د کدو کنډک غذا کولی شي هغو کسانو ته کښیني چې په اغیزمنه او چټکه توګه غواړي چې اضافي اضافه وزن له لاسه ورکړي. د دې غذا کورس 14 ورځې دي، پدې وخت کې ممکن د لږترلږه 8 کیلوګرامه له لاسه ورکړي.
د قددو ګټور کیفیتونه
د دې حقیقت سربیره چې تاسو کولی شئ په مؤثره ډول د قددو او قددو ډوډۍ سره وزن له لاسه ورکړو، نو دا هم بدن ته ښه ګټې راوړي، کوم چې د نورو غایبو په اړه نشي ویل کیدی. دا ځکه چې کدوین د ټولو سبزیجاتو ریکارډ دی چې د مختلفو غذايي موادو شتون او مقدار سره سم دي. د مثال په توګه، په کدوینټ پروتینام A کې د ګاز په پرتله، پنځه ځله. که چیرې د سترګو سره ستونزې شتون لري، د ارفالوجیک پوهانو سپارښتنه کوي چې ناروغان د دوی په خوړو کې د قددو او قددو جوس کڅوړي راولي. د کدوین په لوی مقدار کې د ویټامین ای، PP، C، د ګروپ ویټامینونه لري. پوډین د کلسیم، پوتاشیم، مسو، میګنیشیم، زن، او د اوسپنې کدو محتويات د سبزيجاتو تر منځ دي. ويټامين ټي هم په کدو کې موندل شوى، او دا د درملو د خوړو د هضم ښه والى دى. او له دې امله دا سبزی د تغذيې له خوا مینه لري او د هغو ناروغانو مشوره کوي چې د وزن څخه پورته وي.
مګر دا ارزښت لري چې د خام کدو کارول، په ځانګړې توګه د پانقاني او معدني رژیم سره. په عمومي توګه، دا په ډیری نورو میوو او سبزیاتو باندې تطبیق کیږي.
د کدو کنډک په مرسته، تاسو 14 ورځو کې وزن 8 کلوګرام ته له لاسه ورکولی شئ، مګر اغیز یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي چې د دې دورې په جریان کې ناروغ د قند څخه ګټه وانخلي او د مالګې استعمال محدود کړي. د ورځې په جریان کې، کالوری ارزښت باید د 1000-1200 کیلو څخه ډیر نه وي.
د دې ډول خوړو په جریان کې، تاسو کولی شئ د معدني غیر کاربون شوي اوبه، ناڅاپي چای، قافله وڅښئ. دا د خام کدو او میوو سل ټوټی ټوټی ته اجازه ورکول کیدی شی، مګر بشپړ اغیز ترلاسه کولو لپاره، خوږه میوه غوره ده چې خارج شي.
د پوپین غذا ته اړتیا لري ترڅو ناروغۍ تعقیب کړي، چې څلور ورځې لري. د قددو غذا پنځمھ نٻټھ، دا چکر باید بیا پیل شي.
ورځنی ناست باید د سبزیجاتو او میوو سره د کدو قابلی ترکیب ولري. د شپې تر ماسپښین ډوډۍ نه سپارښتنه کیږي.
نو، د دې ډول غذا مینو:
لومړۍ ورځ
ناڅاپي موږ د کدو او ګازو څخه ترکارۍ لرې کوو، موږ یوازې د نیبو جوس سره ډک کوو.
موږ د کدو کڅوړه اخلئ، 200 ګرام پوټکي واخلئ، کڅوړې ته یې واچوئ او نیم ساعت یې وخورئ، د انارو (چای، جوار، او یا د فلیټ 1 ټوپۍ) اضافه کړئ او د بل 30 دقیقو لپاره غوڅ کړئ. چمتو ریزیدی لږ پوډوسولټ کیدی شي او د کوچنی کوچ شیدو اضافه شی (دا دا دی که تاسو د سبزیجاتو خواړه کارولو عادت نه لرئ).
