رفتار غوره کړئ. رفتار باید داسې وي چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خبرې اترې وساتئ. که ټیپ لوړ وي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو خولې پیل کوئ، نو دا به ښه وي چې د روزنې مخه ونیسي. نو ځکه، اصلي قواعد ستاسو بدن ته په پام سره غوږ نیسي. البته، دا ډیره ښه ده که تاسو غواړئ چې هره ورځ په یوه ساعت کې مصرف کړئ، خو ستاسو بدن څه شی دی؟
.3 بوټان غوره کړئ. دا خورا مهم دی، ځکه چې ښه سایټونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ناامنه کولو څخه مخنیوي وکړي او د درد څخه مخنیوی نه یوازې په پښو کې. د ژغورلو لپاره اړتیا نشته، ښه بوټان به پخپله توجیه وکړي، او ارزښت یې، او تاسو به ډیره اوږده وخت تیر کړي. او موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د اوږد جرابونو سره بوټان ونه واخلو، او دوی باید په آزاده او آرامۍ سره وي.
.4 خپل بدن د چلولو په وخت کې فشار مه کوئ، اړتیا نلري چې ستاسو اوږو لیرې کړئ یا خپل جبري فشار راولي، او په ځانګړې توګه خپل مټونه د خپلو پښو تر هغه وخته پورې وخورئ. د چلولو له اړخه اړینه ده چې تفریح وکړئ، نو کله چې تاسو آرام کړئ، آرام کړئ او ستاسو د ناممکن کارونو څخه مخکې مه کوئ.
.5 هغه هغه وخت غوره کړئ چې تاسو یې غوره کړئ. په ټوله کې، موږ ټول توپیر یو، ځینې یو غوټک دي، ځینې یې یو غوړ دي، ځینې یې د سهار سره چلن دي، او ځینې یې د ماښام ډوډۍ غوره کوي. پخپله په یو توقیف چوکاټ کې مه واچئ، یوازې هغه وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره د منلو وړ وي.
.6 د ټنګنګ کولو دمخه د ګرمې پورته کولو ډاډ ترلاسه کړئ، دا به تاسو سره د ټپونو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي، او حتی د تودوخه وروسته سم اسانه وي.
7. وڅښئ مه وڅښئ. البته، ډیری هڅه کوي د وزن څخه د نمی توضیح کولو له لارې وزن له لاسه ورکړي، دا دقیقه ده چې دا څومره سمه ده؟
8. هدف ټاکئ، هدف. تاسو ولې چلولو ته اړتیا لرئ؟ ایا تاسو غواړئ چې سلیمان شئ، یا ښه یې کړئ، یا یوازې غواړئ ځان ځان ډاډه کړئ، یا په حقیقت کې یوازې غواړئ چې 5 کیلومتره یې واخیست؟ د هدف په ترتیب کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان هڅ کړئ او په پاى کې، وروستي پایلې ترلاسه کړئ، او بیا به روزنه دواړه اسانه او ډیر خوشحاله شي.
9. د ځان لپاره غوره ترټولو غوره چټکه انتخاب کړئ او په وخت سره د دې په بدل کې د آرامۍ او بدله سره بدله کړئ.
10. ځینې وختونه د چلولو طریقه بدل کړئ. له بلې خوا، تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارو چلولئ. تاسو کولی شئ د خپلو گوټونو لوړې کچې ته پورته کړئ یا د خپلو بڼو د هګیو د نښلو هڅه وکړئ، ځکه چې چلښت بې رحمه نه دی.
د خولې کولو وروسته، شاور توپیر واخلئ، دا ستاسو د بدن لپاره ورته روزنې دی.
په هر حالت کې، اصلي شی پیل دی. نو په سمه توګه. کله چې تاسو پیل کوئ نو تاسو به نه ودرېږئ. فټس یوازې ستاسو په ژوند کې ځي او تاسو سره نه یوازې ستاسو د بدن تنظیم کولو کې مرسته کوي بلکې به هم هم وي.