ډوډۍ. موږ د قددو سوپ څخه خوند اخلو، په کوم کې موږ بلغاری مرچ، گاجر، زکین، او که وغواړو یو آلو. سوپ باید د ټیټې تودوخې څخه ډک شي. مخکې د سوف چمتو کولو لپاره، د سبزیجاتو تیلو، ګرمو، تودوټ او یو لږ مالګه یو ټوټه اضافه کړئ.
موږ د خوږو مڼو سره د کدوین ترکاریزم جوړ کړ، دواړه اجزاو په خاوره، د لیمو رس سره موسم، که چیرې د جوس شتون نلري، نو تاسو کولی شئ د غوږونو ډک یا یافیر کاروئ.
ډوډۍ. پوپین باید لږ څه ویجاړ شي، په سلبونو کې وخورئ او په لومړنیو تڼیو کې 180 شي. سی. د لیمن جوس سره پوپین ډیریږي. د بشپړې قددو ټوټو ټوټې د چرګانو شیدې سره سمیدای شي.
دوهم ورځ
ناڅاپي د ناچیو لپاره، موږ د لومړۍ ورځې په څیر هم ورته شیان کاروو، دا دی، د تودوز او کدوین ترکاریزم دی.
ډوډۍ. موږ په لومړي ورځ ورته ورته سوپ خوړو، یا موږ د ګازو او مصالحو سره لږ ټیټ سوپ چمتو کوو. په دویمه برخه کې تاسو کولی شئ د کدو پینکیکونه وخورئ (ترکیبونه په لاندې ډول تشریح شوي) یا د کدوین-میو پاڼو پواسطه.
ډوډۍ. موږ د مڼو سره پروټونه اخلو. او 150 ګرام ټیټ ټیټ کوټی پنیر.
دریم ورځ
ناڅاپي موږ د ناشونې لپاره د پوټري او کدوین سلاد څخه کار اخلو.
ډوډۍ. د غوښينو سوپ سره د غوښينو سوپ.
ډوډۍ. د انارو د اضافه کولو سره د کدوین ترکارۍ چمتو کول، دواړه اجزاء په کیوبونو کې مینځل کیږي. او 150 ګرام ټیټ ټیټ کوټی پنیر.
څلورمه ورځ
ناڅاپي موږ ناست او د کدوین سلاد لرو.
ډوډۍ. بورډ یا سبزیج سوپ، د دویمې برخې لپاره موږ د ګوتو مرچ کارو.
ډوډۍ. موږ د سبزیجاتو غوړ په کدو، تودو، لوچین، گاجرونو او پیازونو کې ډوب کړ.
ځینې ترکیبونه د پوپین سره
پاټی د پیسو لپاره تاسو کولی شئ تازه ټوخه وکاروئ، یا پف هټۍ وکړو. موږ کڅوړه د کدو ډکول په کیوبونو او یو څه مرچ کښینول. که وغواړئ، تاسو کولی شۍ د مڼو، پلاوم، مڼې او نور اسیدیک میوه وشمیرئ چې د قدوین اضافي مزایده نوره هم روښانه کوي.
پینکیکس پوټین 5 کټیتريټ سلایټونو کې مینځ ته راوړي، دوی د نیبو جوس سره سپکوي او په بیټرۍ کې مینځل کیږي) د یوې کوچنۍ اوړو څخه کار واخلئ (. لږ تر لږه د سبزیجاتو تیلو سره کم حرارت وخورئ.
د خواړو پریښودل
د اوږدې مودې لپاره د کدو سره د وزن له مینځه وړلو په پایله کې، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې د کدوین ډوډۍ څخه د وتلو لپاره څنګه. د دې خواړو وروسته، لکه څنګه چې د بل چا په څیر، ژر تر ژره ډیری لوړ کولوری خواړه نه خورئ. په چټکۍ سره د خواړه کدو او کم ټیټ کوټی پنیر څخه نه پریږدی.